Devriez-Vous Boire Un Shake Protéiné Avant Ou Après L'Entraînement?

Devriez-Vous Boire Un Shake Protéiné Avant Ou Après L'Entraînement?

En matière de masse musculaire, Ça peut être tout. Une étude de 2010 dans la revue "The American Journal of Clinical Nutrition" suggère que vos muscles reçoivent plus de bienfaits protéiques lorsqu'ils sont consommés après une séance d'entraînement à une dose de 20 grammes, car c'est la quantité de protéines et le moment optimal pour votre corps à synthétiser ses protéines pour la croissance et la réparation musculaire.

Sources de protéines

Il existe plusieurs types de poudres de protéines à ajouter à votre shake après l'entraînement. Les poudres de protéines d'origine animale comprennent le blanc d'oeuf, la caséine et les protéines de lactosérum. Optez pour les protéines de soja, le chanvre, les pois ou le riz si vous êtes végétarien ou végétalien.

Maximiser les résultats

Pour une récupération musculaire optimale, rétablissez les niveaux de glycogène en buvant une boisson protéinée mélangée à des glucides dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Mélangez la poudre de protéine avec du lait écrémé, votre fruit préféré et buvez-le. Vous pouvez changer le lait pour le lait de soja, l'amande, le riz, le pois ou la noix de coco sans sucre ajouté si vous avez une intolérance au lactose ou choisissez de ne pas boire de lait.

Tutoriel Vidéo: WHEY PROTEIN - Faut-il en PRENDRE après L.

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