Effets Secondaires De Squat

Effets Secondaires De Squat

Squats (squats) sont un exercice haute intensité qui fonctionne les fesses et les quadriceps. Le faire correctement est essentiel pour gagner en force et en masse. Faire de l'haltérophilie (soulever des poids) au-delà de votre capacité, entraîner des techniques d'entraînement plus nombreuses et incorrectes, peut entraîner des douleurs et des blessures. Les séances d'entraînement avec un poids important augmenteront la taille du muscle et le poids corporel. L'augmentation de la taille et du poids peut ne pas être un objectif attendu pour tout le monde, en particulier les femmes.

Blessures

Les erreurs techniques courantes incluent les squats trop larges ou étroits, le poids avancé vers l'avant plutôt que vers l'arrière et les hanches étant trop inférieures au niveau du genou. Ces erreurs peuvent entraîner des blessures au genou. Des blessures au dos peuvent survenir lorsque vous déviez d'une arche naturelle dans le dos. Un mauvais placement des barres peut entraîner des blessures au cou ou au haut du dos. Faire des squats excessifs va fatiguer les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent la zone du genou. Les problèmes incluent les ligaments appauvris, communément appelés entorses; et les muscles et les tendons épuisés, communément appelés souches.

Douleur

Les articulations musculaires et les tendons et ligaments de soutien répondent mal aux mouvements excessifs et répétitifs. La répétition peut entraîner des douleurs articulaires et des douleurs musculaires. L'exercice au-dessus de vos seuils peut entraîner des douleurs musculaires. Il y a deux types de douleur: la douleur aiguë et la douleur dorsale. La douleur aiguë survient immédiatement après l'exercice en raison de l'accumulation d'acide lactique. La douleur tardive survient un à cinq jours plus tard. Un temps de repos et de récupération insuffisant entre les entraînements augmentera la douleur et le risque de blessure.

Déséquilibre musculaire

Tous les programmes de musculation doivent inclure des quantités égales d'intensité pour les groupes musculaires opposés. Le groupe musculaire quadriceps à l'avant de la cuisse travaille devant le groupe de tendons à l'arrière de la cuisse. La surcharge de l'entraînement des squats peut créer un déséquilibre entre les muscles du quadriceps et le groupe de muscles opposés, les ischio-jambiers. Si vous avez des quadriceps forts et des ischio-jambiers faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de tendons du jarret.

Perte de flexibilité

La force acquise avec les exercices de squat peut entraîner un durcissement des muscles, des tendons et des ligaments du tissu conjonctif dans l'articulation du genou. Les tendons et les ligaments tendus limitent l'allongement des groupes musculaires opposés et réduisent les plages de flexibilité.Le manque de flexibilité peut augmenter la douleur et les blessures.

Résultats indésirables

L'augmentation de la force musculaire est en corrélation avec l'augmentation de la masse musculaire. Quand un régime ou une perte de poids ne font pas partie du programme d'entraînement, les résultats peuvent augmenter dans la taille de muscle et le poids corporel. Même si cela peut être un objectif pour les hommes, ce n'est peut-être pas une cible pour les femmes. Comprendre les effets de l'entraînement avant de commencer un programme d'exercices évite ces résultats indésirables.

Tutoriel Vidéo: COMMENT FAIRE DU SQUAT ?.

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