Exercices Simples Pour Aplatir L'Abdomen

Exercices Simples Pour Aplatir L'Abdomen

ne trouverez pas de secrets dans un ventre plat. Vous avez besoin d'un bon exercice précédent, à la fois cardio et de musculation, dit le site web Wellsphere, en plus d'une alimentation saine qui est faible teneur en sel et de sucre pour éviter le gonflement. Selon le site Web de l'Institut de médecine du sport Nicholas et Trauma Athletic, les muscles abdominaux tonique et plat non seulement l'apparence, mais sont également nécessaires pour soutenir votre dos et du bassin et de maintenir une bonne posture. Combiner des exercices de renforcement avec une activité cardio régulière, pour obtenir un abdomen ferme et fort.

Crunches

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Selon TheFitMap, un site lié à la santé et au mode de vie, vous devriez garder vos jambes unies pour cet exercice; cependant, si vous trouvez qu'il est très difficile de faire des craquements dans cette position, séparez les pieds de la distance de la largeur de votre hanche. Croisez vos bras sur votre poitrine, ou placez vos mains doucement sur le dos de votre tête, avec les coudes pliés de chaque côté de votre corps. Pressez les muscles du ventre tout en soulevant lentement la tête et les épaules du sol. Maintenez la position élevée pendant quelques secondes, puis abaissez lentement; Faites deux séries de 10 redressements assis. Expirez lorsque vous vous levez et inspirez pendant que vous revenez au sol. Effectuer l'exercice lentement nécessite plus de contrôle musculaire et d'effort, alors ne vous précipitez pas, et assurez-vous de garder votre dos sur le sol pendant vos abdominaux.

Le tableau

Allongez-vous sur le sol sur votre abdomen avec les jambes allongées derrière vous. Placez vos mains sur le sol, de sorte qu'elles touchent les côtés de votre corps et soient au niveau de la poitrine; Puis poussez-vous avec vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement étirés et que seules vos mains et le bout de vos pieds touchent le sol. Si cette position est très difficile, gardez vos genoux suffisamment raides pour effectuer l'exercice correctement. Votre corps devrait être en ligne droite de vos épaules à vos pieds, ou à vos genoux si vous le faites dans l'autre sens. Pour vous assurer que le bas du dos ne démarre pas sur la ligne, maintenez les muscles abdominaux serrés, autant que possible et maintenez la position pendant trente secondes lorsque vous avez plus de résistance prolonge cette fois à une minute. Pour vous aider à garder vos muscles abdominaux serrés, TheFitMap suggère que vous imaginez que vous essayez de prendre votre nombril à votre colonne vertébrale.

Pelvis Lift

Allongez-vous le dos à plat sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et fléchis de façon à ce qu'ils soient pointés vers le plafond. Serrez vos muscles abdominaux et relevez immédiatement vos hanches du sol; votre corps devrait être en ligne droite qui va de vos genoux et jusqu'à vos épaules, ceux-ci devraient continuer à toucher le sol.Résistez en position relevée et respirez profondément trois fois avant d'abaisser lentement vos hanches au sol, en gardant vos muscles abdominaux tendus pendant le mouvement. Répétez l'exercice jusqu'à dix fois.

Soulèvements d'une jambe

Positionnez-vous dans la même position que pour l'élévation pelvienne. Pincez les muscles de l'estomac et soulevez le pied droit du sol, en gardant le genou fléchi à 90 degrés, de sorte que la jambe inférieure est parallèle au sol. Placez votre main droite sur votre genou droit levé et en utilisant les muscles de l'abdomen pour amener le genou à la poitrine, utilisez votre main pour créer une résistance. Vous devez sentir que les muscles de l'abdomen se tendent avec la pression de votre main. Votre bras droit doit rester droit tandis que les muscles de l'abdomen sont tendus et étirés. Maintenez la contraction pendant trois respirations profondes, répétez également avec la jambe gauche. Essayez de faire 10 répétitions de chaque côté.

Tutoriel Vidéo: Exercices pour ventre plat: Abdominal Crunch.

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