Entraînement Au Soccer Pour Les Femmes

Entraînement Au Soccer Pour Les Femmes

De plus en plus de femmes jouent au football. Ce sport est en croissance et il est important que tous les joueurs reçoivent la meilleure formation possible pour assurer la qualité du jeu sans blessure. En raison du nombre croissant de filles et de femmes dans le sport, des programmes de formation spécifiques pour les femmes sont étudiés et mis en place.

Blessures

Des blessures surviennent dans le football. C'est un fait accepté. Les exigences physiques du football sont élevées et il y a beaucoup de contacts sur le terrain. Les collisions et les chutes se produisent et entraînent parfois une blessure, qui peut être évitée et ne devrait pas se produire. Une année de formation spécifique au football devrait être prévue pour les joueurs de football de haut niveau. Pratiquer différents sports et rester actif tout au long de l'année peut aider à maintenir une bonne condition physique chez les jeunes joueurs et à entraîner les muscles pour prévenir la surexploitation. Il y a beaucoup plus de blessures au genou chez les footballeuses que chez les hommes: ceci est dû en partie à la structure du corps d'une femme, mais l'entraînement est également un facteur. Plus de recherche est faite dans ce domaine pour déterminer la meilleure formation spécifique chez les femmes pour protéger les genoux.

Condition physique

Un joueur de soccer doit avoir un niveau d'aptitude physique suffisant pour courir, concourir et appliquer la stratégie pendant toute la durée du jeu. La course est un moyen évident à l'entraînement, cependant, l'entraînement doit refléter le type de course qui est nécessaire durant une partie. Les joueurs de football ne courent pas pendant 90 minutes: ils courent à pleine vitesse, font du jogging, courent à nouveau à pleine vitesse et courent plus lentement encore. Les courses en vitesse et le trot à travers le terrain avec une balle est l'entraînement nécessaire. L'utilisation d'une combinaison de musculation, d'exercices plyométriques et / ou de pilates est un excellent moyen de s'entraîner au football. La musculation est pour la force, et la plyométrie et les pilates renforcent le noyau pour une performance efficace, l'équilibre et la capacité de changer rapidement de direction.

Entraînement Vitesse

Si vous cherchez à augmenter votre vitesse de course, il y a une formation spécifique pour vous. Certains types de corps sont capables de courir très vite. L'entraînement de vitesse peut ne pas être en mesure de vous amener aux mêmes niveaux de vitesse que ces athlètes, mais vous pouvez atteindre votre vitesse maximale. Cet entraînement doit être fait avant de commencer la saison. Un programme d'entraînement de vitesse de trois semaines, du lundi au vendredi, inclurait généralement: échauffement incluant 1/2 mile (0, 8 km), stretch, genoux hauts, talon, gluteus, etc., et 3x30 mètres, 3x60, 3x90 mètres avec un repos de 45 secondes entre les répétitions.Le mercredi, faites une pyramide dans les courses de vitesse de 50, 100, 150, 200, 150, 100 et 50 mètres. Est-ce que la pyramide fonctionne une fois la première semaine et trois fois la deuxième et la troisième semaine? Augmenter les répétitions en mètres chaque semaine de 3 à 5 et 6 répétitions dans la troisième semaine. N'oubliez pas de vous étirer après chaque séance d'entraînement.

Formation technique

La plupart des joueurs de football veulent apprendre des tours de fantaisie, mais si vous ne pouvez pas botter la balle de manière contrôlée, vous ne serez pas en mesure de battre votre adversaire dans les moments importants.. Faites rebondir la balle près de vous pour pouvoir aller dans n'importe quelle direction. Soyez à l'aise avec les deux pieds. Gardez votre tête et vos yeux pour la conscience du champ. Pendant tous les exercices d'échauffement, donnez un coup de pied dans le ballon. Vous pouvez améliorer votre technique de passe, même lorsque vous vous entraînez seul, en frappant la balle contre un mur. Utilisez les deux pieds, gardez votre cheville verrouillée et frappez le centre de la balle. L'utilisation d'une balle de tennis est également un bon moyen d'améliorer le contrôle et la technique du ballon.

Jeu mental

Les athlètes féminines sont plus au sujet de la connexion entre leurs coéquipiers que d'attaquer leurs adversaires pendant la partie. C'est le contraire de la façon dont les athlètes masculins affrontent un match. Les conversations d'avant-match dans une équipe féminine tournent généralement autour de leur équipe, tandis que l'équipe masculine se concentre sur l'autre équipe. Cette distinction est importante pour les joueurs et les entraîneurs à comprendre. Le travail d'équipe et le temps de socialiser hors du terrain créent le lien nécessaire sur le terrain. La communication pendant le jeu est essentielle pour les joueurs qui ont cette connexion et avancer dans le jeu. Utilisez ceci pendant la pratique. Créez des mots de code ou dans une langue différente que seule l'équipe connaît. Cela améliorera la communication et renforcera le lien de l'équipe.

Tutoriel Vidéo: Equipe de France Féminine : Entraînement sur le.

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