Formation De Vitesse Pour Les Coureurs De Longue Distance

Formation De Vitesse Pour Les Coureurs De Longue Distance

L'un des grands mythes La course longue distance c'est que, pour obtenir un bon résultat, il faut simplement beaucoup courir. En revanche, les coureurs de longue distance bénéficient de plusieurs méthodes d'entraînement, l'entraînement en vitesse étant très important. Les exercices de vitesse améliorent le rythme général et vous aident à avoir la force de franchir la ligne droite et de battre votre propre record.

Entraînement de base

L'entraînement de vitesse de base consiste à déplacer les jambes plus rapidement. Il est généralement fait plusieurs fois au cours d'une séance d'entraînement, avec peu de temps de récupération entre chaque répétition. Les exercices incluent lever les genoux, amener le talon à la queue et courir les clôtures sautantes pas plus de 6 pouces (15 cm) de hauteur. Le but est d'améliorer la vitesse des jambes.

Accélération

Les exercices d'accélération améliorent le rythme du coureur entre un point A et un point B. Plusieurs types d'entraînement développent cette capacité. Par exemple, vous pouvez faire du jogging sur 50 mètres, courir à pleine vitesse pendant 50 mètres, en courir 50 autres et répéter le processus plusieurs fois. Ceci est particulièrement utile pour améliorer votre accélération lorsque vous êtes déjà en cours d'exécution. Si au début cet exercice est très difficile, remplacez le jogging par la randonnée.

Exercices rythmiques

Les exercices rythmiques sont un autre moyen efficace d'améliorer la vitesse de vos jambes. Commencez à faire du jogging pendant 30 secondes et comptez le nombre de fois que votre pied gauche touche le sol. Récupérez pendant une minute, puis courez encore 30 secondes et essayez de diminuer d'un ou deux le nombre de fois que votre pied gauche touche le sol. Répétez cet entraînement plusieurs fois pour améliorer la vitesse de la jambe.

Intervalles

Les intervalles sont un type d'entraînement important pour développer une vitesse soutenue. Pour les coureurs de longue distance, les répétitions d'un mile sont un type populaire d'entraînement par intervalles. Commencez à courir à basse vitesse pendant un mile, pour préchauffer, puis exécutez un second mile en 10 secondes de moins. Continuez à trotter lentement pendant deux minutes, puis courez un autre mile, réduisant de 10 secondes de plus. Répétez cet entraînement trois ou cinq fois pendant une session pour améliorer votre vitesse soutenue.

Fartlek

Fartlek, ou «jeu de vitesse» en suédois, est un programme d'entraînement flexible qui permet au coureur d'ajouter de la vitesse à tout moment pendant une course longue distance typique. Un fartlek améliore les voies métaboliques aérobies et anaérobies du corps. Un exemple typique est de courir un peu plus vite d'un pôle téléphonique à un autre, puis de revenir au rythme normal. Un fartlek peut comprendre n'importe quelle distance et n'importe quel niveau d'intensité.Pour les coureurs de longue distance, plusieurs fartleks peuvent être incorporés au cours d'une longue formation pour améliorer la vitesse.

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