La Vitesse De Formation Pour Un Marathon

La Vitesse De Formation Pour Un Marathon

Si vous cherchez √† am√©liorer votre temps personnel un marathon ou m√™me mieux que vous, √† un moment donn√©, vous devrez augmenter la vitesse √† laquelle vous courez. L'entra√ģnement de vitesse pour un marathon implique de conditionner votre corps au fil du temps pour courir √† une vitesse plus √©lev√©e pour terminer le marathon plus rapidement. Vous pouvez le r√©aliser en utilisant diff√©rentes techniques.

augmentation progressive du rythme (Pace Runs)

L'une des fa√ßons les plus efficaces de la formation de vitesse pour vos fa√ßons de marathon est par l'augmentation progressive du taux, selon l'auteur et expert en marathons, Hal Higdon. Cette m√©thode est con√ßue pour habituer votre corps √† courir au rythme d√©sir√© en augmentant le nombre de kilom√®tres parcourus √† ce rythme. Par exemple, si vous essayez de courir un marathon √† 10 minutes par mile, votre premi√®re course dans votre programme d'entra√ģnement peut √™tre de 3 miles. La semaine suivante, vous pouvez augmenter √† 4 miles, puis √† 5 √† ce rythme plusieurs semaines plus tard, une fois que votre corps s'est adapt√© √† elle. Vous devriez envisager de faire un court √©chauffement en faisant du jogging avant chaque course, dit Higdon.

Temps de formation (Tempo Formation) temps de formation

consiste à faire plus et la course continue pour augmenter la vitesse progressivement à mesure que vous exécutez, pour atteindre finalement votre rythme idéal, puis ralentir la course Par exemple, si vous avez un 10-mile exécuter votre programme, vous pouvez exécuter les 3 premiers miles à 70% de votre rythme idéal, les 3 miles 80% et 90% 7 mile au rythme souhaité. Sur le huitième mille, vous courrez au rythme idéal pour votre marathon, après quoi vous ralentirez pour les deux derniers kilomètres.

Intervalles

Les intervalles impliquent des courses courtes √† haute vitesse, s√©par√©es par des p√©riodes o√Ļ vous marchez ou courez. Selon Higdon, le meilleur endroit pour faire vos intervalles est sur une piste mesur√©e. Un exemple de l'entra√ģnement par intervalles serait faire des sprints de 800 m√®tres √† votre propre rythme de 5 kilom√®tres, entrecoup√©es de p√©riodes o√Ļ vous marchez ou trotas l√©g√®rement pour permettre √† votre corps de r√©cup√©rer.

Avantages

L'entra√ģnement de vitesse pour un marathon am√©liore votre endurance, ainsi que votre technique, ce qui fait de vous un meilleur coureur en g√©n√©ral, selon l'√©tat de l'art Marathon Training. Vous serez √©galement en mesure de mieux r√©sister aux d√©fis physiques et mentaux le jour de la course, puisque vous serez en train de presser votre corps constamment au niveau suivant tout au long de votre entra√ģnement de vitesse.

Considérations

L'entra√ģnement rapide a ses risques. Chaque fois que vous pressez votre corps √† de nouveaux extr√™mes, vous courez le risque de vous blesser. Si vous √™tes bless√© en raison d'un entra√ģnement en force, vous devrez peut-√™tre retarder votre programme d'entra√ģnement ou m√™me ne pas participer au marathon.Il est important de consid√©rer les risques et les avantages de l'entra√ģnement rapide et de consulter un coach professionnel pour obtenir des conseils sur votre situation particuli√®re avant de commencer un nouveau programme de formation.

Tutoriel Vidéo: Déterminer son allure marathon.

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