Squat Et Compression De La Colonne Vertébrale

Squat Et Compression De La Colonne Vertébrale

Squats, fait correctement, compriment colonne vertébrale, mais nous avons évolué pour tolérer une telle compression. En supposant aucun rebonds sur quelque chose de dur au fond du squat, les forces de compression de la colonne vertébrale sont extrêmement faibles et ne doivent présenter aucun risque, sauf si vous avez une colonne de blessures pré-existante. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Mécanique compression vertébrale

entre les vertèbres ou les os de la colonne vertébrale là sont des disques encapsulées remplies de liquide. Les disques sont comprimés en réponse à la contrainte et le niveau de contrainte ne doit pas être important pour obtenir une compression. La marche est assez bas et un escalier à vitesse implique un niveau élevé de compression dans la colonne vertébrale en raison de l'interruption soudaine de chaque jambe tandis que le pied frappe l'étape suivante. Bien que la compression soit relativement uniforme et non soudaine, comme lors d'une chute, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter des activités quotidiennes, y compris la plupart des exercices.

Squat et la compression de la colonne vertébrale

Le degré de compression de l'os dépend de la quantité de poids que vous soulevez, la vitesse à laquelle l'ascenseur et pas en avant que sont la formation. Plus vous soulevez de poids, plus vous avez de force à produire et votre colonne vertébrale est soumise à une plus grande compression. Il génère également une force de compression supplémentaire de manière agressive l'accélération de la barre. Si cela vous inquiète, accroupissez-vous lentement et sous contrôle en tout temps, ne rebondissant jamais du fond en faisant une répétition. Se pencher en avant n'augmente pas la compression, mais cela vous oblige à l'appliquer de façon inégale, ce qui n'est pas utile. Se pencher en avant augmente la force de coupe dans le bas du dos, ce qui est beaucoup moins utile.

Force de compression par rapport Ă  plier

Si vous vous penchez vers l'avant, pousser vos vertèbres sur vos disques à un angle. Cela peut provoquer une compression des disques et une grande partie du liquide peut être poussée entre les vertèbres, ce qui peut entraîner une diminution des os de la colonne vertébrale. La force de pliage est ce qui se passe quand la force est appliquée à la colonne vertébrale à un angle, et vous vous penchez vers l'avant, ce qui oblige vos muscles à compenser cette force supplémentaire. La musculature de votre bas du dos est fatiguée avant vos hanches et vos jambes, donc si vous vous penchez continuellement vers l'avant quand vous vous entraînez, votre bas du dos se fatigue en premier.

Technique de squat correcte

Les squats sont un exercice très sûr lorsqu'ils sont effectués correctement. Ils contractent la plupart des muscles des jambes, des hanches et des abdominaux.Le degré de contraction inférieure dépend de votre inclinaison vers l'avant, alors essayez de minimiser cela. Pour bien s'accroupir, assurez-vous que votre bas du dos se courbe légèrement tout au long du mouvement, et lorsque vous vous levez de la position basse, poussez la tête et les épaules vers l'arrière plutôt que vers le haut. Poussez vos hanches vers l'avant dès que possible. Les deux actions minimisent l'effet de coupe sur le bas du dos. Bien que vous puissiez augmenter la force de compression, c'est le type de force que vous êtes le plus à même de tolérer.

Tutoriel Vidéo: Décompresser les vertèbres : Astuce que vous ne connaissez pas !.

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