Exercices Avec Ballon De Stabilisation Pour Les Personnes Âgées

Exercices Avec Ballon De Stabilisation Pour Les Personnes Âgées

Selon l'Association américaine des Personnes retraitées, les personnes âgées qui effectuent des exercices de développement musculaire peuvent atteindre des muscles similaires à ceux des personnes âgées de 20 à 30. Cependant, de nombreux adultes plus âgés ne participent pas à l'entraînement de renforcement nécessaire pour développer les muscles. Bien qu'il soit léger, un ballon de stabilisation peut fournir un entraînement de renforcement qui met également l'accent sur l'équilibre. Choisissez une boule de stabilisation qui vous permet de former un angle de 90 degrés avec vos jambes tout en restant assis dessus. Si la stabilité vous préoccupe, placez le dos de la balle contre un mur pour l'empêcher de bouger.

Ronds de hanches

À mesure que vous vieillissez, les muscles entourant vos hanches peuvent devenir tendus et inflexibles. Ceci est particulièrement préoccupant pour les personnes âgées, car leur mobilité peut être affectée. Cet exercice de balle stabilisatrice cible les muscles fléchisseurs de la hanche. Les muscles centraux sont également impliqués par une posture correcte.

Alors que vous êtes assis sur la balle avec vos jambes à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol, déplacez la balle dans le sens des aiguilles d'une montre pour faire un mouvement circulaire avec vos hanches. Bien que cela puisse être un défi, gardez vos pieds sur le sol autant que possible; Cela vous donnera un meilleur étirement. Répétez ces cercles cinq à huit fois et répétez dans la direction opposée.

Levage des jambes

Les levées de jambes renforcent les muscles du quadriceps devant les jambes. Avoir cette force peut aider les personnes âgées à soutenir la zone du genou. Si vous êtes un adulte plus âgé et moins souple, levez la jambe aussi haut que possible. Ne forcez pas le mouvement trop haut.

Alors que vous êtes assis sur le ballon, les pieds fermement plantés sur le sol et vos mains de chaque côté pour vous soutenir, soulevez une jambe de la position courbée et étirez-la directement vers l'avant. Votre genou devrait fonctionner comme la «charnière» du mouvement. Tenez le haut de l'extension pendant cinq secondes et expirez, retournez la jambe sur le sol. Maintenant, passez à l'autre jambe.

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Cet exercice est conçu pour augmenter la flexibilité, la force des fléchisseurs de la hanche, et même la capacité cardiaque d'un adulte âgé lorsqu'il est pratiqué à un rythme constant.

Commence à s'asseoir sur la boule stabilisatrice avec les pieds plats sur le sol et à l'arrière. Soulevez un genou sur votre poitrine et revenez au sol. Suivi, soulevez l'autre genou à votre poitrine. Commencez lentement pour vous assurer que vous avez le contrôle de votre équilibre; N'essayez pas de faire beaucoup en même temps.Finalement, il fonctionne jusqu'à 20 répétitions à rythme moyen. Cet exercice peut être fait jusqu'à trois ensembles.

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