Commence Aujourd'Hui. Ce Qui S'Est Passé Hier N'A Pas D'Importance

Commence Aujourd'Hui. Ce Qui S'Est Passé Hier N'A Pas D'Importance

La chose la plus difficile à accomplir tout objectif lié à l'exercice, l'alimentation ou le bien-être général est de commencer Beaucoup de gens utilisent la nouvelle année comme un stimulant pour la forme physique, mais peu importe le moment de l'année ou votre condition physique actuelle, le meilleur moment pour commencer et atteindre votre niveau optimal de santé est aujourd'hui.

Qu'est-ce qui vous rend heureux quand vous étiez enfant? Trouver un moyen de recréer ce sentiment de jeu dans votre vie.

Dr. Diane Downing, certificat médical famille Scottsdale, Arizona

Commandez vos pensées

Lorsque vous changez une habitude est aussi important de changer votre façon de penser et d'éviter les schémas de pensée négative, selon le chiropraticien et kinésiologue professionnel Carl Amodio. Santé du corps entier - -.

« (Les pensées qui nous auto-limitation) nous empêcher de faire ce que nous voulons, avec la perte de poids par exemple le plus courant, » Amodio, dont le siège dit, il est situé à Roswell, Géorgie « Les gens arrivent un poids confortable, et le corps s'ajuste dans ce poids. "

La dédicace et l'effort sont fondamentaux pour le succès.

Choisissez des exercices et des activités que vous aimez

Un autre facteur que vous devriez considérer lorsque vous démarrez un programme d'exercice est d'identifier ce que vous aimez faire, selon le Dr Downing Dioné, certificat Scottsdale, Arizona médecin de famille.

« Ce qui a fait vous heureux quand vous étiez enfant? Trouver un moyen de recréer ce sentiment de jouer dans votre vie », a déclaré Downing, directeur médical du bien et d'être, un centre d'intégration bien-être Fairmont Scottsdale Princess. « L'exercice Cela ne signifie pas aller à la gym tous les jours. Faites une promenade rapide et sortez dans la nature. Pratiquez le yoga pour aider votre équilibre, tonus de muscle, bien-être mental et respiration.

Diminuer le nombre d'exercices

La polyarthrite rhumatoïde a terminé la carrière de joueur de tennis Cindy Lane Ross à l'âge de 19 ans, mais elle a continué à travailler comme un formateur fitness. Plusieurs années plus tard, tout en prenant soin de sa mère mourante, Ross, qui mesure 5 pieds 5 pouces, est devenu déprimé et son poids a grimpé à 220 livres. Cela s'est passé en 2006.

Cependant, un an après la mort de sa mère, Ross a perdu plus de 100 livres et a commencé ses activités chez Bodies par Cindy, à Mobile, en Alabama.

"Je comprends ce que c'est que d'être en surpoids, parce que je l'ai eu, et l'exercice est ce qui me garde bien", a déclaré Ross, 35 ans, qui emploie maintenant 12 coaches et compte plus de 400 clients. »

Chaque fois qu'un nouveau client arrive, Ross fait une évaluation de sa santé et de sa condition physique. En premier lieu, il vous recommande d'établir des objectifs réalisables.«Si quelqu'un dit qu'il veut perdre 80 livres, nous nous concentrons d'abord sur la perte d'une livre par semaine, ce qui est un objectif raisonnable», a-t-il dit.

Il vous recommande ensuite d'ajuster votre entraînement à votre objectif. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur les exercices cardio et ne lever que les poids légers au début, conseille-t-il. Pendant le premier mois, vous devez simplement vous concentrer sur l'habitude de faire de l'exercice trois ou quatre jours par semaine. Et prenez des mesures toutes les quatre semaines afin de voir les résultats de votre dévouement.

Avant de commencer un programme d'exercices, il est important que vous consultiez votre médecin, surtout si vous avez un problème médical.

Le secret pour atteindre une performance optimale

Steve Heller est physiologiste de l'exercice et directeur du conditionnement physique au Westin Kierland Resort & Spa à Scottsdale, où plusieurs de ses clients sont des golfeurs professionnels. Heller et l'instructeur de golf Mike LaBauve sont les co-créateurs des systèmes FORE-MAX Golf. Avec le passage du temps, le programme s'est propagé par le bouche à oreille parmi les athlètes professionnels, les guerriers du week-end et les invités du complexe touristique qui cherchent à améliorer leurs jeux.

Si vous n'avez que 20 minutes à vous exercer, la chose la plus importante que vous pouvez faire est d'utiliser ce temps pour vous étirer complètement, dit Heller.

"La flexibilité est le fondement de tout", a-t-il dit, "c'est l'aspect n° 1 sur lequel nous nous concentrons."

Heller met l'accent sur la flexibilité des hanches, du dos et des épaules comme dans l'amélioration de l'amplitude du mouvement et le renforcement de la partie centrale du corps. Il aime le yoga et le Pilates, puisqu'il n'a pas besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer l'une de ces deux disciplines.

"Je veux que mes clients puissent faire leurs exercices simplement en utilisant leur poids et sans avoir besoin d'un gymnase", a-t-il dit.

Une fois qu'un client fait des étirements, Heller incorpore le cardio, mais le fait par entraînement par intervalles.

« La vieille école de pensée était de mettre les gens sur le tapis roulant pendant une heure et d'avoir à rester dans une zone en fonction de leur âge et le poids », a dit Heller. « Ce qui est plus efficace pour la perte de poids est maintenez la personne au plus haut niveau de votre fréquence cardiaque pendant deux minutes, puis passez à l'entraînement avec des poids pendant quelques minutes, ce qui leur fait perdre du poids. "

Il suggère 30 minutes d'étirements, 30 minutes d'exercice dans la région centrale du corps et des intervalles de 30 minutes / entraînement de la force, mais si vous avez peu de temps, faire 20 minutes d'étirements et 10 minutes de travail au centre corps

l'ancien combattant du US Marine corps Amiodo, qui a été formé avec la Navy SEALs, recommande la formation d'intervalle, qui consiste en un sprint de 30 secondes suivi d'un ralentissement pendant 90 secondes, avec huit répétitions...

"Faites-le trois fois par semaine", dit-il, "et vous atteindrez votre poids idéal beaucoup plus rapidement.Le corps répond très bien à l'entraînement par intervalles, car il équilibre vos hormones, votre métabolisme et votre système cardiovasculaire. "

Encore une fois, consultez votre médecin avant de commencer un de ces plans d'exercices.

Ce que vous mangez est important

Les meilleurs conseils pour vous garder en parfait Ă©tat

Tout est dans votre esprit: Préparez-vous mentalement pour le succès Vous devez être conscient de toute confiance en soi

Étirez votre entraînement: Steve Heller, co-créateur des systèmes d'entraînement de golf FORE-MAX, dit que l'étirement est la chose la plus importante que vous pouvez faire si vous avez peu de temps.

Pensez comme les gens de la Méditerranée et mangez fréquemment: Mangez cinq à six petits repas par jour maigre, riche en protéines et en glucides complexes.

Consommation de Les produits biologiques ne doivent pas vous laisser sans argent: Si vous ne pouvez pas vous permettre de consommer des aliments entièrement biologiques, visitez le site Web du Groupe de travail sur l'environnement (ewg. org) et examine la liste de «Dirty Dozen» (la «Sale Douzaine») des aliments les plus susceptibles d'être contaminés par des pesticides et une liste de 15 produits «propres».

Le sel vaut son sel: Er. Carl Amodio recommande Premier Pink Salt, un mélange de deux sels de mer premium, à ses patients.

Tutoriel Vidéo: Un inconnu m.

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