Renforce Votre Auto-ContrĂ´le


Renforce Votre Auto-ContrĂ´le

Overcoming nécessite généralement la volonté, un mot que le dictionnaire définit comme « l'engagement énergique "mais que dans les temps modernes a acquis le sens de" compétence qui vous permet de ne pas manger tous les beignets que vous avez à votre disposition ".

Même si la volonté est très importante pour adopter de saines habitudes, les Américains en savent peu. Son acquisition n'est pas quelque chose qui est enseigné dans les écoles publiques ou débattue dans de nombreux foyers et, en dehors du domaine sportif, est un sujet qui est rarement discuté dans la culture populaire. Comme les rentes ou le chou frisé, la puissance de la volonté est quelque chose que nous devrions savoir plus que nous ne le savons vraiment.

Alors, qu'est-ce qui ne va pas? Nous promettons des choses dans la nouvelle année que nous ne remplissons pas. Nous faisons de l'exercice pour avoir un corps parfait mais nous finissons par porter une chemise géante dans la piscine. Nous avons essayé de déjeuner sans boire de soda et nous ne l'avons pas fait. Bière? Cinq, s'il vous plaît.

Alors nous nous reprochons d'avoir échoué, mais en réalité nous ne sommes pas des échecs. Nous sommes des débutants en termes de volonté, dans un monde professionnellement conçu pour être plein de tentations. C'est nous, qui n'avons aucune formation, contre une économie de 15 billions de dollars qui est perfectionnée pour nous vendre des choses et attirer notre attention tous les jours. Voulons-nous bien manger? Voulons-nous aller à la gym régulièrement? Voulons-nous dormir assez? Voulons-nous finir le projet qui est notre passion?

Voulons-nous ignorer ce beignet?

Vous avez besoin de plus de volonté. Les bonnes nouvelles? Vous pouvez l'atteindre La volonté est quelque chose que vous pouvez étudier, comprendre et renforcer.

Vous pouvez, à défaut d'un meilleur mot, vous tromper dans un meilleur comportement.

volonté de formation

Dans le livre « Willpower: Redécouvrir la plus grande force humaine » (Willpower: Redécouvrir la plus grande force humaine), Roy F. Baumeister et John Tierney a développé l'idée que La volonté est comme un muscle qui peut être renforcé. Les auteurs soutiennent que l'équivalent mental d'une répétition élevée et d'une faible formation de poids est ce qui peut améliorer le pouvoir de volonté. Sa méthode: commencer par peu et ensuite progresser. De petites victoires en ce qui concerne la volonté en un jour, une semaine ou un mois peuvent mener à de grands progrès plus tard.

À titre d'exemple, Baumeister et Tierney citent l'artiste David Blaine. Quand vous vous entraînez pour ses exploits bizarres publics que passer 64 heures dans un seau à glace géant, réussit à pratiquer de petits actes de volonté, de ne pas boire de l'alcool. « Gardez votre cerveau formé de petites réalisations et remplir aider à atteindre les plus grands objectifs que vous ne devriez pas être en mesure d'atteindre », a déclaré Blaine."

Si votre objectif est de manger et de perdre du poids, vous pouvez développer votre volonté en accomplissant des tâches qui ne vous semblent pas liées, comme aller marcher tous les jours ou Nettoyez votre maison tous les soirs. Si tu étais Blaine, peut-être que tu raseras ta barbe glacée tous les jours. Tout ce qui vous sert.

Astuces pour la volonté

Vous pouvez, à défaut d'un meilleur mot, vous tromper pour obtenir un meilleur comportement. Nicole Mead de l'école de commerce et d'économie de Catolica-Lisbonne et ses collègues disent que le fait de retarder la consommation d'un goûter qui n'est pas sain jusqu'à une durée indéterminée en réduit la consommation. Mead croit que la réduction du désir, plutôt que le renforcement de la volonté, est une stratégie efficace pour contrôler les fêtes non désirées.

Retarder les choses donne au cerveau une période pour se calmer, ce qui aide alors à en dire plus, pas oui, dit Mead à WebMD. Il ajoute que le report ne devrait pas être spécifique. En d'autres termes, vous ne devriez pas dire "Je vais manger tout le gâteau à la crème glacée Carvel's Fudgie le Whale Carvel" dans les 30 minutes "mais" je vais manger le gâteau plus tard. "

Mais il y a une autre astuce que vous pouvez utiliser si vous sentez que vous avez des problèmes de volonté: fléchissez vos muscles. Iris W. Hung de l'Université nationale de Singapour et Aparna A. Labroo de l'Université de Chicago ont mené une étude dans laquelle les participants qui avaient reçu l'ordre de resserrer leurs muscles, peu importe ce qu'ils tendaient, ont démontré une plus grande capacité. endurer la douleur, consommer des médicaments désagréables, faire attention aux informations gênantes mais essentielles et éviter de manger des aliments alléchants. Ces recherches théorisent que le corps est au-dessus de l'esprit.

L'imagination, utilisée par les athlètes du monde entier, est une autre astuce pour le pouvoir de la volonté. Selon les chercheurs de Harvard, les personnes qui ont accompli une bonne action ou qui ont imaginé de le faire étaient mieux en mesure d'effectuer des tâches physiquement éprouvantes. Aussi étrange que cela puisse paraître, ceux qui s'imaginaient faire quelque chose de mal avaient plus de résistance que ceux qui imaginaient faire quelque chose de bien. Dans ce cas, les chercheurs croient que l'esprit est au-dessus du corps.

Les résultats sont basés sur deux études. Dans la première, les participants ont reçu un dollar et on leur a dit de le garder ou de le donner à un organisme de bienfaisance. On leur a ensuite demandé de garder un poids de cinq livres aussi longtemps qu'ils le pouvaient. Ceux qui ont donné le dollar à une œuvre de bienfaisance le détenaient en moyenne dix secondes de plus.

Dans une seconde étude, les participants ont tenu un haltère en écrivant des histoires fictives dans lesquelles ils aidaient ou blessaient une autre personne ou faisaient quelque chose qui n'avait aucun impact sur les autres. Ceux qui ont écrit sur le fait de faire quelque chose de bien étaient significativement plus forts que ceux qui n'ont profité à personne.Les chercheurs ont été surpris de voir que les gens qui avaient des textes écrits dans lesquels ils blessaient les autres étaient encore plus forts que ceux qui s'étaient imaginés en train d'aider quelqu'un.

"Peu importe que vous soyez saint ou vil, il semble y avoir plus de force dans les événements moraux", a déclaré le chercheur Kurt Gray lors de la publication de l'étude. "Habituellement, les gens voient les autres faire des choses excellentes ou viles et pensent" Je ne pourrais jamais le faire "ou" Je n'aurais pas la force de le faire ", mais en réalité cette recherche suggère que la force physique peut être un effet, pas une cause. d'actes moraux. " Alors la prochaine fois que vous courrez et que vous vous sentirez fatigué, imaginez que vous êtes dans une quête héroïque pour sauver la princesse, ou pour tuer votre père, le roi bien-aimé.

Vous pouvez aussi tromper votre cerveau en modifiant votre environnement. Le psychologue du consommateur Brian Wansink a découvert que les gens mangent et boivent plus s'ils utilisent de plus gros contenants. Dans l'une de leurs études, les gens ont perdu plus de poids quand ils ont mangé sur des assiettes de salade au lieu d'utiliser des assiettes, sont restés à l'écart des repas moins sains en mettant ceux qui étaient à la hauteur des yeux et ont mangé plus la cuisine ou dans la salle à manger au lieu de devant la télévision.

Épuisement de la volonté

Comme vos muscles, votre volonté peut vous fatiguer. Selon une étude à laquelle Baumeister a participé, plus les personnes ont résisté récemment au désir, plus elles ont réussi à résister aux désirs ultérieurs. Il croit que les gens n'ont qu'une certaine volonté disponible à utiliser pendant la journée.

Comment pouvez-vous dire si votre volonté a été épuisée? Les gens qui ont moins de volonté ressentent les choses plus intensément, à la fois physiquement et émotionnellement. Baumeister et ses collègues ont constaté que les personnes ayant moins de volonté souffraient plus de stress en réponse à un film troublant et estimaient que l'eau froide était plus douloureuse lors d'un test d'immersion.

Prendre des décisions n'est pas le seul moyen de détruire votre volonté. Un autre coupable est la faim. Une autre étude de Baumeister a conclu que les actes de volonté réduisent les niveaux de glucose dans le sang et que les faibles niveaux de glucose dans le sang prédisent un manque de volonté. C'est le cercle vicieux proverbial.

Les bonnes nouvelles sont que le glucose est un sucre, qui est la nourriture du cerveau, et peut être remplacé. Idéalement, votre sucre provient d'une source saine, comme les fruits. Ne buvez pas de sodas ordinaires pour éviter de manger un cookie.

Ce que vous devriez faire, c'est rester à l'écart de la fatigue pour prendre des décisions. Kathleen Martin Ginis, professeure agrégée de kinésiologie à l'Université McMaster, affirme que le fait de devoir prendre de nombreuses décisions peut entraîner une personne à tomber dans la tentation.

Dans son livre efficace Getting Things Done: L'art de la productivité sans stress, David Allen suggère aux gens occupés qu'il veut être plus productif, qu'il croit dossiers dans votre e-mail et dans vos fichiers, dans lequel vous pouvez placer les décisions que vous n'avez pas besoin de prendre avant un certain temps.La tactique d'Allen reconnaît qu'il faut beaucoup d'énergie pour se concentrer sur le présent et rester productif. Les dossiers enlèvent le fardeau de devoir constamment prendre des décisions.

Ginis a déclaré que suivre des plans réguliers d'exercer à la même heure tous les jours donne également des résultats nets positifs.

Le débat sur l'épuisement

Tout le monde n'est pas d'accord avec les conclusions de Baumeister. De nombreux chercheurs pensent que la volonté ne peut, en fait, être épuisée. Par exemple, les psychologues de Stanford ont découvert que les gens qui croient que la volonté peut être épuisée sont plus susceptibles de se fatiguer lorsqu'ils accomplissent une tâche difficile. Ceux qui ne pensent pas la même chose restent concentrés sur la tâche plus longtemps.

Alors, lequel d'entre eux ĂŞtes-vous?

Pouvez-vous rester concentré sur quelque chose pendant une longue période de temps? Si oui, alors vous êtes du côté de Stanford.

Avez-vous l'impression que votre énergie disparaît rapidement lorsque vous êtes concentré? Si c'est le cas, vous êtes du côté de Baumeister.

L'avenir de la volonté

Il a été seulement trois ans que les scientifiques de Caltech parties localisées du cerveau qui régulent la volonté, et ceux-ci sont le cortex préfrontal ventromédian et le cortex préfrontal dorsolatéral ". après des siècles de débats dans les sciences sociales, sont enfin prendre important de comprendre l'auto regarder comment le cerveau résiste aux tentations directement les étapes «, a déclaré le chercheur Colin Camerer par rapport à la découverte. Camerer espère que sa recherche conduira à la production de meilleures théories sur la façon dont la maîtrise de soi se développe et comment il fonctionne pour différents types de tentations.

Jusqu'à ce que la science fabrique une volonté de pilule, trouver des astuces est quelque chose qui sera utile pour contourner un beignet sans tomber dans la tentation de manger.

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