Exercices De Renforcement Pour Le Haut Du Dos Et Du Cou


Exercices De Renforcement Pour Le Haut Du Dos Et Du Cou

Renforcement des exercices pour le dos et le cou sont nĂ©gligĂ©s dans de nombreux programmes d'entraĂźnement. Il est important de renforcer ces muscles pour soutenir et promouvoir la gamme complĂšte des mouvements de la tĂȘte et Ă©viter les blessures dans les sports et dans la vie quotidienne. Vous pouvez faire des exercices simples pour orienter vos muscles du dos et du cou, mais si vous avez des problĂšmes chroniques de la colonne cervicale, vous devriez d'abord consulter un mĂ©decin.

Remo debout avec un groupe

Faire une rame debout avec des exercices de groupe pour renforcer les trapÚzes muscles, étirer vos muscles de la poitrine et améliorer votre posture. Envelopper une bande d'exercice autour d'un poteau à une hauteur qui est en ligne avec les coudes. Tenez la bande d'exercice dans chaque main et restez assez loin du poteau pour que le groupe soit tendu. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, vos genoux légÚrement pliés, vos abdos serrés, votre dos droit et vos épaules droites. Comme vous expirez, tirez la bande vers vous, serrant vos bras contre votre cage thoracique et en serrant les muscles du haut du dos ensemble. En inspirant, libérez la bande. Faites trois séries de 20 répétitions.

Ramer avec une barre

Effectuer une rangĂ©e inclinĂ©e avec une barre pour diriger les muscles du haut du dos. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez une barre dans vos mains avec une quantitĂ© appropriĂ©e de poids pour votre niveau de force. Les paumes doivent ĂȘtre face vers le bas et les mains doivent ĂȘtre sur la barre, la mĂȘme largeur que les Ă©paules. Gardez une lĂ©gĂšre courbure des genoux, avec les genoux empilĂ©s sur vos chevilles, et la charniĂšre vers l'avant Ă  la taille. Gardez votre dos droit et vos abdos serrĂ©s. En expirant, dirigez la barre vers votre nombril et appuyez sur les omoplates. Lorsque vous inspirez, abaissez la barre et Ă©tirez les bras. Faites trois sĂ©ries de 20 rĂ©pĂ©titions.

Exercice pour la douleur cervicale antérieure

Si vous ressentez une douleur au cou pourrait ĂȘtre due Ă  la faiblesse des muscles du cou. Effectuer des exercices pour renforcer le mouvement de la flexion du cou. Tenez-vous sur le dos sur un banc avec votre cou sur le bord du banc et votre tĂȘte pend doucement. LĂšve lentement la tĂȘte vers le haut en faisant flĂ©chir les muscles du cou, puis baisse lentement la tĂȘte. Pendant cet exercice, vous utilisez simplement le poids de votre tĂȘte pour dĂ©fier les muscles de votre cou. Augmentez graduellement vos rĂ©pĂ©titions tous les deux jours jusqu'Ă  ce que vous atteigniez 10 rĂ©pĂ©titions. Faites trois sĂ©ries. Si vous avez des problĂšmes chroniques au niveau du cou ou de la colonne vertĂ©brale (comme une hernie discale), consultez un mĂ©decin avant d'effectuer cet exercice.

Exercices pour douleurs cervicales

Les exercices Ă  l'arriĂšre du cou renforcent le mouvement d'extension de votre cou et doivent ĂȘtre pratiquĂ©s en mĂȘme temps que les exercices pour la douleur cervicale antĂ©rieure. Tenez-vous sur un banc, face cachĂ©e, avec votre cou sur le bord et votre tĂȘte qui pend doucement. LĂšve lentement la tĂȘte vers le haut, en Ă©tendant les muscles du cou, puis abaisse lentement. Le poids de la tĂȘte dĂ©fie les muscles de votre cou pour qu'ils deviennent plus forts. Augmentez lentement vos rĂ©pĂ©titions tous les deux jours jusqu'Ă  ce que vous atteignez 10. Faites trois sĂ©ries. Consultez un mĂ©decin avant d'effectuer cet exercice si vous avez des problĂšmes de cou chroniques.

Tutoriel Vidéo: 3 exercices pour muscler le haut du dos.

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