Étirement De La Partie Antérieure Bascule Du Bassin


Étirement De La Partie Antérieure Bascule Du Bassin

La antérieur bascule du bassin est un problème avec le posture Le déséquilibre des muscles force le bassin à se pencher en créant une arche exagérée dans le bas du dos et la protubérance du bas-ventre. L'inclinaison pelvienne antérieure peut causer une lombalgie et est souvent trouvée chez les personnes qui passent beaucoup de temps assis. En effet, si vous êtes assis pendant de longues périodes, les muscles autour du bassin se raccourcissent ou restent tendus et peuvent également affaiblir les muscles adverses.

Les muscles impliqués

Les principaux muscles impliqués dans l'inclinaison pelvienne antérieure sont les muscles fléchisseurs de la hanche, le muscle erector spinae et les muscles fessiers. Les muscles fléchisseurs de la hanche et les érecteurs spinaux sont trop rigides, alors que les muscles fessiers sont trop faibles. Les autres muscles impliqués sont les abdominaux et les tendons. Stretching les fléchisseurs de la hanche et l'érecteur de la colonne vertébrale aidera à corriger l'inclinaison pelvienne antérieure. En plus de faire les étirements, renforcer les muscles faibles impliqués aidera le bassin. Faites ces exercices trois à cinq fois par semaine. Arrêtez tout exercice si vous ressentez de la douleur, et vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice.

Stretching des fléchisseurs de la hanche en position basse

L'objectif de ce tronçon est les muscles fléchisseurs de la hanche. Commencez par sauter sur le sol. Passez votre pied gauche vers l'avant afin qu'il soit directement au-dessous de votre genou gauche. Les deux jambes doivent être à un angle de 90 degrés. Poussez votre corps vers l'avant en bougeant votre hanche, en gardant votre dos droit et en empêchant votre bassin de basculer latéralement ou vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes et terminez l'étirement deux à cinq fois. Répétez de l'autre côté.

Vers le bas Face Dog

La posture de chien orienté vers le bas étire les muscles spinaux et le dos de vos jambes et les fesses. Commencez par faire une position comme si vous alliez faire des pompes avec vos paumes juste en dessous de vos épaules et vos muscles abdominaux contractés. De cette position, déplacez votre corps vers le haut en formant un V inversé, en poussant le poids vers votre hanche. Poussez vos hanches et gardez vos talons collés au sol. Une légère flexion des jambes est acceptable si vos tendons sont raides. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Le pont

Le pont étire vos fessiers et vos tendons. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds touchant le sol.Placez vos pieds à la même distance de la hanche. Contractez vos muscles abdominaux pour appuyer votre dos contre le sol. Gardez votre abdomen et le dos dans cette position à travers les exercices. Soulevez vos hanches du sol tout en gardant vos talons sur le sol afin de ne pas perdre la stabilité. Vos fessiers et vos tendons doivent être contractés et utilisés pour compléter cette action. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes, abaissez votre corps et répétez trois à cinq fois. Alternativement, vous pouvez effectuer une action pulsatoire de pousser votre hanche vers le haut à plusieurs reprises et en l'abaissant légèrement.

Le Fer

Le fer est un exercice corporel complet qui étire vos muscles abdominaux ainsi que le muscle érecteur de la moelle épinière. Pour faire cet exercice, commencez par vous ajuster avec la paume de vos mains juste en dessous de vos épaules, déplacez-vous en position de faire des pompes en faisant bouger les orteils de vos pieds, contractez votre abdomen et ajustez vos pieds si nécessaire. Tenez la pose aussi longtemps que possible, en attendant jusqu'à 60 secondes ou plus. Vous pouvez également altenar la position avec les coudes touchant le sol juste en dessous de vos épaules.

Tutoriel Vidéo: .

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: