Étirements Pour Soulager La Douleur Dans Le Cou Et Les Épaules

Étirements Pour Soulager La Douleur Dans Le Cou Et Les Épaules

La La zone dans laquelle le cou et les épaules se rencontrent est une fragile structure de muscles, d'os, de cartilage et de ligaments. Lorsque vous êtes assis avec votre cou incliné pendant une longue période, les muscles de votre cou et de vos épaules peuvent devenir tendus et vous pouvez ressentir de la douleur. Quand vous avez cette douleur, il y a plusieurs étirements que vous pouvez faire pour le soulager. Vous pouvez les faire dans la chaise de votre bureau.

Inclinez la tête sur le côté. Asseyez-vous et gardez votre regard vers l'avant. Gardez vos yeux vers l'avant tout en abaissant votre oreille droite vers votre épaule droite. Sentez l'étirement sur le côté gauche de votre cou et maintenez-le pendant 20 à 30 secondes. Lève lentement la tête et baisse-la du côté gauche. Maintenez à nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois.

Tournez la tête d'un côté à l'autre. Asseyez-vous droit et attendez-vous. Tournez la tête vers la droite pour vous sentir à l'aise et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Tournez lentement la tête vers le côté gauche et maintenez de nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois.

Abaissez et levez la tête. Commencez à regarder droit devant. Abaissez votre menton à votre poitrine à l'endroit où vous vous sentez à l'aise. Tenez 20 à 30 secondes et levez la tête. Continuez à étendre la tête en arrière jusqu'à ce que vous soyez face au plafond. Tenez 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois. Si vous ne pouvez pas incliner suffisamment la tête pour regarder le plafond, faites-le aussi loin que possible.

Essayez d'atteindre le ciel pour vous étirer vers le haut. Asseyez-vous dans une chaise et attendez avec impatience. Entrelacez vos doigts et sortez vos paumes. Levez les bras au-dessus de votre corps afin que les paumes soient tournées vers le plafond. Continuez à atteindre jusqu'à ce que vous obteniez un bon étirement sur vos épaules. Tenez 20 à 30 secondes et faites trois ou quatre séries.

Tournez les épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés. Poussez vos épaules vers l'avant et vers le bas, puis vers le haut puis vers le bas, rejoignant les omoplates. Impulsionnez-les et avancez encore, et recommencez. Faites ceci avec un mouvement circulaire doux. Effectuez 10 à 12 répétitions à l'avenir, puis changez de direction. Faites trois ou quatre séries dans les deux sens.

Tutoriel Vidéo: Comment relaxer la nuque et les épaules?.

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