Exercices D'Étirement Pour Réduire Les Crampes Nocturnes Cheville


Exercices D'Étirement Pour Réduire Les Crampes Nocturnes Cheville

Cramps Les blessures nocturnes à la cheville sont un ennui courant qui peut avoir une variété de causes différentes. Alors que dans certains cas, il se produit à la suite d'une condition appelée crampes aux jambes pendant la nuit, d'autres sont causés par la pression et des efforts répétés sur les muscles du mollet et du tibia pendant la journée. Pour de meilleurs résultats, parlez à votre médecin de vos symptômes et demandez si ces exercices spécifiques aideront vos crampes à la cheville.

Définition

Les crampes à la cheville surviennent lorsque les muscles qui entourent les tendons de la cheville se contractent ou se contractent involontairement. Cela se produit à la suite d'un dysfonctionnement de l'intégrité fonctionnelle du neurone moteur inférieur et des fibres musculaires. En d'autres termes, une petite blessure ou une perturbation dans vos nerfs ou dans les muscles de votre cheville interfère avec le message qui normalement vous envoie la cheville à vos pieds. Alors que la plupart des crampes dans les jambes surviennent dans les muscles du mollet, les muscles de vos pieds peuvent également souffrir de contractions involontaires soudaines. Une fois que vos muscles cessent de se contracter ou de se contracter involontairement, vous pouvez graduellement commencer à étirer les muscles autour de votre cheville.

Cercles de cheville

Le site web « New York Road Runners » recommande d'étirement pour faire des cercles avec la cheville pour desserrer vos muscles du mollet et vos tibias et les tendons dans votre cheville. Commencez par vous tenir droit contre un mur ou une autre surface stable et en soulevant votre petite cheville à quelques centimètres du sol. Tournez lentement votre cheville de sorte que vos doigts dessinent un grand cercle dans le sens des aiguilles d'une montre dans l'air. Continuez à tourner jusqu'à ce que vous ayez terminé au moins 10 cercles avant d'inverser le mouvement et de répéter les cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

pour pointer du doigt et écrire avec votre doigt

L'exercice de pointer du doigt est un peu plus compliqué que les cercles avec la cheville et offre une plus grande étirement pour vos tendons de la cheville. Commencez une fois de plus en soutenant le poids de votre corps contre un mur et en soulevant votre cheville crampes dans l'air avec vos doigts pointant vers le bas. Gardez les bras, les jambes et la partie supérieure de votre corps immobile pendant que vous forcez vos doigts autant que possible. Lève lentement les doigts pour que ton pied remonte le plus possible vers ton tibia et répète 10 fois si tu en as besoin. Une fois que votre cheville est à l'aise, vous pouvez essayer l'exercice d'écriture des doigts, qui consiste à écrire des lettres de l'alphabet en l'air avec les orteils de votre pied.Pour un plus grand étirement, essayez de garder le reste de votre corps immobile pendant que vous faites pivoter l'articulation de la cheville.

Posture de l'enfant

La posture de l'enfant, ou Balasana, est un léger étirement de la cheville et des jambes qui peut être fait sur le sol ou sur un tapis de yoga. "Yoga Journal" recommande de commencer cette position en s'agenouillant le sol avec vos doigts et vos genoux séparés de la même largeur que votre hanche. Asseyez-vous sur vos talons et penchez lentement votre torse en avant et en bas entre vos cuisses. Placez vos mains sur le sol, paumes vers le haut, le long du torse pendant que vous détendez vos épaules lentement vers le sol. Développez votre sacrum pendant que vous expirez pour faire reposer les pointes de vos hanches à l'intérieur de vos cuisses. Respirez profondément pendant 30 à 60 secondes au besoin.

Tutoriel Vidéo: Crampes: comment les éviter ou les éliminer?.

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