Stretch Pour Adducteurs De La Hanche

Stretch Pour Adducteurs De La Hanche

Lorsque les muscles de la cuisse intérieure, ou des adducteurs, contrat, amener les jambes vers la ligne médiane du corps. Les personnes qui montent des chevaux ou conduisent des motocyclettes dépendent des adducteurs pour avoir la stabilité. Si vous croisez les jambes lorsque vous vous asseyez, cette action fait travailler ces muscles. contractures Adductor peut causer des problèmes, y compris le manque de stabilité dans le genou, les biceps crural blessures et les déséquilibres du bassin. Les étirements peuvent aider à soulager les contractures.

Assis s'Ă©tire

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Ouvrez vos jambes autant que possible, sans être inconfortable. Allonger le dos et activer les muscles abdominaux. Penchez-vous légèrement vers l'avant et placez les deux mains sur le sol en face de vous. En gardant le dos droit, marchez les mains vers l'avant pour que la poitrine soit près du sol. Vous sentirez un étirement à l'intérieur des cuisses. Tenez votre posture pendant 15 à 30 secondes. Pendant l'exercice, gardez les rotules pointées vers le haut, ne les laissez pas tomber sur le sol.

Étirement permanent

Tenez-vous les jambes écartées. Le plus d'espace entre vos jambes, le plus profond de l'étirement. Tournez votre cuisse droite de sorte que votre pied droit pointe vers la droite. Fléchir le genou gauche, en gardant la jambe droite droite, et faites glisser la jambe droite vers la droite. Vous sentirez un étirement dans la cuisse intérieure droite. Maintenez la posture pendant au moins 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.

tronçon allongé, une jambe à la fois

Allongez-vous sur votre dos et pliez le genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol. Placez une bande de résistance autour de votre pied droit. Tenez la jambe générant la tension dans la bande et abaissez la jambe droite vers la droite. Utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser le bassin. Ne laissez pas votre hanche gauche séparée du sol. Maintenez la posture pendant au moins 15 secondes. Répétez avec la jambe gauche.

Étirement incliné, les deux jambes

Allongez-vous sur le dos. Fléchir les genoux pour placer les deux pieds sur le sol. Ouvrez les genoux, laissez-les tomber sur les côtés. Gardez vos pieds ensemble. Utilisez les muscles abdominaux inférieurs pour stabiliser le bas du dos. Ne cambrez pas cette zone pour intensifier l'étirement. Si vous ne sentez pas un étirement avec votre dos dans la bonne position, étirez vos jambes pour intensifier l'exercice.

Stretch Pour Adducteurs De La Hanche

FAQ - 💬

❓ Quels Ă©tirements pour les adducteurs ?

👉 Mouvement : Inspirez, puis sur l'expiration, inclinez le buste (pas la tĂŞte) vers vos pieds en gardant le dos le plus droit possible. Accompagnez de la respiration, et restez dans cette position 30 secondes. Puis laissez les muscles de l'intĂ©rieur des cuisses se dĂ©tendre. Relâchez la position et renouvelez l'opĂ©ration.

❓ Comment renforcer les abducteurs de la hanche ?

👉 Un deuxième exercice pour muscler les abducteurs est l'Ă©cartement des jambes en restant allongĂ©. En position couchĂ©e, il faudra garder votre hanche et une jambe collĂ©es au sol tandis que la seconde jambe effectue l'Ă©cartement. Tout au long de ce mouvement, il est essentiel de garder les genoux pliĂ©s.

❓ Comment dĂ©tendre l'adducteur ?

👉 0:223:52Suggested clip 44 secondsComment Ă©tirer ses adducteurs ?Start of suggested clipEnd of suggested clip

❓ Comment Ă©tirer le muscle de l'aine ?

👉 Placez-vous en fente le genou arrière au sol. Puis progressivement dĂ©pliez votre jambe avant jusqu'Ă  ce que celle-ci soit tendue. Poussez les hanches vers l'avant tout en veillant Ă  garder le buste droit. Maintenez l'Ă©tirement entre 15 et 30s puis rĂ©itĂ©rez 4 Ă  5 fois de chaque cĂ´tĂ©.

❓ Pourquoi j'ai mal aux adducteurs ?

👉 Une douleur au niveau des adducteurs peut ĂŞtre causĂ©e par plusieurs pathologies. Les plus frĂ©quemment rencontrĂ©es sont : La tendinopathie des adducteurs. Les blessures musculaires (des plus bĂ©nignes aux plus graves : Ă©longation, dĂ©chirure et rupture)

❓ Quel sport pour les adducteurs ?

👉 Pour celles qui prĂ©fèrent les activitĂ©s plus douces, orientez-vous vers la mĂ©thode Pilates. En effet, grâce Ă  ses postures, vous allez renforcer les muscles posturaux, et parmi eux les adducteurs. "La natation comme les sports aquatiques (aquabike, aquacombat, aquazumba…)

❓ Quelle est la diffĂ©rence entre adducteur et abducteur ?

👉 Les adducteurs sont situĂ©s Ă  l'intĂ©rieur des cuisses. Pour les muscles abducteurs, ce nom est donnĂ© aux muscles qui produisent l'abduction c'est-Ă -dire un mouvement par lequel une partie est Ă©loignĂ©e de l'axe du corps.

❓ Comment faire un strap pour les adducteurs ?

👉 Collez le logo de la deuxième bande plus haut que la première, 3 Ă  4 cm au-dessus de l'articulation du genou. Collez la bande Ă©tirĂ©e Ă  25 % le long du bord intĂ©rieur de la cuisse. Collez le logo sans la tendre. Frottez bien l'ensemble des bandes Ă  nouveau.

❓ Pourquoi j'ai mal au niveau de l'aine ?

👉 Les causes possibles d'une douleur Ă  l'aine Les douleurs inguinales sont gĂ©nĂ©ralement d'origine traumatique, musculaire ou articulaire ; une inflammation peut aussi ĂŞtre en cause. Parfois, ce symptĂ´me est aussi secondaire Ă  une pathologie des voies urinaires ou digestives.

❓ Pourquoi on a mal dans l'aine ?

👉 Quelles sont les causes d'une douleur Ă  l'aine ? → Souvent, la douleur Ă  l'aine a une origine gastro-intestinale, urologique (cystite, colique nĂ©phrĂ©tique) ou gynĂ©cologique (la zone s'avère par exemple souvent douloureuse en fin de grossesse).

❓ Quelle pommade pour les adducteurs ?

👉 L'huile vĂ©gĂ©tale convenant le mieux est l'arnica car elle est dĂ©contracturante. Les crèmes de massage cryogĂ©niques et les gels analgĂ©siques peuvent ĂŞtre appliquĂ©s localement. Ils se trouvent en pharmacie et doivent ĂŞtre achetĂ©s après en avoir discutĂ© avec le pharmacien ou son mĂ©decin.

👉 Commence par te mettre en position de la grenouille en Ă©cartant au maximum les genoux Si le deux Ă©tirement pressĂ©s n’ont pas suffit, tu peux utiliser celui-ci pour dĂ©compresser entièrement des flĂ©chisseurs de hanche. Tire ton dos vers le mur pour augmenter la flexion du genou et Ă©tirer les tissus profonds du psoas, mais aussi du quadriceps.

👉 5 Ă©tirements pour soulager les douleurs de hanches, et le mal de dos, en dĂ©compressant les tissus des muscles autour de la cuisse et de la colonne (adducteur, psoas, carrĂ© des lombes...) ContrĂ´le et meilleure posture pour le haut et le bas du corps. AmĂ©lioration de la stabilitĂ© de la colonne vertĂ©brale (psoas et carrĂ© des lombes).

👉 Les adducteurs servent Ă  approcher la jambe de l’axe du corps grâce Ă  leur insertion au niveau de la hanche et du bassin. Ils se composent de cinq muscles qui s’étirent quand la jambe va vers l’extĂ©rieur, mais aussi lorsque la hanche se flĂ©chit complètement (ex: lors d’un squat profond).

👉 Ces muscles sont primordiaux pour les sports oĂą les sprints sont omniprĂ©sents (football, foot us, athlĂ©tisme). Les rotateurs de hanche et stabilisateurs latĂ©raux (fessiers, piriforme, adducteurs, quadriceps), qui bougent le fĂ©mur latĂ©ralement et stabilisent sa relation avec le bassin.

Tutoriel Vidéo: Fini la douleur sciatique étirement adducteurs et fléchisseurs hanche.

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