Substituts Pour Équilibrer Kettlebell

Substituts Pour Équilibrer Kettlebell

Les kettlebells sont utilisés dans la salle de gym pour augmenter force, résistance et explosivité. La machine d'exercice russe est de plus en plus populaire dans le nord, et un certain nombre de gymnases et centres d'entraînement en ont pour les amateurs d'entraînement à utiliser à des fins d'entraînement. Cependant, vous devrez peut-être trouver des substituts pour les soldes kettlebell si votre gymnase ne les a pas.

Balançoires du bras d'haltères

Les balançoires du bras d'haltères peuvent vous aider à gagner la force du haut du corps si vous ne pouvez pas utiliser les kettlebells. Un des mouvements que l'on peut faire avec des haltères est de les maintenir debout et de déplacer les bras jusqu'à la hauteur de la tête avant de plier le coude. Ensuite, rééquilibrez-les jusqu'à ce qu'ils dépassent le niveau de la jambe supérieure. Faites 10 à 15 coups de bras avec chacun, faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.

Tours de balle de médecine

Faire des virages avec la médecine-ball peut augmenter la force et l'explosivité de la même manière lors de l'utilisation de kettlebells. Prenez la boule de médecine et tenez-la devant votre ventre avec les deux mains au niveau de la taille. Tournez la balle vers la gauche et tournez complètement les hanches. Prenez la balle au centre puis passez la balle vers la droite. Ramenez-le au centre. Faites 15 tours complets, faites une pause d'une minute et répétez la série.

Sac de boxe avec gants pesant

Le poinçonnage d'un sac de boxe peut vous donner les mêmes avantages qu'un entraînement kettlebell. Frapper le sac correctement signifie que vous utilisez votre corps entier pour lancer un coup de puissance. C'est la même chose que de balancer le bras ou de le soulever avec des kettlebells. Non seulement vous soulevez le kettlebell avec votre bras, épaule ou dos. Vous utilisez tous vos muscles pour le faire. La même chose se produit lorsque le sac de boxe est frappé. Lorsque vous avez avancé dans votre entraînement au point où vous pouvez faire deux tours de trois minutes dans le sac de boxe, séparés par une période de repos d'une minute, vous pouvez faire les exercices avec des gants de poids pour donner à votre corps une séance d'entraînement. plus épuisant.

Fonction

La principale raison d'utiliser kettlebells est de gagner en force fonctionnelle. Cela peut profiter à tous les athlètes et à tous ceux qui veulent être plus forts et en meilleure santé dans toutes leurs activités quotidiennes. Cependant, les kettlebells aident également l'endurance lorsqu'ils sont utilisés correctement. Si vous n'avez pas accès aux poids pour augmenter la force et l'endurance, les machines elliptiques peuvent également vous aider dans cette fonction lorsque vous utilisez l'accoudoir vertical pour garder le poids du corps en mouvement.

Avertissement

Le bras oscillant avec des kettlebells peut être très exigeant. Tant que vous n'avez pas été vérifié par un instructeur, vous ne devez pas les utiliser s'il existe un risque de perte de contrôle. La même chose est vraie lorsque vous utilisez des haltères pour les balançoires de bras. Certains gymnases peuvent avoir une mauvaise opinion des amateurs de formation qui génèrent de grandes vitesses tout en balançant les bras. Utilisez de la résine dans vos mains pour pouvoir garder le contrôle des poids tout en balançant.

Tutoriel Vidéo: KettleToning ~ blend of toning, yoga.

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