Margelles Et Exercices Pour Fasciite Plantaire

Margelles Et Exercices Pour Fasciite Plantaire

Le pied contient de nombreux petits os, tendons et muscles. Le fascia plantaire est une bande de tissu épais qui court le long du pied, reliant l'os du talon aux orteils, dit MedlinePlus. Lorsque ce tissu est surchargé de travail ou étiré, il peut gonfler, provoquant une fasciite plantaire. Le traitement de cette affection comprend généralement des médicaments anti-inflammatoires, des exercices, du repos et des attelles. Si vous avez une fasciite plantaire, demandez à votre médecin comment le curling et l'exercice peuvent aider vos symptômes.

Taping fasciite plantaire

Parlez-en à votre médecin orthopédiste ou un physiothérapeute au sujet de votre fasciite plantaire et si le trottoir est une option viable pour vous. Envelopper le pied avec du ruban adhésif permet de soutenir le fascia plantaire et facilite une arche de soutien.

Taper le pied avec cette condition, reçoit la bande athlétique 1 pouce (2, 54 cm), enrouler une bande autour du pied de la cinquième doigt joint et autour du talon jusqu'à la première articulation du doigt, recommande Northcoast Foot Care. Ensuite, utilisez la bande athlétique 2 pouces (5, 08 cm), et commence avec l'extérieur du pied, envelopper des bandes le long de l'arc tout en maintenant l'articulation des orteils, a déclaré Northcoast. Au moins trois bandes de ruban doivent être utilisées sur l'arche du pied, avec une autre bande de ruban de 1 pouce autour du pied pour maintenir les bandes en place. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous le faites correctement, il y a plusieurs façons de scotcher votre pied, et cela pourrait avoir d'autres suggestions.

Étire veau

La douleur de la fasciite plantaire peut être aggravée par les muscles tendus de veau, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques ou AAOS (pour son sigle en anglais). En étirant vos mollets, vous pourrez peut-être soulager la douleur associée à cette condition. Se pencher en avant contre le mur, en gardant un genou droit avec le talon sur le sol, et l'autre pied en avant, avec le genou plié, recommande l'AAOS. Poussez vos hanches vers l'avant pour étirer les muscles du mollet et du talon, maintenez pendant 10 secondes et détendez-vous. L'AAOS dit que vous devriez faire cela 20 fois par pied. Vous devriez être capable de sentir une légère pression et une traction sur le muscle du mollet lorsque vous vous étirez.

Fasciite plantaire étirée

Pour étirer le fascia plantaire, l'AAOS recommande de s'asseoir et de croiser le pied atteint au-dessus du genou de l'autre jambe. Gardez vos orteils touchés et tirez-les lentement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied ou que vous avez du mal à le faire, trouvez une serviette et enroulez-la autour de votre gros orteil pour tirer vos doigts vers vous.Placez l'autre main sur le fascia plantaire et maintenez-le pendant 10 secondes, dit l'AAOS. Faites ceci 20 fois avec chaque pied. Le meilleur moment pour faire cet exercice est le matin, avant que vous ayez fait une marche ou un mouvement.

Considérations

La fasciite plantaire est une affection orthopédique grave. Si vous pensez avoir une fasciite plantaire ou si vous avez été informé de votre état, n'essayez pas de faire de l'exercice ou de freiner avant d'en avoir parlé à votre équipe de traitement. Ils peuvent avoir des précautions spéciales ou des suggestions pour vous, en fonction de votre situation particulière. S'étirer incorrectement peut causer plus de dégâts, il est donc important d'apprendre à faire les exercices correctement.

Tutoriel Vidéo: Exercice pour FASCIITE PLANTAIRE - Accès Physio.

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