Les 5 Pires Astuces Pour Le Bien-ĂŠtre Physique


Les 5 Pires Astuces Pour Le Bien-ĂŠtre Physique

Sortez et faites du vélo.

C'est ce que ma mère me disait quand j'étais enfant et je me plaignais d'être grosse. Je n'avais pas complètement tort. Si je voulais perdre du poids, ça ne me ferait pas de mal de faire du vélo. Mais j'ai pris ses mots comme sacrés, et pendant des décennies j'ai exercé pour perdre du poids, me trompant avec la conviction que je pourrais manger comme un cochon pendant que j'étais actif. (Par exemple: je faisais des sandwichs au pain blanc Doritos avec du ketchup comme collation après l'école, ne vous moquez pas de moi parce qu'ils sont fantastiques!).

J'ai fait ce que ma mère m'avait dit et j'ai fait du vélo dans le quartier. J'ai couru sur les pistes et j'ai participé à plusieurs équipes sportives au lycée. Au collège, il allait marcher 20 à 30 minutes en classe tous les jours et il aimait jouer à de nombreux jeux et sports récréatifs. Après l'obtention de mon diplôme, je suis allé régulièrement à la gym cinq fois par semaine. Mais malgré tout cet effort, il ressemblait toujours à l'un de ces "avant" des photos dans un commercial de pilules de perte de poids.

Enfin, à l'âge de 30 ans, j'ai essayé le P90X, un programme d'entraînement de haute intensité qui s'accompagne d'un régime alimentaire recommandé. En suivant ses directives, j'ai réduit mes portions de nourriture, j'ai arrêté de manger des aliments emballés et transformés et de l'alcool. Et j'ai perdu 35 livres.

Bien sûr, l'entraînement m'a aidé, mais l'exercice intense n'était pas nouveau pour moi. C'est le régime qui m'a finalement permis de perdre du poids.

Mon argument est que nous recevons de mauvais conseils pour être plus minces tout le temps, souvent de la part de gens bien intentionnés: parents, entraîneurs, amis, gymnastes. Si vous êtes comme moi, vous pensez toujours que certains de ces conseils sont bons. Mais tu ne devrais pas. Voici cinq d'entre eux que vous devez ignorer à tout prix.

1. Si vous voulez perdre du poids, vous devez exercer

Pas vrai. C'est ce que disent les gens qui vendent des appareils d'exercice et des programmes de formation. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez avoir votre régime sous contrôle. L'exercice est bon, et les avantages sont nombreux, mais la perte de poids consiste à manger moins de calories.

Pour ceux qui préfèrent des raisons scientifiques: Lorsque les chercheurs de Hunter College ont récemment étudié la tribu Hadza des chasseurs et cueilleurs tanzaniens, et ont comparé leur mode de vie au mode de vie occidental typique, ils n'ont trouvé aucune différence dans la combustion. l'énergie entre les deux. Ainsi, si vous chassez des oiseaux et que vous cueillez des baies toute la journée ou si vous vous asseyez dans un bureau, votre corps consomme la même quantité de calories. En d'autres termes, l'obésité n'est pas causée par l'inactivité. C'est un problème de calorie.

LA VÉRITÉ: Si vous voulez perdre du poids, la clé est de manger des aliments sains et de manger moins de calories.Pour le rendre plus facile, trouvez un compagnon pour vous accompagner dans la perte de poids. Selon une étude publiée dans le magazine Obesity, les personnes qui tentent de perdre du poids ensemble peuvent influencer de manière significative les résultats de chacun. Cela permet d'expliquer pourquoi les maris et les femmes qui participent à des programmes comme WeightWatchers ensemble, régulièrement, ont du succès.

2. Sans effort, vous ne gagnez pas

"Allez, trois de plus! Vous pouvez le faire! Force!" Nous avons tous entendu ces mots d'encouragement dans le gymnase. Mes camarades de football de lycée avaient l'habitude de crier dessus pendant que je luttais pour faire une répétition supplémentaire pendant les séances d'entraînement de l'équipe. Comme une expérience d'amitié, et un test de volonté, ces formations ont porté leurs fruits. Mais ils m'ont laissé un terrible précédent. J'ai comparé la douleur au gain et j'ai abandonné tout entraînement qui ne laissait pas mon corps à l'agonie.

« Pas de douleur se sentir comme c'est une mauvaise stratégie pour l'exercice d'une vie », explique le Dr Michael Otto, auteur de « L'exercice de l'humeur et de l'anxiété: stratégies éprouvées pour surmonter la dépression et l'amélioration du bien-être (exercice pour votre humeur et anxiété: stratégies éprouvées pour surmonter la dépression et améliorer le bien-être). Si vous n'êtes pas un athlète d'élite et vous faites de l'exercice au profit de votre santé, y compris le cœur, une meilleure humeur, réguler le poids, augmenter l'énergie, ou dormir plus, vous n'avez pas besoin de souffrir la douleur. Vous pouvez obtenir tous ces avantages avec un minimum d'inconfort. En outre, vous êtes moins susceptible de répéter une séance d'entraînement douloureuse.

LA VÉRITÉ: L'exercice modéré pendant 40 minutes, quatre à cinq fois par semaine, est tout ce dont vous avez besoin pour profiter de l'exercice, explique Otto. Marcher, faire du jogging, danser, nager, jouer au volleyball, toucher le football et lancer dans le panier sont des exercices «modérés». Même certaines tâches courantes répondent aux exigences. Pour obtenir une liste d'exercices modérés et la durée de leur temps, copiez et collez cette URL dans votre navigateur (après avoir terminé cet article, bien sûr): // www. Nhlbi. nih gov / santé / public / coeur / obésité / lost_wt / phy_act. htm

3. Vous pouvez former des muscles longs et minces

Il y a environ cinq ans, je me suis acheté un ensemble d'haltères réglables. Je les ai maintenus en sous-poids et fait beaucoup de répétitions. Parce que? Parce que je ne voulais pas de gros bras volumineux. Ce qu'il voulait, c'était de longs muscles fins.

Eh bien, j'Ă©tais un idiot.

Shane Doll, un entraîneur personnel à Charleston, en Caroline du Sud, dit qu'il rit quand les entreprises annoncent la possibilité de vendre des muscles longs et fins.

« Il a toujours été une idée fausse que la levée de poids et de résistance vous fera grand et encombrant, » dit Doll. « Ce que personne ne pense que, d'une pure Anatomiquement, l'idée d'étendre vos muscles ne sont pas possibles.La distance entre les articulations ne change jamais. La physiologie derrière cela est très simple, mais tout le monde pense, sera-ce Pilates ou cette machine qui rendra mes muscles longs et élégants?

Si les publicités étaient vraies, les gens qui ont fait du Pilates ressembleraient à The Plastic Man.

LA VÉRITÉ: Bien qu'il s'agisse de Pilates ou de pompes, l'adaptation du tissu musculaire ne change pas. La masse musculaire est seulement augmentée avec des entraînements intenses combinés avec des protéines et / ou d'autres suppléments.

Pour obtenir le look tonique d'un nageur (sans avoir à nager, bien sûr), Doll recommande d'effectuer une variété d'exercices de résistance, a terminé dans les circuits rapides basés sur l'intensité élevée à la fin, qui sont de courtes rafales d'effort. Les répétitions devraient être de 8 à 20 20, ou travailler en séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos. En variant le nombre de répétitions, périodes de repos, exercices et autres variables dans votre formation, vous pouvez développer ou maintenir un physique mince et tonique.

4. Vous devriez manger beaucoup de glucides

Non, probablement pas.

Quand je faisais le P90X, les nuits précédant la difficile séance d'exercices pliométriques, j'ai mangé beaucoup de pâtes parce que c'est ce que je pensais devoir faire avant un entraînement intense. Encore une fois, j'avais tort.

« Sauf si vous faites de l'exercice physique pendant plus de 90 minutes, le lendemain, ne se charge pas vraiment vous devez penser à des hydrates de carbone, » dit Nancy Clark, RD, auteur de « nutrition sportive Guide de Nancy Clark ».

LA VÉRITÉ: Pour se préparer à un grand événement, la meilleure stratégie est de continuer à manger votre alimentation sportive régulière (une plaque avec deux tiers des céréales, les féculents, les légumes et les fruits, et une troisième protéine), tout en se reposant séance d'entraînement, "En prenant un jour de congé, les muscles ont le temps de stocker les glucides que vous mangez au lieu de les brûler dans une autre séance d'entraînement.

C'est une des raisons pour lesquelles les équipes de football du lycée, Les étudiants du Collège et de la NFL ont des pratiques simples la veille d'un match, en plus de permettre à la douleur de se calmer, ils permettent au corps des athlètes de stocker des glucides pour l'énergie.

5. Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin ou la nuit

j'ai des amis qui jurent que s'entraîner le matin est meilleur car il augmente votre métabolisme tout au long de la journée, il vous donne une énergie naturelle qui vous garde jusqu'à l'après-midi. C'est le meilleur la nuit, puisque vous pouvez brûler toutes les calories que vous avez consommées ce jour-là, en plus d'être fatigué à la fin, il est plus facile de s'endormir.

Qui a raison?

Quand il s'agit de perdre de la graisse, il n'y a aucun avantage, dit Doll. Et bien que les détails mineurs, comme lorsque vous faites de l'exercice, à quelle heure vous prenez votre boisson protéinée, etc., ils génèrent beaucoup de débats sur Internet, à la fin ils ne font pas une différence importante. Ce qui se passe pendant une période de 24 heures est ce qui compte vraiment.

"J'ai vu que beaucoup enfreignent les" règles ", et obtenir de meilleurs résultats, un dur labeur, un repos suffisant, une récupération et une nutrition saine et constante représentent 95% de l'équation pour la plupart", a déclaré Doll. «Les athlètes d'élite et les bodybuilders peuvent soutenir que les 5% restants sont très importants, mais ce n'est pas quelque chose que les athlètes moyens devraient s'inquiéter. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est quand vous voulez faire de l'exercice, ou que vous pouvez tenir dans votre emploi du temps, dit le Dr Otto. "Il y a des recherches qui suggèrent que l'heure de la meilleure performance est dans laquelle Vous devez également concourir, mais ce sont des détails subtils.

Si vous voulez quelque chose de plus spécifique, suivez ces instructions simples de Doll, qui a été entraîneur pendant 20 ans:

Évitez l'entraînement intensif (intensité et intervalles élevés) tard dans la nuit, car il produit des produits chimiques dans la cerveau qui peut rendre difficile de s'endormir et de modifier les rythmes circadiens naturels.

  1. Le meilleur moment pour la musculation est quand vous pouvez donner votre meilleur effort.

  2. Évitez de faire de l'exercice peu de temps après avoir mangé. Si vous vous entraînez le matin, mangez une petite boisson protéinée ou un fruit en guise de collation avant l'entraînement. La digestion devrait être réduite au minimum.

  3. La conclusion

Si vous avez mangé et fait de l'exercice sur la base d'un vieux conseil, vous ne vous rappelez plus où vous l'avez entendu, détrompez-vous. Quand il s'agit de faire de l'exercice, les connaissances conventionnelles changent aussi vite que la science, qui découvre encore comment fonctionne le corps humain.

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