Précision Du Calibrateur De Test De Graisse Corporelle

Précision Du Calibrateur De Test De Graisse Corporelle

Précision Il varie selon les protocoles d'évaluation de l'état physique et devrait être pris en compte lors du choix des méthodes d'analyse de la graisse corporelle. Par exemple, la mesure du pli cutané ou du test d'épaisseur a une cote d'accessibilité élevée et n'est pas aussi élevée pour l'exactitude de l'estimation, que les «Directives de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription» pour l'American College of Sports Medicine. Comprendre vos options permet une classification adéquate de la santé et l'établissement d'objectifs liés à la forme physique.

Explication de la composition corporelle

Alors que les échelles standardisées évaluent la quantité de poids corporel au lieu de la qualité, l'évaluation de la composition corporelle identifie le pourcentage de votre poids composé de graisses. Une composition corporelle saine augmente le risque de problèmes de santé liés au poids, tels que le diabète et les maladies cardiaques. Par conséquent, l'ACSM recommande un pourcentage de graisse corporelle de 10 à 22% pour les hommes et de 20 à 32% pour les femmes.

Technique d'épaisseur

Mesurer l'épaisseur de la graisse ou de la graisse sous-cutanée située directement sous la peau, avec une légère pincée dans les plis de graisse dans différentes parties du corps. Les équations d'estimation considèrent les données avec la taille, le poids et l'âge pour estimer votre pourcentage de graisse. Les mesures doivent être faites sur le côté droit de votre corps, les pincements seront maintenus pendant deux à cinq secondes et les gestionnaires doivent faire la rotation entre plusieurs sites, au moins deux fois, comme indiqué par l'ACSM.

Points de mesure

Selon la méthode utilisée, la mesure du pli cutané se produit entre trois et sept sites dans votre corps. En général, il existe une relation positive entre le nombre de sites de mesure et l'exactitude des résultats. Les options du site incluent l'estomac, le triceps, le biceps, la poitrine, le midaxillaire, le sous-scapulaire, le supra-iliaque et la cuisse. Les triceps sont à l'arrière de votre bras, entre l'épaule et le coude, les biceps sont opposés aux triceps, la mesure midaxiale se produit sur le côté droit, à mi-chemin entre l'épaule et l'os de la hanche, La mesure sous-scapulaire se produit 2 cm au-dessous de votre épaule droite et la mesure suprailique se produit directement sur l'os de la hanche droite.

Exactitude de l'estimation

Selon Vivian H. Heyward, auteur de "Advanced Fitness Assessment et Prescription d'exercices", l'exactitude du test d'épaisseur dépend du domaine de l'administrateur du test, du modèle de clamp et le choix de l'équation d'estimation. Par exemple, les pinces métalliques offrent une plus grande précision que les pinces en plastique et l'expérience requise pour l'essai nécessite un minimum de 200 essais pratiques au fil du temps, dit Heyward.Dans des conditions idéales, les tests d'épaisseur prévoient le pourcentage de graisse dans plus ou moins 3, 5 pour cent de votre composition corporelle réelle, selon la définition de l'ACSM.

Considérations

Selon l'ACSM, l'évaluation du pli cutané suppose qu'environ un tiers de la graisse corporelle totale est sous-cutanée. Cependant, les proportions exactes varient selon le sexe, l'âge et l'origine ethnique. De plus, l'ACSM recommande de ne pas effectuer d'essais d'épaisseur pour les populations obèses ou extrêmement pauvres. Consultez votre salle de sport ou université pour des opportunités d'évaluation à proximité.

Précision Du Calibrateur De Test De Graisse Corporelle

FAQ - 💬

❓ Quel est le bon pourcentage de graisse corporelle ?

👉 pour une femme, elle est de 21 – 36 %, et de 12 – 25 % pour les hommes.

❓ Quel est le bon taux de graisse viscérale ?

👉 Le résultat pour un corps en bonne santé doit être de 1,0 pour les hommes et 0,85 pour les femmes. Un bon indicateur d'un haut niveau de graisse viscérale est une valeur IMC (Indice de Masse Corporelle) élevée et un fort tour de taille.

❓ Comment mesurer le taux de graisse corporelle ?

👉 Une façon simple et indolore de mesurer le taux de graisse corporelle est la bio-impédance, qui se base sur un faible courant électrique. C'est d'ailleurs selon ce principe que fonctionnent les pèse-personnes avec impédancemètre. Les appareils de mesure disposent d'une précision variable.

❓ Comment Evaluer la composition corporelle ?

👉 Les méthodes de mesure de la composition corporelle

  1. Densité corporelle. ...
  2. Plis cutanés. ...
  3. L'impédancemétrie bioélectrique (aussi appelée BIA) ...
  4. L'absorptiométrie biphotonique à rayons X (DEXA) ...
  5. Scan 3D : la mesure du volume corporel.

❓ Comment perdre 10 de masse graisseuse ?

👉 Pour perdre de la masse graisseuse, pas de miracle, la pratique d'une activité physique régulière est indispensable. "Essayez d'alterner entre des séances de cardio à basse intensité (course à pied, marche), à haute intensité (méthode fractionné) et des exercices de renforcement musculaire" conseille l'entraîneur.

❓ Comment faire pour perdre la graisse du ventre ?

👉 Découvrez nos conseils pour obtenir un ventre plat et tonique.

  1. 1 - L'alimentation. Avoir une alimentation équilibrée est la base pour perdre de la graisse du ventre. ...
  2. 2 - Pratiquer une activité sportive. ...
  3. 3 - Boire beaucoup d'eau. ...
  4. 4 - Combattre la sédentarité ...
  5. 5 - Diminuer le stress. ...
  6. 6 - Essayer la cryolipolyse.

❓ Comment perdre la vieille graisse du ventre ?

👉 Adopter un régime sans sucre rapide ou un régime low carb est l'une des façons les plus efficaces de perdre de la graisse abdominale. Ce type de régime s'appuie sur des apports limités en glucides, mais plus riches en protéines et lipides.

❓ Quelle partie du corps maigrit en premier ?

👉 On perd plus facilement du haut du corps que du bas, les tissus adipeux sont différents selon leur localisation : les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime amaigrissant.

❓ Quel est le bon pourcentage de masse hydrique ?

👉 Quelle est la masse hydrique optimale ? Les pourcentages moyens pour une personne en bonne santé sont : 45 à 60% pour une femme. 50 à 65% pour un homme.

❓ Quels sont les tests visant à évaluer la composition corporelle ?

👉 Liste des mesures prises lors du test :

  • Poids total.
  • Masse d'eau totale.
  • Masse maigre sèche.
  • Masse maigre totale.
  • Masse grasse totale.
  • Masse musculaire squelettique.
  • Indice de masse corporelle.
  • % de masse grasse.

❓ C'est quoi une balance impédancemètre ?

👉 Dans le cas de la mesure de masse grasse corporelle, l'impédancemètre est un appareil de mesure de l'impédance du corps. Or la graisse est un mauvais conducteur électrique. Elle oppose donc une résistance plus grande que les autres tissus.

❓ Quelle est la différence entre la masse graisseuse corporelle et le taux de graisse corporelle?

👉 La « masse graisseuse corporelle » : ce paramètre désigne l’ensemble des compartiments du corps comprenant les tissus adipeux, autrement la quantité de « graisses » présente dans votre organisme. Le « taux de graisse corporelle » : il s’agit de la part de la masse grasse par rapport au poids total du corps.

❓ Comment mesurer la masse graisseuse?

👉 1 Estimation de la masse graisseuse avec la pince à pli cutané. La procédure des plis cutanés consiste à soulever entre le pouce et l'index un pli de la peau en 4 points du corps et mesurer son épaisseur à l'aide de l'adipomètre. Les 4 plis ne varient jamais: biceps, triceps, sous-scapulaire et sus-iliaque.

❓ Comment calculer la graisse corporelle?

👉 L'American Council on Exercise (ACE), qui propose un calculateur de graisse corporelle basé sur les mesures des plis cutanés, présente les nombreux facteurs qui influent sur cette mesure. Ainsi, les résultats de pourcentage de graisse corporelle sont généralement triés par âge et sexe selon les catégories suivantes :

❓ Pourquoi le taux de graisse corporelle est-il toujours plus élevé chez la femme?

👉 Le taux de graisse corporelle est toujours plus élevé chez la femme du fait de la composition naturelle de la femme qui implique davantage de tissu adipeux (pour le développement de la poitrine notamment et des organes liés à la procréation).

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