Les Avantages De L'Exercice Sur Un Estomac Vide

Les Avantages De L'Exercice Sur Un Estomac Vide

L'exercice sur un estomac vide peut ne pas √™tre attrayant pour tout le monde; Cependant, il semble avoir des effets positifs sur la combustion des graisses. Si vous ne remplissez pas de glucides pour avoir une √©nergie rapide avant une s√©ance d'entra√ģnement, il est logique que le corps se tourne vers les r√©serves de graisse afin de l'obtenir. Pourtant, cette approche est controvers√©e, et le jury n'a pas encore d√©cid√© si cela profite vraiment √† la performance sportive.

Entra√ģnez-vous bas, affrontez la haute

La d√©claration ¬ę train bas, concurrence √©lev√©e ¬Ľ fait r√©f√©rence √† l'id√©e de faire quelques s√©ances d'entra√ģnement sur un √©tat d√©pourvu de glucides compl√®tement, puis ex√©cutez ou en concurrence avec une offre compl√®te d'entre eux. La recherche initiale sugg√®re que cette technique favorise la combustion des graisses et d'autres r√©ponses m√©taboliques. Bien que vous deviez aller plus loin et plus rapidement lorsque vous avez recours √† des glucides facilement disponibles, la th√©orie derri√®re l'entra√ģnement √† faible teneur en nutriments est de stresser le corps au point o√Ļ il devient plus fort. Quatorze cyclistes se sont entra√ģn√©s pendant quatre semaines en Nouvelle-Z√©lande, la moiti√© avant le petit-d√©jeuner et l'autre moiti√© apr√®s le petit-d√©jeuner, pour cinq matin√©es en une semaine. Le groupe form√© avant le petit d√©jeuner a augment√© la quantit√© de glucides stock√©s dans vos muscles de 54, 7%, alors que le groupe, puis le petit d√©jeuner entra√ģneur n'a augment√© que ce montant de 2, 9%, selon le site naturel Soci√©t√©

Dans une √©tude √† l'Universit√© de Birmingham en Grande-Bretagne, les biopsies musculaires ont √©t√© analys√©es, selon le Novembre 2010 de ¬ę La m√©decine et la science dans le sport et l'exercice " La recherche a montr√© que ¬ęl'entra√ģnement √† basse altitude¬Ľ fait que le corps br√Ľle les graisses au lieu des glucides. Cependant, un test de performance dans un essai de cyclisme de 60 minutes n'a pas montr√© une am√©lioration de la performance, par rapport au groupe t√©moin. Pourtant, les athl√®tes comme Frank Shorter, 1972 marathon champion olympique, et le Tour de France vainqueur Miguel Indurain, sont deux personnes c√©l√®bres qui se livrent √† des s√©ances de formation longues et difficiles sur un √©tat d√©pourvu de glucides.

Ejercitaci√≥n le je√Ľne et l'alimentation √† haute teneur en mati√®res grasses

Une √©tude publi√©e dans le Novembre 2010 "Journal of Physiology" a constat√© que l'exercice avant le petit d√©jeuner a une effet protecteur dans une mauvaise alimentation. En Belgique, 28 jeunes hommes, actifs et en bonne sant√©, suivaient un r√©gime avec 50% de mati√®res grasses et 30% de calories de plus que d'habitude. Un groupe n'a effectu√© aucun exercice, tandis que deux autres groupes ont exerc√© de mani√®re exhaustive quatre fois par semaine.L'un des deux groupes a pris des petits-d√©jeuners riches en hydrates de carbone et des glucides suppl√©mentaires pendant l'entra√ģnement. Le deuxi√®me groupe a exerc√© sur un estomac vide et seulement bu de l'eau pendant l'entra√ģnement; puis il a ing√©r√© la m√™me quantit√© de calories, mais plus tard. Six semaines plus tard, le groupe qui n'a pas exerc√© avait gagn√© en moyenne 6 livres., avait d√©velopp√© une r√©sistance √† l'insuline et avait commenc√© √† stocker des graisses suppl√©mentaires. Ceux qui prenaient leur petit-d√©jeuner gagnaient la moiti√© du poids de ceux qui ne faisaient pas d'exercice, mais qui √©taient √©galement devenus r√©sistants √† l'insuline et avaient conserv√© leur graisse. Le groupe qui faisait de l'exercice avant le petit d√©jeuner n'avait pratiquement aucun gain de poids, n'avait pas de r√©sistance √† l'insuline et br√Ľlait plus efficacement la graisse ing√©r√©e.

Inconvénients de l'exercice à jeun

√Čvidemment, vous ne pouvez pas vous entra√ģner si fort ou si vous n'avez pas plus de carburant pour vous soutenir. Il est possible que vous puissiez augmenter votre risque de maladie ou de blessure en exer√ßant dans un √©tat d√©pourvu de glucides. L'exercice sur un estomac vide peut augmenter la production de l'hormone de stress cortisol, ce qui peut conduire √† l'effondrement des tissus musculaires. Pour faire un usage optimal de la notion d'exercice sur un estomac vide, vous pourriez envisager de vous entra√ģner √† certaines occasions pour am√©liorer votre endurance, mais avec un changement dans la poursuite d'une s√©ance d'entra√ģnement avant une comp√©tition ou une course.

Tutoriel Vidéo: CE QUi vous arrivera SI VOUS CONSUMEZ LE CITRON et du persil dans un estomac vide DANS 5 JOURS.

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