Les Avantages De L'Exercice Sur Un Estomac Vide

Les Avantages De L'Exercice Sur Un Estomac Vide

L'exercice sur un estomac vide peut ne pas être attrayant pour tout le monde; Cependant, il semble avoir des effets positifs sur la combustion des graisses. Si vous ne remplissez pas de glucides pour avoir une énergie rapide avant une séance d'entraînement, il est logique que le corps se tourne vers les réserves de graisse afin de l'obtenir. Pourtant, cette approche est controversée, et le jury n'a pas encore décidé si cela profite vraiment à la performance sportive.

Entraînez-vous bas, affrontez la haute

La déclaration « train bas, concurrence élevée » fait référence à l'idée de faire quelques séances d'entraînement sur un état dépourvu de glucides complètement, puis exécutez ou en concurrence avec une offre complète d'entre eux. La recherche initiale suggère que cette technique favorise la combustion des graisses et d'autres réponses métaboliques. Bien que vous deviez aller plus loin et plus rapidement lorsque vous avez recours à des glucides facilement disponibles, la théorie derrière l'entraînement à faible teneur en nutriments est de stresser le corps au point où il devient plus fort. Quatorze cyclistes se sont entraînés pendant quatre semaines en Nouvelle-Zélande, la moitié avant le petit-déjeuner et l'autre moitié après le petit-déjeuner, pour cinq matinées en une semaine. Le groupe formé avant le petit déjeuner a augmenté la quantité de glucides stockés dans vos muscles de 54, 7%, alors que le groupe, puis le petit déjeuner entraîneur n'a augmenté que ce montant de 2, 9%, selon le site naturel Société

Dans une étude à l'Université de Birmingham en Grande-Bretagne, les biopsies musculaires ont été analysées, selon le Novembre 2010 de « La médecine et la science dans le sport et l'exercice " La recherche a montré que «l'entraînement à basse altitude» fait que le corps brûle les graisses au lieu des glucides. Cependant, un test de performance dans un essai de cyclisme de 60 minutes n'a pas montré une amélioration de la performance, par rapport au groupe témoin. Pourtant, les athlètes comme Frank Shorter, 1972 marathon champion olympique, et le Tour de France vainqueur Miguel Indurain, sont deux personnes célèbres qui se livrent à des séances de formation longues et difficiles sur un état dépourvu de glucides.

Ejercitación le jeûne et l'alimentation à haute teneur en matières grasses

Une étude publiée dans le Novembre 2010 "Journal of Physiology" a constaté que l'exercice avant le petit déjeuner a une effet protecteur dans une mauvaise alimentation. En Belgique, 28 jeunes hommes, actifs et en bonne santé, suivaient un régime avec 50% de matières grasses et 30% de calories de plus que d'habitude. Un groupe n'a effectué aucun exercice, tandis que deux autres groupes ont exercé de manière exhaustive quatre fois par semaine.L'un des deux groupes a pris des petits-déjeuners riches en hydrates de carbone et des glucides supplémentaires pendant l'entraînement. Le deuxième groupe a exercé sur un estomac vide et seulement bu de l'eau pendant l'entraînement; puis il a ingéré la même quantité de calories, mais plus tard. Six semaines plus tard, le groupe qui n'a pas exercé avait gagné en moyenne 6 livres., avait développé une résistance à l'insuline et avait commencé à stocker des graisses supplémentaires. Ceux qui prenaient leur petit-déjeuner gagnaient la moitié du poids de ceux qui ne faisaient pas d'exercice, mais qui étaient également devenus résistants à l'insuline et avaient conservé leur graisse. Le groupe qui faisait de l'exercice avant le petit déjeuner n'avait pratiquement aucun gain de poids, n'avait pas de résistance à l'insuline et brûlait plus efficacement la graisse ingérée.

Inconvénients de l'exercice à jeun

Évidemment, vous ne pouvez pas vous entraîner si fort ou si vous n'avez pas plus de carburant pour vous soutenir. Il est possible que vous puissiez augmenter votre risque de maladie ou de blessure en exerçant dans un état dépourvu de glucides. L'exercice sur un estomac vide peut augmenter la production de l'hormone de stress cortisol, ce qui peut conduire à l'effondrement des tissus musculaires. Pour faire un usage optimal de la notion d'exercice sur un estomac vide, vous pourriez envisager de vous entraîner à certaines occasions pour améliorer votre endurance, mais avec un changement dans la poursuite d'une séance d'entraînement avant une compétition ou une course.

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