Top 8 Exercices Poids Corporel

Top 8 Exercices Poids Corporel

Ne soyez pas idiot de penser que Les exercices de poids corporel sont limités aux pompes et aux squats. En fait, certains des exercices de poids corporel les plus efficaces sont ceux qui activent plus d'un groupe musculaire. Gardez votre rythme cardiaque élevé en faisant 8 à 10 exercices de haute intensité au moins deux fois par semaine.

Squats

Les squats travaillent les fesses, les ischio-jambiers et les quadriceps. Selon la National Strength and Conditioning Association, apprendre à faire un squat correct aidera à protéger vos genoux pendant les activités normales de la vie quotidienne. Comme vous faites des squats, vous poussez vos hanches en arrière et gardez votre poids sur vos talons.

Tractions

Les lections sont principalement concentrés sur la poitrine, mais ciblent également les deltoïdes avant et triceps. Ils aident à sculpter les bras pour être mince et fort. Vous devez garder votre cœur, vos abdominaux et vos fessiers serrés pour exécuter correctement un flex. Si vous êtes un débutant, commencez à genoux. En avançant, essayez de lever les pieds sur une chaise ou une table.

Pullups

Les tractions sur la tête de travail les muscles du dos, mais vos biceps sont les muscles secondaires qui vous aident à tirer votre corps vers le haut. Pullups sous la tête, parfois appelé chinups, mettre plus d'accent sur le muscle biceps. Si vous êtes un débutant, gardez-vous avec une jambe dans une chaise, et essayez d'utiliser autant de force que possible pour vous lever.

Foulées

Les foulées fonctionnent avec les ischio-jambiers et les fessiers. Essayez de marcher à pas multiples, étire vraiment votre pas plus que de faire de petites étapes. Pour un entraînement plus intense, essayez votre progression sur les collines ou les escaliers. Pour plus de variété, essayez des progrès dans le sens inverse, exagérant lever la jambe arrière, comme vous le mettez à nouveau, qui se concentrera sur plusieurs des fesses.

V-ups

Les exercices abdominaux qui impliquent la levée de vos jambes sont idéales pour vos muscles abdominaux externes, mais aussi pour les muscles du tronc profond. Si vous êtes un débutant, commencez à vous asseoir avec les mains sur le sol derrière votre support, puis mettez vos jambes en l'air. Pour les pratiquants avancés, ne laissez pas vos mains toucher le sol.

Pushups de brochet

Les pompes de brochet travaillent les épaules au lieu de la poitrine. Placez vos pieds sur un objet surélevé et pliez votre taille de sorte que vos hanches soient en l'air, presque directement au-dessus de vos épaules. Essayez de plier les coudes et de toucher le haut de la tête au sol. Pour les pratiquants avancés, essayez les pompes debout les mains contre le mur.

Burpees

Les Burpees sont un exercice corporel total de plus grande intensité conçu pour apporter votre fréquence cardiaque.Commencez en position de repassage, sautez les pieds entre les mains en position accroupie, puis levez-vous. Abaissez votre dos et sautez vos pieds vers la position de repassage. Comme une progression, ajoutez un saut et un fer à repasser pour le mouvement.

Pliométrie

La pliométrie est un exercice de saut répété impliquant tous les muscles du bas du corps, ainsi que le noyau. Ils impliquent la puissance, la vitesse et la force, qui aident à brûler des calories et à fournir un entraînement fonctionnel. Essayez des sauts consécutifs et des sauts de squat pour commencer. Ensuite, passez aux sauts latéraux, aux sauts pliés et aux sauts avec une seule jambe.

Tutoriel Vidéo: 8 EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AU POIDS DE CORPS | FOOTBALL.


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