Le Meilleur Équipement Pour Perdre Du Poids

Le Meilleur Équipement Pour Perdre Du Poids

Les machines pour l'exercice et L'équipe peut vous aider dans un programme de perte de poids, mais la clé du succès est vraiment de les utiliser. Les National Institutes of Health des États-Unis recommandent une période d'activité physique modérée de 30 minutes au moins cinq fois par semaine pour maintenir le poids. La perte de poids nécessite des exercices plus longs utilisant de l'équipement pour brûler des calories. La quantité de temps varie avec les objectifs individuels et la santé de celui qui exerce. Une évaluation médicale professionnelle doit être faite avant d'utiliser l'équipement d'exercice.

Bicyclettes

La Fondation de l'arthrite indique qu'en plus des avantages de la perte de poids, la bicyclette stationnaire offre un exercice qui évite de serrer et d'exercer un poids sur les articulations, réduit les risques de dommages et évite les problèmes de changement du climat que ceux qui font du vélo en plein air ont. Le physiothérapeute Matthew Goodemote dans le programme de Gloversville, Community Physical Therapy and Wellness de New York, suggère de commencer par une séance de cinq minutes trois fois par jour. Augmentez le temps en cinq minutes lorsque ce petit exercice devient confortable. Les quantités optimales de temps de 30, 45 et même 60 minutes chaque jour brûlent un nombre significatif de calories lorsque la consommation alimentaire est contrôlée.

Tapis roulant

Marcher à environ 2 mi / h brûle 181 calories pour une personne pesant 160 livres (72 k). Marcher plus vite sur le tapis roulant, à environ 3, 5 miles par heure, brûle 276 calories pour la même personne de 160 livres. Le tapis de course offre des exercices aérobiques pratiques lorsque le temps dehors l'interdit.

Machines Ă  ramer

Les rameurs offrent, selon l'American College of Sports Medicine: «Un exercice à faible impact efficace et efficient» qui utilise le dos, les jambes, l'abdomen et les bras pour fournir un "exercice total du corps". Le groupe de médecine du sport recommande un exercice d'au moins 30 minutes à un niveau qui provoque la transpiration de la personne, mais qui lui permet de mener une conversation normale. Cet exercice devrait être fait cinq jours par semaine. L'exercice quotidien combiné avec un apport calorique faible tous les jours devrait entraîner une perte de poids sécuritaire.

Grimpeurs

Combine la réduction des calories et l'exercice pour perdre du poids et améliorer la santé. Les grimpeurs, ou mini grimpeurs, fournissent une activité aérobique et, lorsque vous les utilisez dans le cadre d'un programme d'exercice quotidien, ils vous aident à brûler des calories pour perdre du poids. Dans les centres pour le contrôle et la prévention des maladies, ils recommandent d'utiliser des activités qui renforcent les muscles, comme avec les grimpeurs d'escalier, dans le cadre d'un régime d'exercice régulier de deux jours ou plus par semaine. Les grimpeurs travaillent les épaules, les bras, les jambes, la hanche, le dos, l'abdomen et la poitrine.Les appareils d'escalade brûlent environ 446 calories au cours d'une séance d'exercice d'une heure.

Tutoriel Vidéo: PERDRE DU POIDS en 10 min SANS MATÉRIEL, Cardio training by Bodytime.

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