Le Meilleur Exercice Pour Tonifier Les Bras Veule Ci-Dessus

Le Meilleur Exercice Pour Tonifier Les Bras Veule Ci-Dessus

Il y a un exercice unique, Pour tonifier les bras, c'est une combinaison de musculation pour renforcer les muscles et diminuer la graisse corporelle grâce à la combustion des calories. Le meilleur exercice pour la partie supérieure, qui utilise la plupart des muscles de votre bras, est de pousser les épaules, surtout avec la poussée d'Arnold. Incorporer ce dernier deux fois par semaine dans votre routine du haut du corps pour renforcer et tonifier vos bras.

Anatomie

Vos bras sont constitués de muscles de l'épaule, qui sont le deltoïde avant, médian et deltoïde postérieur et biceps et triceps. Exercer les trois zones des épaules afin que vous construisiez la bonne taille et forme. Les muscles de votre épaule sont responsables de la levée générale et de l'extension et de la rotation des bras. Vos biceps sont responsables de plier les bras au niveau des coudes et les triceps redressent les bras et aident pendant la levée générale. Tous les trois dans ces groupes musculaires sont activés lors d'une poussée d'Arnold.

Arnold Push

Selon le site ExRx. net, la poussée d'Arnold active spécifiquement les deltoïdes frontaux et médiaux. De plus, les biceps restent actifs tout le temps pour stabiliser le poids et les triceps aident vos épaules à repousser vos poids. Prenez les poids et placez-les devant votre tête avec les paumes vers vous, les coudes sous les poignets. Ouvrez les bras larges, en terminant par les poids de chaque côté de la tête à la hauteur de l'oreille, avec les paumes vers l'avant. Poussez les poids au-dessus de la tête et faites une pause en haut. Pour inclure deltoïdes arrière, se pencher en avant lors de la poussée et les bras en rotation continue légèrement de sorte que vos paumes sont latéralement de votre corps, une fois étendu. Ramenez-les à la hauteur de l'oreille, puis joignez-les devant votre tête.

Muscle Building

La première étape pour tonifier vos bras est de développer vos muscles. La National Strength and Conditioning Association recommande de construire des muscles en soulevant un poids qui a fatigué les muscles avec huit à dix répétitions pendant environ quatre séries. Une fois que vous avez mis au point un peu plus loin dans la taille et de la forme, ce qui augmente les répétitions à trois séries de 12 à 15 pour plus de tonus musculaire et la sculpture. Vous devrez peut-être abaisser un peu l'haltérophilie pour faire face à l'augmentation des répétitions.

Brûler la graisse

Perdez l'excès de graisse corporelle pour renforcer vos bras lorsque vous avez un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ajoutez des exercices cardiovasculaires et contrôlez votre alimentation.Pour la santé générale, l'American College of Sports Medicine suggère au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou cinq jours avec 30 minutes par jour. Essayez de brûler plus de calories en peu de temps, essayez des intervalles de haute intensité, comme des courses de vélo ou un tapis roulant. Commencez par une course de 20 secondes suivie de 40 secondes de récupération active et continuez pendant 20 minutes, trois jours par semaine. Augmentez progressivement le temps et les jours par semaine.

Tutoriel Vidéo: LES 7 MEILLEURS EXERCICES DE BICEPS!!! Par Jean de All Musculation.

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