Les Meilleures Machines D'Exercice Pour Tonifier Et La Perte De Poids

Les Meilleures Machines D'Exercice Pour Tonifier Et La Perte De Poids

CrĂ©ation d'un Un programme d'exercices appropriĂ© pour amĂ©liorer la composition corporelle, les proportions relatives, le poids, la graisse et les tissus maigres peut ĂȘtre un dĂ©fi. L'objectif de tout plan de conditionnement physique est d'Ă©liminer les graisses et d'augmenter le tissu musculaire, un processus connu sous le nom "tonification". L'entraĂźnement en force pour tonifier devrait se concentrer sur les mouvements de plusieurs articulations de gros muscles. L'activitĂ© aĂ©robique avec des poids (debout) est Ă©galement un Ă©lĂ©ment clĂ© dans la perte de poids.

assis rangée

Une rangĂ©e assise (ligne assis) rhomboĂŻdes couplĂ©s (de muscle au-dessous des omoplates), le muscle latissimus dorsi (cĂŽtĂ© infĂ©rieur), deltoĂŻdes arriĂšre (aprĂšs Ă©paules) et biceps (bras avant). Asseyez-vous avec vos hanches Ă  un angle droit par rapport au tronc, qui devrait ĂȘtre complĂštement Ă©rigĂ©. Soutenez vos pieds en les plaçant sur la plate-forme fournie et saisissez la barre droite avec les paumes vers le bas. Tirez la barre vers vous, en flĂ©chissant les coudes. DĂ©nudez l'omoplate (omoplate) lorsque la barre vient vers l'intĂ©rieur. Maintenez la position pendant une seconde une fois que les omoplates sont complĂštement rĂ©tractĂ©es. Amenez la barre vers l'avant jusqu'Ă  ce que les bras soient droits. RĂ©pĂ©tez si vous le souhaitez.

Squats sur Smith

La machine squats machine Smith (Smith squats de la machine) travaillera les quadriceps (cuisse avant), les fesses (fesses) et ischio-jambiers. Une machine Smith se compose d'une barre fixe dans des rails en acier, qui permet seulement le mouvement vertical. Placez la barre sur les Ă©paules derriĂšre le cou. Alignez les hanches et les genoux, et la position des pieds devant vos genoux. Commencez la phase de descente en abaissant les hanches, faisant plier les genoux. Pause pendant un moment, une fois que vous avez crĂ©Ă© un angle droit dans l'articulation de la hanche. Commencez la phase de rĂ©sistance en allongeant les genoux et en soulevant les fesses jusqu'Ă  ce que vos jambes soient Ă  peu prĂšs droites. Évitez toute colonne vertĂ©brale lombaire primordiale. Remplissez le nombre dĂ©sirĂ© de rĂ©pĂ©titions.

Precor elliptique

Une machine Precor elliptique fournit un cadre solide pour brûler les calories clés pour la perte de poids. Les elliptiques sont porteurs et offrent généralement une combinaison de mouvements du haut et du bas du corps, maximisant ainsi la combustion d'énergie. Effectuez ce type de cardio cinq ou six jours par semaine, de 30 à 40 minutes à chaque fois. L'intensité de l'exercice n'est pas aussi importante que sa durée. Points à un niveau d'intensité de 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque maximale calculée en soustrayant votre ùge de 220. Par exemple, pour une 35 ans, l'équation serait de 220 moins 35, entraßnant une fréquence cardiaque maximale de 185 battements par minute.

Tutoriel VidĂ©o: CARDIO en SALLE: IntĂ©rĂȘts / Avantages by Bodytime.

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