Les Meilleurs Exercices Pour Le Bas Du Dos À La Maison

Les Meilleurs Exercices Pour Le Bas Du Dos À La Maison

négligé dans de nombreuses routines d'entraînement, même si c'est un groupe important de muscles. Un fort bas du dos favorise une bonne posture et aide à protéger la colonne vertébrale contre les blessures. Même si vous n'avez pas d'abonnement dans un gymnase ou si vous n'avez pas le temps d'y aller, certains des exercices les plus efficaces pour le bas du dos peuvent être faits dans le confort de votre maison.

Stretch surélevé assis

Le bas du dos est très efficace pour favoriser une bonne posture et augmenter la mobilité. Cet exercice peut seulement être fait avec une chaise. D'abord assis sur la chaise avec les pieds à plat sur le sol, un peu plus ouvert que la hauteur de vos épaules et les doigts pointés vers l'avant. Pliez et positionnez vos épaules entre vos genoux. Essayez d'atteindre le sol directement sous la chaise aussi loin que possible. Maintenez la position entre 20 et 30 secondes.

Pont (Pont)

Le pont est un moyen très efficace de travailler le bas du dos. Il intègre également votre torse, les fessiers et les ischio-jambiers. Tout d'abord, allongez-vous sur un tapis ou un tapis avec votre dos et vos pieds à plat sur le sol. Avec vos genoux pliés, soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et vos épaules soient directement alignés l'un sur l'autre. Comme votre hanche se lève, pressez l'abdomen et les fessiers. Vos épaules et votre tête doivent rester détendues. Ne bougez pas votre tête ou votre cou pour éviter les blessures. Maintenez la position pendant deux secondes. Faites 10 à 15 répétitions.

Quadrupède (Quadrupède)

Le quadrupède travaille avec les hanches, le torse et les épaules. Avec un tapis ou un tapis sous vous, rampez à quatre pattes. Gardez votre dos droit. Soulevez un bras et soulevez et étendez la jambe opposée de sorte qu'elle forme une ligne droite. Abaissez lentement la jambe et le bras à la position de départ. Immédiatement après, faites le mouvement avec la jambe et le bras opposés. Complétez entre 20 et 30 répétitions.

Superman

Le surhomme est un exercice relativement facile pour le bas du dos. Il renforce également les hanches, les fesses et les épaules. D'abord, couchez-vous sur un tapis ou un tapis avec le ventre à plat sur le sol. Soulevez les deux jambes et les bras simultanément. Hyperextend votre colonne vertébrale afin que votre poitrine se lève de la terre. Maintenez la position pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale. Remplissez 10 à 15 répétitions.

Tutoriel Vidéo: 6 exercices pour se muscler le bas du dos chez soi.

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