Les Meilleurs Exercices Que Vous Ne Faites Pas


Les Meilleurs Exercices Que Vous Ne Faites Pas

Il est dit que les ĂȘtres humains sont des crĂ©atures d'habitude, toujours en suivant un flux prĂ©visible dans la vie. Que ce soit en regardant la mĂȘme Ă©mission chaque semaine, en mangeant dans le mĂȘme restaurant ou en mettant la moitiĂ© gauche avant la droite, nous n'aimons gĂ©nĂ©ralement pas sortir de la routine habituelle.

En ce qui concerne notre routine d'exercice, c'est essentiellement la mĂȘme chose: nous faisons les choses que nous savons ĂȘtre bonnes ou faciles, en faisant habituellement les mĂȘmes exercices banals dans le mĂȘme ordre. Il n'est donc pas Ă©tonnant que malgrĂ© la sueur et les larmes, sans parler de l'adhĂ©sion coĂ»teuse des gymnases, les gens sont frustrĂ©s par le manque de progrĂšs. Que vous essayiez de perdre quelques kilos ou que vous deveniez plus fort, atteindre un plateau est frustrant. Mais ajouter quelques nouveaux exercices Ă  votre exercice peut enflammer une Ă©tincelle, Ă  la fois physiquement et mentalement, dans vos efforts.

Ajouter quelques nouveaux exercices Ă  votre routine peut enflammer une Ă©tincelle, Ă  la fois physiquement et mentalement, dans vos efforts.

Squats avec pouls (Squats avec pouls)

Le squat, bien qu'un mouvement humain fondamental, est devenu un art perdu au XXIe siÚcle. Avec de moins en moins de personnes menant des styles de vie actifs, la qualité de ce mouvement de base a été affectée. Parmi les nombreuses personnes qui forment, ce qui est sans doute un squat finit par ressembler à un dos courbé, pas du tout comme une bonne posture, ce qui est une catastrophe imminente.

Bien que la plupart des gens qui entraßnent des squats de blùme quand ça fait mal votre [partie du corps d'insertion ici], Dan John, un entraßneur de force et auteur de « Never Let Go » note que « ne sont pas Squats ceux qui te blessent, c'est ce que tu fais qui te blesse. "

Squats Goblet (Goblet Squats), en passant rendu célÚbre par John, ils sont un moyen infaillible pour apprendre à faire des squats avec le mode technique parfait. Et en ajoutant une petite modification sous la forme d'une impulsion, vous pouvez transformer cet exercice simple en un brûleur de calories du corps entier.

Commencez avec les pieds un peu plus larges que la distance entre vos épaules, les doigts pointés légÚrement vers l'extérieur, en tenant un kettlebell russe prÚs de votre poitrine. Le squat effectue en poussant vos hanches vers l'arriÚre, en veillant à pousser vers l'extérieur vos genoux, à droite et à gauche, pas en avant, de sorte que aligner avec votre troisiÚme doigt. Gardez votre poitrine "haut" et cambrer la colonne vertébrale lombaire.

Une fois que vous atteignez le point le plus bas du squat, appuyez sur le kettlebell jusqu'Ă  ce que vos bras soient complĂštement Ă©tendus devant vous et maintenez cette position pendant une seconde ou deux. Cette chose que vous sentez "fonctionne" est votre centre, ce qui vous empĂȘche de tomber en avant.Vous le sentirez demain.

Ensuite, ramenez vos bras de sorte que le kettlebell russe touche votre poitrine, puis levez-vous en poussant des talons, en terminant le mouvement en appuyant vos fesses ensemble. Effectuez entre six et huit répétitions de l'exercice.

Tableau de position avec haltĂšre (Prone Planche HaltĂšre Glide)

Le cas contre abdominale

Faites attention à la télévision tard dans la nuit et vous trouverez un publi-reportage vendre un gadget qui promet une section médiane musculaire et tonique en question de minutes. Bien sûr, ces gadgets sont conçus pour promouvoir une forme d'abdomen inférieur ou supérieur, ce qui est la derniÚre chose que vous devriez faire. Ici, j'explique pourquoi:

‱ Tuer la posture. Les abdominaux favorisent la flexion de la colonne vertĂ©brale. Cela rapproche efficacement le sternum de votre bassin, ce qui n'aide pas votre posture.

‱ Renforcer la faiblesse d'un mode de vie sĂ©dentaire: en tant que sociĂ©tĂ©, nous nous asseyons. Beaucoup Et quand vous ĂȘtes assis, votre colonne vertĂ©brale est gĂ©nĂ©ralement dans la mĂȘme position de flexion que l'abdomen crĂ©e. Pourquoi, alors, voulez-vous faire plus de la mĂȘme chose dans le gymnase, surtout quand il a Ă©tĂ© indiquĂ© que la flexion rĂ©pĂ©tĂ©e est une cause potentielle de hernie discale?

‱ Promouvoir les mauvaises habitudes de moteur. « Si vous regardez l'anatomie de l'abdomen, voir reprĂ©sentant plus comme un rĂ©seau entrecroisĂ©, conçu pour prĂ©venir le stress en rotation », a dĂ©clarĂ© Mike Robertson, le centre de formation co-propriĂ©taire I-FAST Ă  Indianapolis. « autrement dit, nos abdos sont conçus pour promouvoir la stabilitĂ© et Ă©viter les mouvements indĂ©sirables. Ă  la fin de la journĂ©e, la cause abdominale plus de mal que de bien et font souvent la promotion des modĂšles de moteur mauvais pour mettre votre colonne vertĂ©brale dans une position vulnĂ©rable, si ce n'est pas dangereux. "

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION des Epaules - 4 exercices que vous ne faites jamais.

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