Les Meilleurs Exercices Que Vous Ne Faites Pas

Les Meilleurs Exercices Que Vous Ne Faites Pas

Il est dit que les êtres humains sont des créatures d'habitude, toujours en suivant un flux prévisible dans la vie. Que ce soit en regardant la même émission chaque semaine, en mangeant dans le même restaurant ou en mettant la moitié gauche avant la droite, nous n'aimons généralement pas sortir de la routine habituelle.

En ce qui concerne notre routine d'exercice, c'est essentiellement la même chose: nous faisons les choses que nous savons être bonnes ou faciles, en faisant habituellement les mêmes exercices banals dans le même ordre. Il n'est donc pas étonnant que malgré la sueur et les larmes, sans parler de l'adhésion coûteuse des gymnases, les gens sont frustrés par le manque de progrès. Que vous essayiez de perdre quelques kilos ou que vous deveniez plus fort, atteindre un plateau est frustrant. Mais ajouter quelques nouveaux exercices à votre exercice peut enflammer une étincelle, à la fois physiquement et mentalement, dans vos efforts.

Ajouter quelques nouveaux exercices à votre routine peut enflammer une étincelle, à la fois physiquement et mentalement, dans vos efforts.

Squats avec pouls (Squats avec pouls)

Le squat, bien qu'un mouvement humain fondamental, est devenu un art perdu au XXIe siècle. Avec de moins en moins de personnes menant des styles de vie actifs, la qualité de ce mouvement de base a été affectée. Parmi les nombreuses personnes qui forment, ce qui est sans doute un squat finit par ressembler à un dos courbé, pas du tout comme une bonne posture, ce qui est une catastrophe imminente.

Bien que la plupart des gens qui entraînent des squats de blâme quand ça fait mal votre [partie du corps d'insertion ici], Dan John, un entraîneur de force et auteur de « Never Let Go » note que « ne sont pas Squats ceux qui te blessent, c'est ce que tu fais qui te blesse. "

Squats Goblet (Goblet Squats), en passant rendu célèbre par John, ils sont un moyen infaillible pour apprendre à faire des squats avec le mode technique parfait. Et en ajoutant une petite modification sous la forme d'une impulsion, vous pouvez transformer cet exercice simple en un brûleur de calories du corps entier.

Commencez avec les pieds un peu plus larges que la distance entre vos épaules, les doigts pointés légèrement vers l'extérieur, en tenant un kettlebell russe près de votre poitrine. Le squat effectue en poussant vos hanches vers l'arrière, en veillant à pousser vers l'extérieur vos genoux, à droite et à gauche, pas en avant, de sorte que aligner avec votre troisième doigt. Gardez votre poitrine "haut" et cambrer la colonne vertébrale lombaire.

Une fois que vous atteignez le point le plus bas du squat, appuyez sur le kettlebell jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus devant vous et maintenez cette position pendant une seconde ou deux. Cette chose que vous sentez "fonctionne" est votre centre, ce qui vous empêche de tomber en avant.Vous le sentirez demain.

Ensuite, ramenez vos bras de sorte que le kettlebell russe touche votre poitrine, puis levez-vous en poussant des talons, en terminant le mouvement en appuyant vos fesses ensemble. Effectuez entre six et huit répétitions de l'exercice.

Tableau de position avec haltère (Prone Planche Haltère Glide)

Le cas contre abdominale

Faites attention à la télévision tard dans la nuit et vous trouverez un publi-reportage vendre un gadget qui promet une section médiane musculaire et tonique en question de minutes. Bien sûr, ces gadgets sont conçus pour promouvoir une forme d'abdomen inférieur ou supérieur, ce qui est la dernière chose que vous devriez faire. Ici, j'explique pourquoi:

• Tuer la posture. Les abdominaux favorisent la flexion de la colonne vertébrale. Cela rapproche efficacement le sternum de votre bassin, ce qui n'aide pas votre posture.

• Renforcer la faiblesse d'un mode de vie sédentaire: en tant que société, nous nous asseyons. Beaucoup Et quand vous êtes assis, votre colonne vertébrale est généralement dans la même position de flexion que l'abdomen crée. Pourquoi, alors, voulez-vous faire plus de la même chose dans le gymnase, surtout quand il a été indiqué que la flexion répétée est une cause potentielle de hernie discale?

• Promouvoir les mauvaises habitudes de moteur. « Si vous regardez l'anatomie de l'abdomen, voir représentant plus comme un réseau entrecroisé, conçu pour prévenir le stress en rotation », a déclaré Mike Robertson, le centre de formation co-propriétaire I-FAST à Indianapolis. « autrement dit, nos abdos sont conçus pour promouvoir la stabilité et éviter les mouvements indésirables. à la fin de la journée, la cause abdominale plus de mal que de bien et font souvent la promotion des modèles de moteur mauvais pour mettre votre colonne vertébrale dans une position vulnérable, si ce n'est pas dangereux. "

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION des Epaules - 4 exercices que vous ne faites jamais.


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