Le Meilleur Équipement De Conditionnement Physique Pour Les Hommes

Le Meilleur Équipement De Conditionnement Physique Pour Les Hommes

Peu importe combien vous aimez la salle de gym, il y aura toujours des jours où la perspective de soulever des poids semble si... bien, ennuyeux. Après tout, vous pouvez mélanger votre schéma de routine et répétitions autant que vous le souhaitez, mais la banque d'haltères que nous faisons maintenant est le même exercice d'haltères que vous avez fait la semaine dernière.

Il est peut-être temps de changer de décor. Essayez de quitter la salle de gym et entraînez votre force sur la route ou à l'extérieur en utilisant une solution de fitness portable. Selon Erin McGirr, un représentant des ventes de la société, vous pouvez la trouver parmi les meilleurs spécialistes du marketing sur le site Web Perform Better.

Et la meilleure partie est que ces équipes peuvent vous aider à modifier non seulement votre niveau d'exercice, mais aussi votre façon de faire, en défiant votre cœur, en sollicitant vos muscles et en améliorant vos performances..

J'utilise vraiment le TRX plus que mes haltères pour l'entraînement en résistance.

Stew Smith, instructeur naval de Navy SEAL et auteur de "Le guide complet de la remise en forme du phoque"

Deux sangles, des centaines d'exercices

Il n'y a pas de meilleur équipement de fitness pour votre corps. Avec les pompes, les fentes, les squats, la pression de l'épaule inversée et de nombreux autres exercices de poids corporel, vous pouvez construire un physique de haut niveau gratuitement. Ajoutez une simple barre de traction et il n'y aura qu'un seul mouvement que vous ne pouvez pas faire: tirer horizontalement.

Entrez dans l'entraîneur à suspension TRX. Utilisé par le personnel militaire sur le terrain, cet engin noir et jaune avec deux poignées permet aux utilisateurs d'effectuer le dernier exercice pour le dos avec le poids du corps: la rangée inversée.

«Vos mains et vos épaules peuvent tourner librement», explique Mike Boyle, propriétaire de Mike Boyle Strength & Conditioning à Boston.

Avec le TRX, dit Boyle, la rotation des mains peut renforcer et protéger la coiffe des rotateurs, un groupe souvent négligé des muscles souvent blessés. Vous ne pouvez pas obtenir cet avantage avec une barre fixe.

Cependant, l'appareil sert beaucoup plus que des rangées. Boyle les utilise pour les bandes de traîneau et dit qu'il aime les bretelles avec ses pieds sur les poignées. L'instabilité «provoque réellement l'activation ou l'activation du corps central», a-t-il déclaré.

« Vraiment subbed 400 livres de poids et d'utiliser maintenant [TRX] plus que mes poids pour la formation de résistance », a déclaré Stew Smith, un ancien Navy SEAL et auteur de « Le guide complet de Navy Seal Fitness (Le guide complet de forme physique de Navy Seal) ".

L'exercice préféré de Smith est la grille atomique, une sorte de grille et des manœuvres simultanées de couteau.Mais utilisez également l'outil pour préchauffer.

« Je fais un chauffage TRX de mélange squats, flexions des biceps, des lignes, des lignes hautes et des vols inverses. Ensuite, je me retourne et moi la poitrine pressions, extension triceps et les étirements. »

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer le TRX

Lignes: Prenez le bus et les poignées vous suspéndete en dessous pour que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons. Gardez votre corps rigide, rayez votre corps en pliant les coudes. Faites une pause en haut, recommencez et répétez.

Accroupissement des jambes individuelles: Tenez-vous devant les équipes avec les bras tendus et légèrement fléchis, et la hauteur des épaules. Étendez une jambe vers l'avant et penchez-vous légèrement en arrière. Repoussez vos hanches pour effectuer un squat en utilisant la machine sur une jambe pour maintenir l'équilibre. Appuyez à nouveau pour commencer et répétez.

Planche: Placez vos pieds sur le pied prend en charge l'unité et élargit votre corps afin qu'il forme une ligne droite de votre tête à vos talons, les mains directement sous les épaules. Soutenez votre cœur comme si vous étiez sur le point d'être touché. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Lézards avec les pieds surélevés: Assumez la même position que sur le tableau. Dans cette position, fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine au sol, en gardant une ligne de corps rigide de la tête aux talons. Appuyez à nouveau pour commencer et répétez.

Intervalles avec les bras

Si votre genou vous fait mal, brûler de la graisse cardio à des intervalles d'entraînement n'est pas viable. Sans vos jambes, vous ne pouvez pas courir, faire du vélo ou utiliser une machine de cardio. Et si vous ne savez pas nager, vous n'avez absolument pas de chance.

Mais pas plus. Avec des cordes épaisses connues comme des chaînes de lutte, peut gagner de la force, brûler les graisses et faire des intervalles en utilisant vos bras, les épaules et le corps central, même avec une mauvaise jambe.

« Ces derniers temps, nous avons eu deux ou trois enfants touchés avec des blessures à l'ischio-jambiers », a déclaré Robert dos Remedios, chargé de renforcer et entraîneur de conditionnement au Collège des Canyons à Santa Clarita, en Californie, et auteur de « Power santé des hommes Entraînement. "" Quand nous allons les préparer en équipe, ils peuvent tirer leur révérence, faire leur travail métabolique et suivre leur préparation physique. "

Le système de cordes de combat utilise de longues cordes torsadées enroulées autour d'un point fixe. Pour travailler avec eux, tenez une corde dans chaque bras et créez des vagues par la corde des mains au point d'ancrage. Vous pouvez faire un coup de corde à deux mains; faites-les bouger d'un côté à l'autre ou effectuez n'importe quel nombre d'autres mouvements.

John Brookfield, inventeur du système, en commençant par les vagues suggère en alternance, en soulevant alternativement vos bras vers le haut et vers le bas, comme un tambour.

"Peu de gens ont la même coordination, la même puissance et la même rapidité de part et d'autre", a-t-il dit. "[Autre] corrige réellement cela avec le temps."

Si vous voulez essayer les cordes, allez à la vraie vie. Brookfield appelle à s'entraîner avec eux à «vitesse d'entraînement» et suggère de tenter de maintenir une vitesse élevée. Plus vite vous allez, plus vous créez de vagues.

"Mon objectif est de permettre à une personne de soutenir l'effort pendant des périodes de plus en plus longues", a-t-il déclaré.

Brookfield suggère de travailler pendant 10 minutes, reposant le nécessaire entre les épisodes de travail intense à haute vitesse. Au fil du temps, nous travaillons pour obtenir plus de vagues (et moins de repos) pendant la session de 10 minutes.

Dos Remedios utilise les cordes pour des intervalles d'entraînement plus courts. Il suggère de commencer par obtenir un motif de mouvement de corde spécial vers le bas. Par exemple, il effectue de 15 à 20 répétitions de coups de mains ou de vagues alternées, juste pour avoir une idée de votre vitesse et du modèle que vous devez compléter. Ensuite, travaillez votre formulaire à intervalles réguliers.

"Nous utilisons des intervalles de 30 secondes", ont déclaré deux Remedios. Alterner 30 secondes de travail avec 30 secondes de repos en 10 tours pour créer une session d'intervalle complet.

Au fur et à mesure que vous progressez, au lieu de réduire votre repos, deux remèdes suggèrent d'augmenter l'intensité dans chaque section de travail. Un "repos négatif", où votre période de repos est plus courte, peut ne pas vous donner la récupération nécessaire pour atteindre une puissance optimale.

L'outil de fitness vendu chez Home Depot

L'équipement gratuit que vous avez déjà

Si vous êtes coincé dans un hôtel sans salle de sport, s'il neige ou si vous n'avez pas envie de quitter votre maison, vous pouvez créer une formation de classe mondiale avec les outils que vous avez déjà dans votre maison: une serviette.

"Pendant des années, et à ce jour, [les serviettes sont] une source importante d'exercice pour les culturistes compétitifs qui se préparent à monter sur scène", a déclaré Jared Meacham.

Proposez un exercice appelé Le nageur: Allongez-vous sur la serviette, les bras étendus au-dessus, paumes sur le sol. Imitez une poulie à la poitrine, avec les mains tirant votre corps sur le sol, avec la serviette sous vous pour aider votre corps à glisser.

Un autre mouvement qui indique une boucle de jambes couchée. Faites cet exercice de la même manière que vous le feriez avec une boule suisse, mais placez vos talons sur la serviette, sur le sol de votre place.

Une serviette peut également être utilisée pour convertir des tractions en vol sur le sol, avec un bras qui glisse de la serviette sur le côté pendant que votre corps s'abaisse vers le sol. Ramenez vos bras ensemble lorsque vous appuyez vers le haut.

De plus, une serviette peut rendre vos tractions et vos chinups quatre fois plus durs, dit Stew Smith.

"Le pull-up avec une serviette détruit les avant-bras et les mains, et agrandit le biceps", a-t-il dit.

Placez une serviette sur la barre et saisissez-la d'une main. Placez l'autre main sur la barre comme vous le feriez normalement. Dans cette position, effectuez un pull-up ou un chinup. Vous pouvez Ă©galement faire une variation de ceci avec une serviette dans chaque main.

"Cela limite généralement mes chinups à 25% de ce qui peut normalement être fait", a déclaré Smith.

Tutoriel Vidéo: FITNESS entraînement SANS MATERIEL complet en 12 min #53.


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