Les Meilleures Sources Naturelles D'Iode Et De Potassium

Les Meilleures Sources Naturelles D'Iode Et De Potassium

Potassium et iode sont deux nutriments importants que vous obtenez naturellement de la nourriture. Votre corps dépend de potassium pour contracter les muscles, y compris votre cœur. Toutes vos cellules, tissus et organes ont besoin de ce minéral pour fonctionner correctement. L'iode a besoin pour une croissance saine et le développement parce que votre corps utilise cet élément pour produire des hormones de la thyroïde. La dose quotidienne recommandée, ou RDA (apport nutritionnel recommandé en anglais) de potassium est de 4, 700 milligrammes pour les adultes et l'iode RDA est de 150 microgrammes pour les adultes.

L'iode dans le poisson, les graines et les haricots

Fruits de mer est l'une des sources les plus riches d'iode parce que l'eau de mer contient l'élément. Fruits de mer absorber ce nutriment, qui ensuite se rendre à consommer des aliments comme la morue, les crevettes et le thon. Les plantes dans l'océan, y compris les algues brunes et algues wakame, sont également d'excellentes sources d'iode pour la même raison. Le sel de mer contient de l'iode naturellement, tandis que le sel de table a l'iode ajouté. L'ail, les graines de sésame, le soja, les haricots blancs (haricots blancs) et les haricots (haricots de lima) vous fournir également ce nutriment.

Autres sources d'iode

est parfois difficile d'estimer la teneur en iode de la nourriture, car cela dépend de l'iode dans le sol. Entre les légumes iode élevés sont les épinards, la bette (de bette à carde), les courges d'été (courge d'été), les feuilles de navet (les feuilles de navet) et les pommes de terre blanches (pommes de terre blanches). États-Unis d'iode aux animaux des aliments est ajouté, de sorte que les produits laitiers sont des sources de qualité de l'iode, comme la poitrine de dinde cuite au four. Bakeries ajouter cette masse minérale comme agent stabilisant, ce qui rend le pain une autre source.

de potassium dans les fruits et légumes

Si vous mangez un régime alimentaire riche en fruits et légumes, votre apport de potassium doit être fine. Les bananes (banane) sont connus pour leur potassium, mais prunes, jus de pruneaux, raisins secs, jus d'orange et de tomates ont des niveaux plus élevés que ceux des bananes de potassium. Les avocats (avocats), le melon (melon), les kiwis et les abricots (abricots), en particulier les abricots secs, contenant la substance nutritive. Une pomme de terre (pomme de terre) cuite au four avec la peau a 926 milligrammes de potassium, tandis que les artichauts (artichaut), haricots (haricots de Lima), les épinards, les courges d'hiver (courges d'hiver), le brocoli, les pois (pois) et ignames (patates douces) vous donnera une bonne dose de ce minéral.

Autres sources de potassium

Come collations qui font un mélange montagnard maison aux amandes, graines de tournesol et de raisins secs pour une excellente augmentation de votre consommation de potassium.Une once de graines de tournesol contient 241 milligrammes et une once d'amandes contient 200 milligrammes de potassium. D'autres noix contiennent également ce nutriment, donc vous n'avez pas à choisir de manger uniquement des amandes. Vous pouvez également obtenir du potassium de la viande rouge, du poulet et du poisson, qui comprennent le saumon, la morue, la sole et les sardines. Les autres sources de potassium sont les produits à base de soja, le lait et le yogourt.

Tutoriel Vidéo: Les Fruits les plus riches en Potassium (1ere Partie).

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