La Meilleure Façon De Perdre Du Poids En Deux Semaines


La Meilleure Façon De Perdre Du Poids En Deux Semaines

Si vous envisagez des mesures drastiques telles qu'une alimentation accélérée pour perdre du poids rapidement, reconsidérez-le. Les régimes trop restrictifs qui vous obligent à éliminer des groupes entiers d'aliments sont dangereux pour votre santé et retardent votre métabolisme. Le poids perdu est principalement le poids de l'eau que vous récupérerez rapidement. Pour une perte de poids permanente, une approche raisonnable et sécuritaire qui vous permet de changer votre style de vie à long terme est la meilleure. Dans deux semaines, vous verrez des résultats significatifs.

Dépensez entre 500 et 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, car 1 lb de graisse contient 3 500 calories. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CCPE), il s'agit d'un taux de perte de poids facile à maintenir qui peut entraîner une perte de poids durable.

Changez votre alimentation et vos habitudes alimentaires afin de consommer moins de calories et de contribuer à votre déficit calorique quotidien. Mangez des aliments riches en fibres qui satisfont ainsi vous êtes moins susceptible de consommer trop de calories. Inclure les légumes, les grains entiers et les haricots dans votre alimentation. Remplacer les aliments riches en calories avec des aliments faibles en calories. Par exemple, au lieu de frites ou de crème glacée, mangez des carottes ou des fraises. Utilisez des assiettes et des verres plus petits pour que vos portions soient plus petites et contiennent moins de calories.

Effectuez au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires hebdomadaires, comme recommandé par le Département américain de la Santé et des Services sociaux. UU... Faites du vélo, jouez à un jeu de tennis double ou marchez vite. Maintenez un rythme modéré pendant lequel vous pouvez parler, mais ne pas chanter. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce taux d'exercice, augmentez graduellement la durée de l'entraînement à 300 minutes par semaine pour brûler plus de calories et profiter plus d'avantages pour la santé.

Intègre l'entraînement en résistance sur au moins deux jours de la semaine. Effectue des exercices pour renforcer les muscles qui aident à maintenir et augmenter le tissu musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre dépense calorique sera élevée, car la musculation peut accélérer votre métabolisme de 15%, selon le CDC. Remplissez huit à douze répétitions de chaque exercice, et utilisez suffisamment de poids pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition après avoir terminé le dernier. Utilisez des appareils de musculation, des poids libres ou votre poids corporel pour la résistance, et ciblez tous les principaux groupes musculaires.

Réduisez le stress dans votre vie pour éviter que votre corps produise un excès de cortisol, une hormone du stress qui provoque des fringales pour les aliments gras ou sucrés difficiles à résister, ce qui peut vous faire prendre du poids, surtout autour de la taille.Prenez une grande respiration, relaxez-vous, méditez ou pratiquez le yoga ou le tai chi pour gérer le stress dans votre vie.

Dormez environ huit heures la nuit, car selon la Harvard Medical School, la privation de sommeil est associée à une prise de poids. Modifier les hormones qui contrôlent la faim pour ce que vous mangez plus et vous laisse fatigué et sans énergie pour faire de l'exercice. En outre, vous êtes moins alerte et productif pendant vos heures de veille.

Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer un régime et de faire de l'exercice, surtout si vous avez été inactif ou avez subi une blessure ou une condition médicale.

Tutoriel Vidéo: Comment perdre 2 Kg par jour ( 1° Méthode ).

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