La Meilleure Façon De Renforcer Vos Chevilles


La Meilleure Façon De Renforcer Vos Chevilles

Probablement vos chevilles sont la derniĂšre chose ce que vous pensez quand vous faites de l'exercice, mais cela ne devrait pas ĂȘtre comme ça. La cheville est un joint qui supporte beaucoup de poids et, en plus, celui qui est le plus souvent blessĂ©. Le taux de blessures rĂ©pĂ©tĂ©es Ă  la cheville est Ă©galement Ă©levĂ©. Renforcer les chevilles en utilisant des exercices qui se concentrent sur les muscles, les tendons et les ligaments qui entourent les articulations de la cheville peut diminuer votre risque de blessure. En utilisant isomĂ©triques, ou des exercices d'apesanteur dans lequel vous pousser contre un objet fixe, ils sont la meilleure façon de renforcer vos chevilles pour prĂ©venir les blessures ou rĂ©cupĂ©rer.

Dorsiflexion isométrique

La dorsiflexion est l'action de pousser le pied vers le corps. Pour effectuer cet exercice, placez une bande de résistance autour d'un point fixe, comme la jambe d'un canapé, et attachez-le en cercle. Asseyez-vous avec vos jambes étendues, assez loin du canapé de sorte que la bande est serrée autour du haut de votre pied fléchi. Ramenez vos doigts sur votre corps en étirant la bande de résistance. Maintenez cet étirement pendant cinq à dix secondes avant de revenir à une position neutre. Répétez cet exercice pour un total de 10 à 20 répétitions avec chaque cheville.

Flexion plantaire isométrique

La flexion plantaire consiste à éloigner le pied du corps. Pour effectuer ce tronçon, maintenez les extrémités d'une bande de résistance avec vos mains. Asseyez-vous avec votre dos droit et vos jambes étendues devant vous. Placez la bande autour de la boule de votre pied et maintenez-la de maniÚre à ce qu'elle soit bien serrée. Appuyez avec vos doigts pointant loin de votre corps, ce qui provoque l'étirement de la bande. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cet exercice pour compléter 10 à 20 répétitions avec chaque cheville.

Inversion isométrique

L'inversion est l'acte de tourner le pied vers l'intĂ©rieur de la ligne mĂ©diane de votre corps. Pour ce faire Ă©tirer, placez une bande de rĂ©sistance dans un cercle autour d'un objet fixe, comme la jambe d'un canapĂ© et assis afin que vos jambes sont tendus devant vous et vous ĂȘtes assez proche du canapĂ© comme Ă  placer le groupe fermement autour du haut de votre pied. Tournez votre pied vers l'intĂ©rieur, en tournant l'articulation de la cheville Ă  l'autre jambe et en tendant la bande de rĂ©sistance. Maintenez cette position pendant cinq Ă  dix secondes avant de relĂącher l'Ă©tirement. ComplĂ©tez un total de 10 Ă  20 rĂ©pĂ©titions pour chaque cheville.

Éversion isomĂ©trique

L'Ă©version se produit lorsque le pied est tournĂ© vers l'extĂ©rieur ou loin du corps. Pour effectuer l'exercice d'Ă©version isomĂ©trique, placez une bande de rĂ©sistance dans un cercle autour d'un objet fixe.Il peut ĂȘtre prĂ©fĂ©rable d'utiliser la jambe d'une table ou quelque chose sous lequel vous pouvez Ă©tendre vos jambes. Asseyez-vous avec vos jambes Ă©tendues et la bande enroulĂ©e dans un cercle serrĂ© autour de votre pied, de l'intĂ©rieur de votre jambe, peut-ĂȘtre Ă  califourchon sur la jambe de la table. Appuyez votre pied loin de la jambe de la table, ce qui augmente l'Ă©tirement de la bande. Maintenez cette position pendant cinq Ă  dix minutes et relĂąchez-la. RĂ©pĂ©tez ceci pour 10 Ă  20 rĂ©pĂ©titions pour chaque cheville.

Tutoriel Vidéo: Un exercice simple pour renforcer vos chevilles..

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