Les Meilleures Façons De Construire Le Muscle Dans Les Biceps

Les Meilleures Façons De Construire Le Muscle Dans Les Biceps

Quand vous pensez à la force, l'image Un bodybuilder montrant ses biceps pourrait venir à l'esprit. Comme tout autre groupe musculaire, le développement exceptionnel du biceps est le résultat d'un travail acharné et d'un dévouement. Cependant, certaines astuces peuvent vous aider à construire des biceps avec une taille impressionnante à un rythme plus rapide.

régime pauvre en calories

Si le développement du biceps a été décevante, peut-être vous ne mange pas assez. Comme tous les groupes musculaires, les biceps nécessitent un excès de calories pour devenir plus gros et plus fort. Pour créer des bras impressionnants rapidement, vous devez être prêt à prendre du poids en général. Ajouter au moins 500 calories de protéines et de glucides complexes dans votre alimentation quotidienne et devrait être récompensé par une explosion de la croissance de vos biceps.

Flex marteau

De nombreux athlètes fléchissent après la flexion avec peu de résultats. La raison en est qu'ils négligent un muscle important. Le biceps est divisé en deux muscles. Le biceps brachial est le plus grand muscle du biceps, qui peut être entraîné par des pompes standard. Brachailis est un muscle à l'extérieur du biceps brachial. Le brachailis est la cible des pompes à marteaux, qui sont réalisées avec des poids en prise. Cette position est prise à l'haltère comme un marteau. La formation rapide du brachailis ajoute de la taille et de la plénitude à tout le haut du bras.

Le 21

Le 21 est un exercice de biceps à l'ancienne effectué avec un bar. Pour exécuter un ensemble de 21, commence à exécuter sept tractions biceps partiel, le déplacement du coude à 180 degrés à 90. Sans se reposer, faire sept tractions biceps plus partielle, déplacer votre coude 90 degrés à 0 ou au coude. Enfin, effectuez sept pompes complètes. Le 21 est un exercice exigeant qui peut aider à accélérer la croissance du biceps.

Curls Zottman

flexions Zottman sont curieux, mais ils sont un exercice efficace pour la construction de gros biceps. Cet exercice fonctionne à la fois le biceps brachial et le brachailis avec le même mouvement. Commencez l'exercice debout, avec un haltère dans chaque main. Soulevez les deux poids vers le haut. Avant d'abaisser les poids, tournez les mains vers la paume des mains vers le bas. Abaissez maintenant les poids. Les push-ups Zottman sont un moyen rapide d'atteindre le développement complet du biceps en un minimum de temps.

Tutoriel Vidéo: La SCIENCE qui permet de construire du MUSCLE de façon optimale.

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