Les Meilleures Façons De Construire Le Muscle Dans Les Biceps

Les Meilleures Façons De Construire Le Muscle Dans Les Biceps

Quand vous pensez à la force, l'image Un bodybuilder montrant ses biceps pourrait venir à l'esprit. Comme tout autre groupe musculaire, le développement exceptionnel du biceps est le résultat d'un travail acharné et d'un dévouement. Cependant, certaines astuces peuvent vous aider à construire des biceps avec une taille impressionnante à un rythme plus rapide.

régime pauvre en calories

Si le dĂ©veloppement du biceps a Ă©tĂ© dĂ©cevante, peut-ĂȘtre vous ne mange pas assez. Comme tous les groupes musculaires, les biceps nĂ©cessitent un excĂšs de calories pour devenir plus gros et plus fort. Pour crĂ©er des bras impressionnants rapidement, vous devez ĂȘtre prĂȘt Ă  prendre du poids en gĂ©nĂ©ral. Ajouter au moins 500 calories de protĂ©ines et de glucides complexes dans votre alimentation quotidienne et devrait ĂȘtre rĂ©compensĂ© par une explosion de la croissance de vos biceps.

Flex marteau

De nombreux athlĂštes flĂ©chissent aprĂšs la flexion avec peu de rĂ©sultats. La raison en est qu'ils nĂ©gligent un muscle important. Le biceps est divisĂ© en deux muscles. Le biceps brachial est le plus grand muscle du biceps, qui peut ĂȘtre entraĂźnĂ© par des pompes standard. Brachailis est un muscle Ă  l'extĂ©rieur du biceps brachial. Le brachailis est la cible des pompes Ă  marteaux, qui sont rĂ©alisĂ©es avec des poids en prise. Cette position est prise Ă  l'haltĂšre comme un marteau. La formation rapide du brachailis ajoute de la taille et de la plĂ©nitude Ă  tout le haut du bras.

Le 21

Le 21 est un exercice de biceps à l'ancienne effectué avec un bar. Pour exécuter un ensemble de 21, commence à exécuter sept tractions biceps partiel, le déplacement du coude à 180 degrés à 90. Sans se reposer, faire sept tractions biceps plus partielle, déplacer votre coude 90 degrés à 0 ou au coude. Enfin, effectuez sept pompes complÚtes. Le 21 est un exercice exigeant qui peut aider à accélérer la croissance du biceps.

Curls Zottman

flexions Zottman sont curieux, mais ils sont un exercice efficace pour la construction de gros biceps. Cet exercice fonctionne Ă  la fois le biceps brachial et le brachailis avec le mĂȘme mouvement. Commencez l'exercice debout, avec un haltĂšre dans chaque main. Soulevez les deux poids vers le haut. Avant d'abaisser les poids, tournez les mains vers la paume des mains vers le bas. Abaissez maintenant les poids. Les push-ups Zottman sont un moyen rapide d'atteindre le dĂ©veloppement complet du biceps en un minimum de temps.

Tutoriel Vidéo: La SCIENCE qui permet de construire du MUSCLE de façon optimale.


Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: