Les Meilleures Façons D'Utiliser Des Poids De 10 Livres

Les Meilleures Façons D'Utiliser Des Poids De 10 Livres

Aller Ă  chaque partie de votre corps avec des exercices avec des poids de 10 livres. Cependant, selon votre condition physique, les poids de 10 livres peuvent ĂȘtre trop lourds ou trop lĂ©gers. La National Strength and Conditioning Association recommande de choisir un poids qui fatigue les muscles en rĂ©pĂ©titions de 12 Ă  15, pour une tonification gĂ©nĂ©rale. Si votre objectif est de construire la force, il est nĂ©cessaire d'augmenter le poids de fatigue des muscles avec six Ă  10 rĂ©pĂ©titions. En gĂ©nĂ©ral, les poids de 10 livres sont un bon poids de dĂ©part pour la plupart des gens. Parlez Ă  votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.

Squat avec une pression d'Ă©paule

Prenez les haltĂšres dans chaque main et lĂšve les bras pour les poids sont de chaque cĂŽtĂ© de votre tĂȘte, paumes vers l'avant. Stand avec vos pieds Ă  la largeur des Ă©paules. Accroupissez-vous jusqu'Ă  ce que vos cuisses soient horizontales au sol, en gardant votre poids sur vos talons et poussez vos hanches vers l'arriĂšre afin que vos genoux sont derriĂšre les orteils. Tenez-vous en appuyant sur les poids en mĂȘme temps, sur votre tĂȘte. Abaissez les poids pour terminer dans la position de dĂ©part.

Lunge avec Biceps vriller

Tenez les haltÚres dans chaque main avec les bras vers le bas et les paumes vers l'avant. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et ajoutez une foulée, mais gardez votre genou droit derriÚre les doigts. Abaissez votre genou gauche de sorte qu'il touche presque le sol. En descendant, tournez les haltÚres vers vos épaules pour travailler vos biceps. Levez-vous, amenez votre jambe gauche vers l'avant et abaissez les poids. Répétez avec l'autre jambe.

Vols inversés

Placez vos pieds à la largeur des épaules et saisissez les poids avec chaque main. Mettez votre poids sur vos talons et pliez avec votre hanche à environ 45 degrés, en gardant votre dos droit ou légÚrement arqué. Laisse tes bras pendre avec tes paumes face à face. Garder les bras tendus au-dessus de tout, mais sans bloquer, les ouvrir latéralement et serrer les omoplates pour travailler les muscles du dos. Lentement descendre et revenir à la position de départ.

Pression mammaire

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras afin que vos avant-bras sont en l'air avec les paumes vers l'avant tenant des haltÚres, avec ses coudes sur le sol. Appuyez sur les haltÚres jusqu'à ce qu'ils soient au milieu de votre poitrine. Tenez une seconde et abaissez lentement de nouveau afin que vos coudes touchent légÚrement le sol et répétez. Pour ajouter de la difficulté, essayez d'alterner un bras à la fois, tandis que l'autre reste droit dans les airs.

Rotation abdominale

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliĂ©s, les pieds Ă  plat sur le sol, en tenant un poids avec les deux mains. Penchez-vous en arriĂšre d'environ 45 degrĂ©s et tournez le torse en mĂȘme temps, en essayant de taper le poids sur le sol vers le cĂŽtĂ© tournant. DĂ©placez-vous rapidement mais doucement dans chaque rotation.

Tutoriel Vidéo: LES 8 MEILLEURS EXERCICES HALTÈRES.

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