Les Meilleurs Repas Après L'Entraînement

Les Meilleurs Repas Après L'Entraînement

Si vous voulez construire le muscle, perdre de la graisse ou effectuer au maximum, alors ce que vous mangez est d'une grande importance. Mais les chercheurs en nutrition ont récemment compris et apprécié que lorsque vous mangez, il peut être aussi important que ce que vous mangez.

On pourrait dire que la période la plus importante sur le plan nutritionnel de la journée est pendant votre période d'entraînement, juste avant l'entraînement et plusieurs heures plus tard. Une bonne nutrition durant cette période fera passer votre exercice au prochain niveau.

Beaucoup de gens ne comprennent pas la nature et la valeur de la nutrition pour la formation ou créent certains mythes sur ce qu'il faut faire à ce moment-là. Mais ce n'est pas aussi compliqué que cela puisse paraître et vous pouvez facilement maximiser cette heure de la journée pour accélérer votre progression.

Nous considérons que la nutrition pour l'entraînement est si importante dans Result Fitness qu'il y a une case à cocher de formation post-entraînement dans les programmes de formation de nos clients. Ils enregistrent leur secousse comme ils font la série et les répétitions de leur programme d'entraînement.

Alwyn Cosgrove, propriétaire co, les résultats firness, Santa Clarita, Californie

nutrition entraînement fenêtre

L'exercice physique provoque une perturbation particulière hormonal et métabolique dans le corps, afin que vous puissiez profiter avec certains stratégies nutritionnelles. La fenêtre de nutrition de formation est d'une importance particulière. Plus vous en savez sur la gamme et comment l'utiliser, vous perdez plus de graisse, muscle plus vous faire grandir et vous aurez une meilleure performance athlétique.

La fenêtre de nutrition d'entraînement commence 20 à 30 minutes avant votre séance d'entraînement et dure une à deux heures après l'avoir terminée. Au cours de cette période, votre corps utilise la nutrition pour contrer l'atrophie musculaire et tirer profit de la sensibilité accrue à l'insuline, en prenant de préférence et apportant des nutriments aux muscles et hors des cellules adipeuses. Il y a aussi une augmentation de votre flux sanguin pour travailler les muscles. Ce sang libère des nutriments, stimulant la repousse et la réparation musculaire.

Alwyn Cosgrove, co-propriétaire de Results Fitness, choisi par "Men's Health" comme l'un des 30 meilleurs clubs de fitness aux Etats-Unis UU, s'assure que chaque client dans son exercice obtient la bonne nutrition pour la formation.

« Nous considérons la nutrition pour la formation sérieux Résultat de remise en forme qu'il ya une case à cocher après l'entraînement de tremblement dans les programmes de formation de nos clients », dit-Cosgrove et dit aussi que « enregistrer leurs clients battus comme le font séries et répétitions de son programme d'entraînement.

Les mythes de la nutrition pour la formation

Pendant des années, les mythes sur la nutrition pour la formation ont été acceptés à tort comme des faits scientifiques, ce qui avides athlètes atteignent moins de résultats optimaux, réduire les performances et ont une mauvaise récupération.

Ne mangez pas après votre entraînement.

Pendant des années, de nombreux gymnastes ont accepté de s'abstenir de manger ou de boire quoi que ce soit pendant 60 minutes après un entraînement, ce qui pourrait accélérer la perte de graisse en augmentant le taux de croissance hormonale dans le sang. Un article publié en 1998 dans le "Journal International de la Médecine du Sport" indique toutefois que le meilleur moment pour se ressourcer après une séance d'entraînement est d'attendre deux heures, ce qui peut diminuer votre capacité à récupérer rapidement dans ces réserves. à 50 pour cent. John Ivy écrit dans "Nutrient Timing: L'avenir de la nutrition sportive" qu'éviter la nourriture suivie par votre entraînement peut en fait diminuer votre sensibilité à l'insuline pour les prochaines 24 heures.

Joe Dowdell, expert en formation et copropriétaire de Peak Performance, veille toujours à ce que ses clients obtiennent leur nutrition correcte après la formation. Sa salle de gym a été classée n° 1 à New York par les lecteurs d'un portail Web populaire. «Pendant l'entraînement, le stress de l'hormone cortisol augmente», dit-il, «après l'entraînement, nous voulons réduire le cortisol, tout en offrant au corps les bons nutriments pour commencer le processus de récupération. En utilisant un carbohydrate et un shake protéiné, nous pouvons accomplir ces deux choses simultanément. "

La nutrition post-entraînement est ce qui compte.

Les boissons pour sportifs après l'entraînement sont faussement intitulées parce que vous devriez commencer à les boire avant de commencer à vous entraîner. Commencez par tester un shake d'entraînement 20 à 30 minutes avant l'exercice pour augmenter la circulation sanguine musculaire et la synthèse des protéines, écrit Kevin D. Tipton et son équipe dans le American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism.

Les glucides sont les nutriments les plus importants à ingérer pendant et après l'exercice.

De nombreuses boissons pour sportifs ne contiennent que des glucides; ainsi, la plupart des gens dans le gymnase prennent ces boissons pendant et après leurs séances d'entraînement.

Mais l'ajout d'aussi peu que 10 g de protéines à une boisson pour sportifs à base de glucides peut avoir des effets métaboliques importants. Cette simple addition de protéines diminue le cortisol, l'hormone du catabolisme musculaire, augmente le taux de remplacement des réserves d'énergie musculaire et renforce la synthèse des protéines ou la construction musculaire.

Étapes clés pour maximiser la fenêtre nutritionnelle pour l'entraînement

Nutrition pratique pour l'entraînement

Nutrition avant et pendant l'exercice:

Commencez par boire un shake pour l'entraînement 20 à 30 minutes avant et continuez le faire pour toute la durée de celui-ci. Un smoothie simple est une boisson sportive de 32 onces avec 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum. Une boisson plus avancée contient 50 g de glucose et de maltodextrose mélangés à une protéine de lactosérum hydrolysée.

Dans les 45 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement, mangez 1 sandwich de poitrine de poulet rôtie et 2 fruits; ou 6 onces de poitrine de poulet sans peau et os avec 1 1/2 tasse de riz brun et une petite salade d'épinards, champignons, oignons rouges, huile d'olive et vinaigre de vin rouge.

Tutoriel Vidéo: Comment choisir son REPAS AVANT et APRÈS son ENTRAÎNEMENT?.


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