Le Point De Blocage: Comment Les Athlètes Sont Bloqués Et Que Faire À Ce Sujet

Le Point De Blocage: Comment Les Athlètes Sont Bloqués Et Que Faire À Ce Sujet

Vous vous sentez bloqué. Votre performance a peut-être empiré, mais il est plus probable que vous ne progressiez pas aussi vite que vous le souhaitez. Il vous fatigue, ce qui rend difficile de courir, de pédaler ou même de récupérer. Tout ira bien, vous vous dites, et vous vous forcez à sortir sur la piste, la route ou le champ. Mais ça ne se passe tout simplement pas.

Vous pourriez être surpris d'apprendre que même les meilleurs athlètes du monde ont des problèmes avec «le point de blocage». À un certain moment de leur vie et de leur carrière, la plupart d'entre eux l'ont vécu. Survivre peut être la différence entre l'échec et le succès.

Le point de blocage est différent d'un plateau. Les plateaux sont définis par des mesures de progrès et font naturellement partie du processus d'amélioration. Bien qu'ils puissent être frustrants, ils ne demandent pour la plupart que de la patience et une formation efficace. Les points de blocage commencent habituellement comme des plateaux, mais sont de nature plus psychologique: le doute ou le manque de patience devient plus dommageable, comme l'anxiété, la peur ou l'autocritique. C'est quand vous commencez à penser que vous n'êtes pas assez bon pour réaliser ce que vous voulez. Les points de blocage peuvent tuer des carrières et des ambitions professionnelles.

Je vais expliquer comment le schéma se produit habituellement chez les athlètes avec qui j'ai travaillé. D'abord, l'athlète trouve un sport ou une activité qu'il aime, quelque chose qui le fait se sentir bien et lui donne un sentiment d'accomplissement et de succès. Ensuite, il s'engage à atteindre ce sentiment d'accomplissement chaque jour. Il s'entraîne dur et plus longtemps que les autres et devient par conséquent compétent dans ce sport ou cette activité en particulier. À ce moment, leur performance s'aligne presque exactement sur leurs pensées de réalisation positive.

Mais alors quelque chose arrive. L'athlète devient assez bon pour voir une récompense dans le futur, au-delà de la satisfaction interne et de la joie que procure la réalisation de ce sport ou de cette activité en premier lieu. La récompense est généralement externe et liée à l'approbation d'autres personnes, peut-être des personnes que l'athlète ne sait même pas et ne peut jamais savoir. À ce stade, votre attention se déplace du plaisir que vous obtenez de bien performer dans ce sport particulier ou une activité au désir de la récompense externe anticipée que la performance pourrait vous apporter.

L'amour du sport ou de l'activité en soi n'a pas d'importance pour l'athlète à ce stade. Commencez à chercher des récompenses externes ainsi que l'approbation et l'acceptation des autres. Il se juge par rapport aux objectifs au lieu d'assumer la responsabilité de ses performances. Travaillez plus fort, mais appréciez moins. Il sera bloqué parce qu'il semble ne pas pouvoir avancer, mais il se sent tellement impliqué dans ce qu'il a accompli jusqu'à présent qu'il ne peut pas s'éloigner pour trouver quelque chose de plus significatif et satisfaisant, quelque chose qui le récompense tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Le point de blocage se produit lorsque vous ne vous sentez plus à l'aise avec le but et les réussites de jouer ou de concourir.

Cela en vaut-il la peine?

Laissez-moi vous donner un exemple. Un joueur de baseball universitaire a été bloqué. Il ne pouvait pas répondre aux attentes de leurs entraîneurs, ni senti qu'il ne pouvait réaliser son rêve d'être sélectionné et signer le contrat par des centaines de milliers de dollars ont été offerts après l'école secondaire. Plus nous avons exploré cette histoire, le plus évident était le moment où le problème a commencé. Comme beaucoup d'autres athlètes avec qui je travaille, il avait joué très bien dans un tournoi national, où un scout l'a appelé à part et lui dit que s'il a continué à bien exécuter serait sélectionné dans quelques années.

Tout a changé.

Ce qu'il aimait au baseball, c'était de jouer avec ses amis, sachant que quand il agiterait la batte librement, il pourrait atteindre un coup d'un mile. L'idée d'être payé pour jouer, c'est-à-dire charger beaucoup d'argent pour faire ce qu'il aimait, était excitant. Après sa dernière année à l'école secondaire, il a choisi une université avec un programme compétitif au niveau national concernant les ligues mineures.

Son émotion s'est rapidement transformée en anxiété lorsqu'il n'a pas pu performer immédiatement selon ses attentes, qu'il ne faisait pas partie de sa nouvelle équipe et qu'il avait peur d'aller pratiquer. Elle ne pouvait pas dormir la nuit et cherchait des moyens d'excuser son manque de performance, justifiant son angoisse et la déroutant pour une indication qu'elle s'en souciait vraiment. C'était le point de blocage. Sa vie était définie par l'anxiété, une anxiété qu'il croyait ne disparaître que lorsque sa performance s'améliorait: «C'est si difficile», avait-il l'habitude de dire.

Quand quelqu'un vient à moi des plaintes sur la façon dont il est difficile de quelque chose, ce que je pose une question simple, qui est nécessaire pour répondre joueur de baseball: « Est-il la peine? ». La plupart d'entre nous ne le demandent pas assez parce que nous pourrions ne pas aimer la réponse. Nous pouvons dire non et nous devons assumer la responsabilité d'abandonner et d'aller de l'avant. Habituellement, mon expérience est le contraire lorsque je pose cette question à mes athlètes. Ses yeux s'ouvrent, ils lèvent la tête et puis ils disent "Oui, ça vaut le coup", à travers un sourire timide. Ensuite, nous retournons au travail. Le point de blocage se produit lorsque vous n'avez plus un bon sentiment sur le but et les réalisations de jouer ou de rivaliser.

Six étapes pour détecter et surmonter, voire d'éviter, le point de blocage

Etape 1: Demandez-vous si vous voulez non perçus

Quand on lui demande de gagner le batteur Grammy, John Molo, comment il évita se fatiguer à jouer jusqu'à 75 fois par an, sa réponse était la ligne la plus efficace que je partage avec mes clients: « Je me souviens pourquoi je ne confonds pas ce que je suis payé pour faire ce que je fais sans payer, je suis payé pour déshydrater, être.. loin de ma famille, pour faire face à toutes les choses qui vont mal sur la route.Je joue de la batterie sans frais. "

Molo a vu dans sa pratique un moment pour" jouer de la batterie ", quelque chose qu'il a fait gratuitement, pour découvrir ce qui est en lui, s'améliorer un jour à la fois. vous vous sentez la formation? Rappelez-vous pourquoi vous faites cette activité première et aligne votre séance d'entraînement avec la raison originale pour la course, le vélo ou l'exercice. Est-ce que ce que vous faites sans charge définit et détermine la qualité de votre formation, les compétences et les carrières. Sans cette «liberté», le travail que vous faites sans paiement peut se dissoudre dans un «travail» qui exige une rémunération et une récompense.

Comment pouvez-vous protéger ce que vous feriez gratuitement sans la pression de gagner? Il aura deux composantes: Premièrement, il est essentiel que vous vous immergez dans vos séances d'entraînement et que vous appréciez chacun d'entre eux parce que vous avez choisi de faire cette activité avant tout autre chose que vous pourriez faire. permettez-le de le faire, ainsi que chacune des petites avancées que vous réalisez.

Deuxièmement, intégrez une journée explosive dans vos entraînements, peut-être une fois par semaine, et profitez-en. Voyez à quelle vitesse vous pouvez aller ou à quel point vous pouvez jouer. Avec le passage du temps, les deux vont se joindre à un mode d'entraînement qui vous permet de faire les deux en même temps. Pour voir jusqu'où vous pouvez aller, vous devez savoir où vous êtes. Même les jours où vous ne remarquez pas d'améliorations, vous serez reconnaissant pour l'occasion et pouvez regarder vers l'avenir et attendre avec impatience le lendemain.

Étape 2: Définissez votre rêve avec soin et aligner vos objectifs avec le

Dawn Staley a été nommé joueur national de l'année deux fois dans le basket-ball de la ligue Women 's College en jouant pour l'Université de Virginie et a remporté la médaille d'or olympique trois fois. Ce qu'il m'a dit dans une interview est la deuxième ligne la plus efficace que je partage avec mes clients:

« Ecoute, je vais vous dire exactement ce que mon objectif est de gagner la médaille d'or aux Jeux olympiques, mais la seule raison. C'est pourquoi mon objectif est de jouer tous les jours contre les meilleurs adversaires et de jouer pour gagner. Quand je joue pour gagner, c'est quand je ressens une résonance, et si je gagne, c'est fantastique. La médaille d'or en tant que but me force à jouer pour gagner, mais j'aime ce que je fais, ce que représente mon rêve, ce que cela signifie pour moi, c'est jouer pour gagner ".

Staley a continué à décrire comment "jouer pour gagner" implique un engagement total, la liberté d'être absorbé par ce qu'il fait, par la compétition. C'était l'expérience de jouer pour gagner, pas seulement gagner. Staley comprend la différence entre ses rêves et ses objectifs. Si nos objectifs ne sont pas alignés avec nos rêves, s'ils nous éloignent de l'expérience de jouer pour gagner au point où nous ne pensons qu'à gagner, nous finirons généralement par jouer pour «éviter de perdre».

Staley indique clairement que la synchronisation de vos rêves avec vos objectifs est essentielle. Quel est ton rêve? Pouvez-vous le vivre tous les jours? Si non, pourquoi pas? Vous devez vous assurer d'aligner vos objectifs avec vos rêves.

Étape 3: Êtes-vous fatigué ou simplement ennuyé?

Un de mes amis, joueur de tennis professionnel, était épuisé physiquement et mentalement. Il avait perdu la joie d'enseigner aux enfants à jouer au tennis. Quand nous nous sommes rencontrés, leurs services étaient magnifiques, un mouvement complet, long et lent. Comme la vieille école. Cependant, en grandissant, elle semblait s'user et accepter l'idée que son âge l'atteignait. Je savais que je m'ennuyais; pas avec l'enseignement, mais avec la façon dont il a frappé la balle, et cela a fait une grande différence. Son entreprise avait décliné.

Je suis arrivé sur le terrain et j'ai commencé à lui servir des balles. Je l'ai regardée assez pour remarquer la différence dans son swing. Tout était plus petit et plus petit, en particulier son inverse. Ses pieds bougeaient à peine et il n'arrivait pas à se positionner à temps. Je lui ai demandé comment il se sentait quand il a frappé la balle. Elle ne savait pas ce que je voulais dire, alors je lui ai montré à quel point il avait changé son swing, comment ne pas attaquer chaque balle, pousser en avant et en le plaçant exactement où je voulais que ce soit. Au lieu de cela, il s'était contenté de servir des balles faciles à ses enfants. Elle avait oublié de "jouer" au tennis et s'ennuyait énormément. Je travaillais dur, mais pas bien.

Le travail est défini par le mouvement entre où vous êtes et où vous voulez aller. Tout le reste est juste un travail, et la plupart des «emplois» peuvent être ennuyeux. Si vous êtes bloqué, il se peut que ce soit de l'ennui, pas de l'épuisement ou de la fatigue. La qualité et la quantité sont importantes, mais elles doivent travailler ensemble. Dans le cas de cette professionnelle du tennis, la légère perte de mouvement avait transformé ce qu'elle aimait en un travail ennuyeux. Quand il a retrouvé sa belle balançoire, la joie est revenue. Parce que? Parce que même si cela prend un peu plus de temps pour atteindre le swing complet, il fournit également une énergie émotionnelle qui le compense. Son sourire revint et son entreprise se rétablit.

Certains jours, vous devrez travailler dur et vous donner du temps. L'erreur que la plupart des gens font est de ne pas utiliser cela comme une expérience d'apprentissage. Qu'avez-vous appris? Comment vous êtes-vous senti? Comment allez-vous l'utiliser dans votre performance?

Une bonne façon d'y penser est la différence entre la pratique et la préparation. Vous devriez penser à tout ce que vous faites comme préparation. Ne vous contentez pas de pratiquer. La mémoire musculaire ne suffit pas aujourd'hui. Une activité sur laquelle vous n'avez pas réfléchi ne sera pas reflétée dans la performance, car votre esprit pourrait errer et vous pourriez développer l'habitude d'agir par habitude. Ajoutez de la qualité et de la quantité en apprenant quelque chose de nouveau chaque fois que vous courez, pédalez ou nagez.Travaillez sur quelque chose de spécifique tous les jours. Certains jours mettent l'accent sur la technique, d'autres, travaillent sur ce que vous ressentez. Une règle simple que j'enseigne, et que je suis aussi, c'est que l'ennui peut être troublé par la fatigue. Lorsque vous vous sentez fatigué, forcez-vous à travailler un peu plus fort pendant une minute pour le vérifier. Cela fait des miracles. Si vous êtes fatigué, si vous avez besoin de travailler plus lentement ou de vous arrêter, vous saurez que vous êtes fatigué. Mais si vous étiez simplement ennuyé, vous êtes susceptible de trouver l'énergie émotionnelle qui manquait à l'exercice.

Étape 4: en faites-vous trop et trop vite?

Un skieur de l'équipe nationale junior est venu me voir un matin et m'a dit qu'il avait perdu confiance dans sa capacité à faire du ski, que « puait ». Il était nouveau à ce niveau de compétition. Il craignait de perdre sa place lors de son prochain voyage à l'étranger. S'il avait vraiment perdu confiance, il ne serait pas venu me parler. Il savait qu'il pouvait s'améliorer, mieux performer, mais il ne savait pas comment. Je lui ai dit de travailler sur le plus petit aspect du sport qu'il savait pouvoir atteindre et d'arrêter de penser ou de s'inquiéter d'aller vite. "Faites ce que vous savez, en quoi vous avez confiance, et développez cela un peu à la fois".. Il a compris qu'il n'avait pas de problème de confiance, qu'il se jugeait simplement au lieu d'essayer de s'améliorer pour atteindre un niveau de compétence gérable. J'essayais de faire beaucoup et trop vite.

À mesure que vous devenez plus compétent, plus petit et plus difficile, les améliorations deviennent. La courbe d'apprentissage s'aplatit. Aux plus hauts niveaux de performance, gagner ou perdre peut être mesuré en centièmes de seconde ou en centimètres de chiffres. Comment mesurez-vous votre succès? Pour citer l'ancien entraîneur des Yankees, Joe Torre, «Dream in small, mais play big». Faites-le jusqu'à ce que vous trouviez votre chemin à nouveau. Parfois, de petites améliorations font une différence qui mène à une grande découverte. C'est un bon moment pour travailler sur votre technique, améliorer votre équipement et écouter vos coéquipiers ou vos amis qui peuvent voir des choses que vous ne pouvez peut-être pas voir.

Étape 5: Trouver un rythme confortable

Une fois que je me suis entraîné au printemps avec un éventuel joueur de la ligue majeure de baseball. Il avait eu du mal à se laisser emporter et à jouer juste au moment le plus important.

Nous conduisions à son entraînement et entrions dans le parking. Il a passé les deux premières rangées de places de stationnement, qui étaient pleines. La deuxième rangée était seulement 10 pieds plus loin.

Il a juré et s'est fâché de ne pas être capable de trouver une place de parking plus près de la porte d'entrée.

"Que faites-vous?" Je lui ai demandé finalement.

"Essayer d'avoir une bonne place", répondit-il.

"Vous essayez de trouver l'espace parfait pour vous garer et vous vous mettez en colère", ai-je dit."Bon Dieu, nous sommes sur le point de commencer un entraînement, et vous essayez de vous sauver 10 étapes!"

Rio et stationné dans la deuxième rangée. Nous avons marché jusqu'à la cour et l'avons regardé s'entraîner tout seul jusqu'à ce que le reste de l'équipe et des entraîneurs soient arrivés. Il avait l'air tendu et avait des problèmes avec les exercices du pied qui essayaient d'aller trop vite. Il avait chargé la tension de la voiture au champ. J'ai pris son iPod et lui ai dit de trouver la chanson parfaite pour chaque entraînement, le bon rythme. Il savait ce qu'il essayait de dire. C'est ce qu'il faisait quand il était à la maison pour se préparer à l'entraînement printanier.

Nous avons parlé du sentiment, comment chaque séance d'entraînement ressenti d'une certaine façon et avait un rythme, et sur qui devrait aborder chaque exercice, en cours d'exécution, esquivant cônes orange, des exercices de vitesse, comme la performance, l'occasion de se sentir la façon dont il aimait se sentir. Nous en avions parlé avant, mais sa frustration de chercher un espace de stationnement parfait, il était devenu distrait et lui avait pris la peine, et il procédait à la formation avec la même énergie tendue.

"Trouvez le sentiment, nourrissez-le et suivez-le," dis-je. Il s'est détendu, s'est appliqué à son travail et a trouvé le rythme, juste au moment où le reste de l'équipe et les entraîneurs sont arrivés pour commencer.

Pour les joueurs possibles, tout compte, non seulement comment ils jouent, mais aussi comment ils font face aux différents exercices. Les exercices sont un bon moyen de retrouver votre propre rythme. Les athlètes les plus performants avec lesquels j'ai travaillé savent que ce rythme, ou sensation, se reflète généralement dans leur meilleure performance. Ils savent comment le trouver. Ils ne permettent pas non plus de petites choses, comme la difficulté de trouver un espace pour se garer, pour enlever ce sentiment.

Si vous allez à une course, vous êtes entre amis ou un entraîneur à l'exercice, ou d'essayer de descendre du canapé pour sortir et train, trouver le sentiment de votre chanson préférée, vos chaussures préférées ou des vêtements ou vos exercices préférés. Chaud avec les bons amis ou par vous-même, selon ce qui vous convient le mieux. Une fois que vous le trouvez, continuez à le nourrir et ne laissez pas quelque chose comme un espace de stationnement qui n'est pas parfait voler ce sentiment de vous. Une fois que vous l'avez, suivez-le. Libérez-vous des préjugés, des mesures ou des résultats et laissez-vous aller pour voir où vous pouvez aller. Le mieux que vous obtenez dans ce domaine, le plus probable que votre sentiment sera un indicateur du bon travail que vous faites.

Étape 6: Dynamisez votre chaude pour enlever la tension

Syd était un coureur de cross-country à mi-niveau du secondaire que j'avais du mal à commencer à se demander s'il aimait encore à courir. Elle m'a raconté son histoire et nous avons recueilli des données dans les semaines qui ont suivi pour voir si elle pouvait l'aider.

Il m'a entendu parler d'Easy Speed, quelque chose qu'il avait appris d'un nageur olympique.Fondamentalement, il va à 100% de votre vitesse avec ce qui ressemble à 80% de l'effort. Elle voulait sentir ça, courir plus vite. Au début, c'était difficile pour elle. Puis, un jour, il m'a dit qu'il était parti seul après une mauvaise pratique et qu'il avait trouvé sa vitesse facile. Les semaines suivantes, il l'a expérimenté encore et encore, mais presque toujours après la pratique ou lors de la pratique de son propre chef.

C'était évident pour moi ce qui n'allait pas. Syd ne s'est pas suffisamment réchauffé avant l'entraînement ou la course. Quand je lui ai dit ça, il a commencé à avoir assez chaud pour brûler toute tension. Quand elle a commencé à faire ce changement, elle est passée d'un bon coureur au joueur le plus utile de son équipe, et a couru avec succès dans l'état dans sa première année.

La tension est l'ennemi numéro un d'une excellente performance. Le stress est naturel, mais le stress tue la performance. La tension fait courir un coureur sans intention de le faire. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez "brûler la tension" en préchauffant correctement. Trop de gens confondent «relâcher» en augmentant simplement leur fréquence cardiaque et en ressentant un peu d'émotion, puis ils s'arrêtent parce qu'ils veulent conserver leur énergie pour la course. Mais la tension utilise plus d'énergie de votre performance que vous utiliserez intentionnellement le brûler dans votre préchauffage.

Parce que ce principe a fonctionné avec Syd, je l'ai intégré à mon travail avec des athlètes d'autres sports, y compris le golf.

Comme l'a dit un jour le philosophe Hans-Georg Gadamer, "la détente n'est pas un manque d'effort, mais l'absence de tension". Préchauffez jusqu'à ce que vous éliminiez la tension. Essayez de transpirer.

Le stress et les nerfs sont souvent la raison pour laquelle nous performons, pour nous prouver, et être nerveux est simplement votre corps essayant de se libérer et de lâcher prise. Affrontez la tension et vous verrez la différence. Le point de blocage est alimenté par la tension qui ne cesse jamais. Si nous nous soucions de ce que nous faisons, nous nous punirons habituellement lorsque nous ne pratiquons pas ou que nous ne pratiquons pas comme prévu. Cela provoque une tension. Bien que nous puissions nous convaincre de ne pas être tendu à certains moments, brûler la tension est beaucoup plus efficace.

Éviter le point de blocage, c'est prendre la responsabilité de ce que vous ressentez, vous rappeler pourquoi faire quoi, et quand vous vous trouvez en train de vous plaindre de la difficulté, rappelez-vous que cela en vaut la peine. Jouer ou participer à quelque chose qui nécessite de l'entraînement et de la préparation est votre choix.

La plupart des gens sont bloqués parce qu'ils perdent de vue ce qu'ils aiment dans leur sport ou leur activité. Ils investissent trop dans la poursuite de quelque chose d'extérieur qu'ils veulent. Ils se sentent pris au piège. La meilleure façon d'éviter cela est de se préparer et de jouer pour gagner ce que vous feriez sans charger, faire ce qui doit être fait et rendre votre temps et vos efforts valables.

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