Exercice Continu

Exercice Continu

Tout exercice effectué sans repos pendant une période de temps compte comme un exercice continu. Parce que l'entraînement par intervalles de haute intensité et de résistance est un exercice à fort impact, l'exercice cardiovasculaire stationnaire représente l'une des formes les plus courantes d'exercice continu. Les exercices aérobiques, en termes généraux, peuvent vous aider à brûler des calories et à améliorer votre santé sans pour autant que votre corps atteigne ses limites.

Spectacles d'exercices

Même si une longue séance d'exercices aérobiques, comme courir quelques kilomètres, constitue un exercice continu, il n'y a pas de délai spécifique pour une routine de ce type d'exercice. Vous pouvez courir à 50% de votre fréquence cardiaque maximale pendant de longues périodes, ou vous pouvez courir plus de 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant quelques minutes. Généralement, une pratique prolongée d'exercice où l'oxygène constitue votre principale source d'énergie est qualifiée de continue. (Aller à la ressource 1)

Avantages

Les avantages spécifiques que vous obtenez des entraînements continus dépendent de l'exercice que vous faites, mais la majorité des exercices continus, y compris aérobic, les avantages seront similaires dans tous les domaines. Les exercices aérobiques stationnaires améliorent l'endurance, brûlent des calories et aident à gérer les conditions chroniques telles que l'hypertension et le cholestérol. Les avantages secondaires de l'exercice continu comprennent le soulagement de la tension et l'amélioration de l'humeur. (Aller à la ressource 2)

Continu contre cumulatif

Un rapport de 2009 publié dans le "Journal of Sports Medicine" comparant les pratiques d'exercices continus et cumulatifs n'a trouvé aucune différence significative entre les deux en termes de bénéfices pour la santé général Le rapport a compilé des rapports de 16 études différentes, dont la plupart n'ont rapporté aucune différence dans les améliorations cardiovasculaires entre les exercices continus et cumulatifs. Essentiellement, la fréquence de l'exercice par jour n'est pas aussi importante que la durée totale de l'exercice. (Voir ressource 3)

Mesure de l'effort

Vous pouvez mesurer votre effort pendant l'exercice en observant votre fréquence cardiaque. Pour trouver votre fréquence cardiaque, prenez le pouls à l'intérieur du poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la plupart des gens est assez précis quand il s'agit d'évaluer leurs propres taux d'effort. Si vous sentez que vous exagérez, c'est peut-être vrai. (Allez à la ressource 4-5).

Tutoriel Vidéo: exercice corriger courant continu 2 ( darija ).


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