Positionnement Correct Des Pieds Lorsque Vous Exécutez

Positionnement Correct Des Pieds Lorsque Vous Exécutez

Selon l'American Academy of Podiatric Médecine du sport, le pied est composé de 26 os, 33 articulations, 112 ligaments, ainsi qu'une variété de tendons, de nerfs et de vaisseaux sanguins. Un placement incorrect des pieds en cours de course peut entraîner divers problèmes au niveau des pieds, comme des entorses, des entorses, des douleurs dans l'arche, des éperons sur le talon et le genou du coureur.

Positionnement correct du pied

Beaucoup de coureurs ont tendance à trop se poser sur leurs pieds, à rebondir trop, à se pencher trop en avant ou à avancer. Toutes ces caractéristiques affectent non seulement la vitesse et l'efficacité de fonctionnement, mais peuvent également endommager les pieds. Selon la BBC, le placement correct du pied lors de la course commence au bout de vos pieds. En cours d'exécution, vos talons ne doivent pas toucher le sol. En outre, les pieds doivent atterrir juste en dessous des hanches. Le reste de votre corps, le dos, les épaules et la taille doivent être détendus et droits. Gardez la tête haute pendant que vous courez.

Blessures courantes lors d'une course

Une mauvaise position du pied en cours de course peut entraîner une série de blessures, notamment des douleurs au dos, au mollet et à la hanche. Les crampes aux jambes, par exemple, sont causées par des foulées trop nombreuses et des courses sur des surfaces dures. Les fractures de stress sont le résultat d'un surentraînement. La douleur la plus commune, le «genou du coureur», est le résultat direct d'un mauvais positionnement des pieds lorsque vous courez. Les autres blessures courantes comprennent la fasciite plantaire, la tendinite et les fractures de stress métatarsiennes.

Chaussures appropriées

En plus de la bonne position des pieds, il est également important de porter des chaussures appropriées pour éviter les blessures pendant la course. Visitez un podiatre pour déterminer quelle sneaker est bon pour vous. Il y a plusieurs facteurs à considérer, y compris votre poids, la structure et la fonction de votre pied, l'environnement et le régime de fonctionnement. Les meilleures chaussures offrent une flexibilité dans la zone des doigts et les extrémités des pieds restent stables de l'arche au talon. Une attelle peut aider à soulager la douleur pendant la course. Pensez également à utiliser des chaussettes fines qui absorbent l'humidité.

Étirement

Pour éviter les blessures, étirez vos pieds et les muscles de vos jambes avant de commencer votre routine d'exercice. Commencez par une marche lente de 10 minutes ou un jogging et toutes les quelques minutes pour étirer doucement les muscles. Quelques exercices d'étirement à garder à l'esprit sont l'étirement des genoux, étirement des ischio-jambiers et faire des pull-ups de mur. Essayez de ne pas rebondir ou tirer les muscles trop fort, car ces mouvements peuvent causer des blessures aux pieds et aux jambes.Le modèle correct à suivre en étirant inclut: étirer, maintenir et relâcher.

Positionnement Correct Des Pieds Lorsque Vous Exécutez

FAQ - 💬

❓ Quelle est la position idĂ©ale pour les pieds?

👉 Si vous alignez le cĂ´tĂ© avant prĂ©cisĂ©ment avec le cĂ´tĂ© arrière, on dira que la position est «parallèle» ou «perpendiculaire» (selon que vous examiniez la trajectoire ou la balle). Cette position est gĂ©nĂ©ralement considĂ©rĂ©e la plus propice pour les pieds. L'illustration [C] du diagramme 6 illustre ceci.

❓ Quels sont les effets de la modification de la position des pieds au sol?

👉 27 La modification de la position des pieds au sol entraĂ®ne un dĂ©placement du CdP moyen du sujet vers l’arrière lorsque l’angle augmente (figure 4). Ce dĂ©placement, dĂ» au facteur angle, s’explique aisĂ©ment par le changement de gĂ©omĂ©trie du polygone de sustentation engendrĂ© par l’augmentation de l’angle d’ouverture entre les pieds.

❓ Comment le changement de position de pieds affecte-t-il l’équilibre orthostatique?

👉 Le changement de position de pieds influe surtout sur les oscillations latĂ©rales du sujet. L’amĂ©lioration de l’équilibre orthostatique est ici principalement engendrĂ©e par une diminution de l’amplitude des oscillations latĂ©rales du sujet.

❓ Comment mettre les pieds en face d'une balle?

👉 Maintenant, regardez vos pieds et placez-les de sorte que vos orteils pointent parallèlement en direction de la balle qui serait normalement en face de vous. Le Diagramme 1 illustre cette position des pieds.

Tutoriel Vidéo: Développé Couché : TECHNIQUE + ERREURS A EVITER.

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