RĂ©gime Pour Cavalier De Longitude

RĂ©gime Pour Cavalier De Longitude

Les sauteurs Les longueurs sont un type unique d'athlète de piste qui nécessite des quantités équivalentes de force et d'endurance. Contrairement à certains athlètes, les sauteurs en longueur réussissent à garder leurs figures maigres et légères pour aider à améliorer les distances de leurs sauts. Alors que les charges de glucides peuvent être un moyen efficace de stocker l'énergie pour la compétition, les sauteurs à long saut devraient opter pour un régime bien équilibré qui inclut de grandes quantités de protéines, de glucides et de fibres.

DĂ©finition

Le saut en longueur est un sport d'athlétisme traditionnel qui peut être divisé en trois parties: l'approche, le saut et l'atterrissage. Selon le site Web de la Fondation des États-Unis d'athlétisme, les amateurs de saut en longueur sont encouragés à développer cinq attributs physiques pour améliorer leurs performances sportives: coordination, endurance, souplesse, vitesse et force. De ces cinq, le régime pourrait jouer un rôle significatif dans votre capacité à maintenir l'endurance et à développer la force. La protéine est un nutriment clé pour cultiver et maintenir le tissu musculaire pendant que vous renforcez vos muscles des jambes, du dos et du tronc pour le saut. Comparativement, les glucides peuvent aider à fournir du glucose pour alimenter les bouffées d'énergie dont vous aurez besoin pour courir et sauter.

Les bases de l'alimentation d'un sauteur long

La composante nutritionnelle de base de l'alimentation d'un sauteur en long est les calories. En consommant des aliments riches en calories, tels que des grains entiers et des protéines maigres, votre corps métabolise suffisamment d'énergie pour satisfaire les exigences du saut en longueur. Cependant, maintenir un physique maigre exige un équilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité physique. Si vous vous trouvez prendre plus de poids au fil du temps, découpez les quantités de sodas, barres de sucrerie, casse-croûte et d'autres calories vides qui offrent plus de calories que des aliments.

Choix des repas

Le site Web McCain Track and Field recommande d'adopter des repas réguliers pour aider à maintenir un flux d'énergie stable pendant la journée. Commencez avec un petit déjeuner composé de céréales à faible teneur en sucre, de fruits grillés ou hachés et concentrez-vous sur des aliments riches en glucides tels que pain, pâtes, riz, nouilles et pommes de terre pour les repas d'une demi-journée. Ces hydrates de carbone fournissent du glucose à vos muscles et tissus en stockant des réserves de glycogène pour l'énergie et la résistance à long terme. Choisissez des aliments riches en protéines, comme la volaille, le poisson, les noix, le tofu, le tempeh, les céréales complètes et les produits laitiers pour aider à faire pousser et à réparer les muscles nécessaires au saut en longueur.

Préoccupations liées à la sécurité

Parlez à votre médecin ou à votre diététiste avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation. Votre corps a besoin d'une quantité suffisante de nutriments et de calories pour que votre corps fonctionne correctement et certains régimes peuvent entraîner la famine ou la malnutrition. Avec la nutrition, une bonne hydratation est nécessaire pour maintenir les niveaux d'électrolyte. En cas de doute, demandez à un nutritionniste sportif qualifié quel est le régime idéal pour votre type de corps et vos besoins énergétiques.

Tutoriel Vidéo: [Astuce n°3] 5 astuces pour les cavaliers.

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