Le Régime Du Délai


Le Régime Du Délai

En ce qui concerne la perte de poids et de réparation du corps, le jour 1 commence parfois par une épiphanie, des jeans trop serrés, un "c'est moi"? un regard dans le miroir ou un innocent "es-tu enceinte"? d'un enfant. Mais pour d'autres amis, l'inspiration du changement pourrait venir d'ailleurs: une échéance.

1 an terme: réparation

Avec tout ce temps, vous avez la possibilité de changer votre corps dans le bon sens. Selon Mark Beier, entraîneur personnel à l'académie nationale de médecine du sport et propriétaire et fondateur de Chicago Fit Clubs, vous pourrez suivre vos nouvelles routines de régime et d'exercices pour vous assurer de les suivre.

Commencez à incorporer un à deux jours d'entraînement musculaire par semaine et un supplément de deux à trois jours d'activité cardiaque légère, qui peut être aussi simple qu'une promenade en plein air ou une randonnée à vélo de 30 à 45 minutes. Essayez chaque semaine d'ajouter un peu plus de vitesse, de résistance ou de temps que la semaine précédente.

Pour un régime, commencez par rechercher vos boissons, dit David Buer, un expert en coaching d'Atlanta et entraîneur personnel de célébrité. Les Américains consomment plus d'un quart de leurs calories par les liquides, dit Buer, ainsi la réduction ou l'élimination des sodas, des jus et du café sucré peut réduire votre apport calorique hebdomadaire.

Assurez-vous de remplir votre alimentation avec des protéines et de la graisse. Buer vous encourage à incorporer des protéines maigres à chaque repas pour aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, accélérer le métabolisme des graisses, améliorer la récupération après l'exercice et augmenter l'énergie pendant la journée. Ceux-ci sont essentiels pour maintenir un bon équilibre musculaire tout en jetant les kilos superflus indésirables, dit-il. Cela inclut les haricots, la dinde, le poulet, le poisson et le porc.

Pour inclure plus de graisse, mangez des noix crues sans sel, huile d'olive, huile de carthame et avocat. Le poisson contient également des graisses saines qui ont un impact positif sur notre métabolisme des graisses, l'énergie et les fonctions cellulaires générales, même la fonction cérébrale et le style de cheveux, la peau et les ongles, dit Buer.

Mandat de 6 mois: contrôle des dégâts

Vous avez peut-être un engagement court ou votre navire n'est qu'à une demi-année. Il y a encore beaucoup de changements que vous pouvez faire qui vous laisseront prêts. Si vous êtes nouveau avec les exercices ou si vous n'êtes pas habitué à votre routine, utilisez l'entraînement en force pour compléter l'activité cardiovasculaire. Commencez par un ou deux jours de musculation par semaine et faites de l'activité cardiaque légère les autres jours (au moins deux jours par semaine). Vous devriez vous lancer des défis chaque semaine en ajoutant plus de résistance, de vitesse ou de temps à votre marche, votre course ou votre balade à vélo.Écrivez vos objectifs sur un morceau de papier ou sur un tableau noir et rayez-les quand vous les obtenez. Si vous avez marché rapidement 45 minutes la semaine dernière, essayez d'incorporer un trot (de 10 minutes ou tout ce que vous pouvez gérer) quelque part sur votre chemin.

Pour vous amuser, offrez des récompenses à des intervalles précis (disons tous les mois) et lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous avec un massage, une pédicure ou de nouveaux vêtements de sport. N'oubliez pas de garder vos récompenses sans calories pour vous garder sur la bonne voie avec votre objectif ultime.

Une fois que vous avez fait un peu de musculation pendant quelques semaines, Beier suggère de convertir une séparation du corps entier de trois jours, du bas et du haut du corps, tout en mettant en œuvre un entraînement par intervalles de haute intensité. Buer recommande que deux ou trois jours comprennent un entraînement par intervalles avec des activations de 20 à 120 secondes d'activité intense suivies de 20 à 120 secondes de repos pendant une période de 5 à 10 minutes. Finalement, il continue jusqu'à 20 minutes de cette formation. Ces types d'exercice peuvent surcharger votre métabolisme en augmentant votre fréquence cardiaque qui peut brûler les graisses supplémentaires.

Les journées complètes peuvent comprendre des mouvements tels que des pompes, des redressements assis et des montées en montagne. Les jours du haut du corps devraient se concentrer sur la poitrine, les bras, les épaules, le dos et les abdominaux, la poitrine, les muscles latéraux, l'aviron et le travail dorsal. Les jours du bas du corps pointent vers les jambes, les hanches et les obliques avec des fentes, des accroupissements et d'autres exercices.

Beier recommande un exercice consistant en un échauffement dynamique, un exercice de base (comme des plaques, des plaques latérales ou des ponts), une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité qui incorpore des mouvements corporels complets et cardiaques. Par exemple: il exécute une série avec des haltères et avec la balle Bosu à côté d'une cassette et effectue quatre ou cinq exercices de force (8 à 12 répétitions par exercice). Puis il saute sur le tapis de course et effectue un intervalle de vitesse comme une minute de course rapide suivie d'un repos de 30 secondes. Puis revenez aux exercices de force.

Votre régime devrait être composé principalement de poulet, dinde, poisson, oeufs, produits laitiers, faible grec yogourt en sucre, les légumes à feuilles vert foncé comme les haricots verts, le brocoli, les épinards et les asperges, dit Buer. Coller à ces types, qui sont riches en nutriments, vitamines, minéraux et fibres, aidera le processus digestif et équilibrer les niveaux de sucre dans le sang. Si vous pouvez contrôler cela, vous pouvez aider à contrôler l'expansion des cellules, ce qui peut conduire à une perte de poids.

3 mois Durée: réglage fin

Alors que trois mois est un temps pour un changement dans le temps du corps, l'apport nutritionnel et routine d'exercice peut faire une différence significative, mais elle peut avoir besoin d'augmenter l'intensité.L'activité cardiaque devrait être une marque (au moins trois fois par semaine) et Beier suggère la mise en place d'un programme de quatre jours, de deux corps complets, d'un bas du corps et d'une force du haut du corps. Cette division permet aux principaux groupes musculaires (jambes) d'être activés en brûlant les graisses un jour, ce qui peut améliorer la composition corporelle. Cela équilibre les jours du haut du corps et du corps entier lorsque vos exercices cherchent à définir des muscles plus petits qui ne brûlent pas autant de calories.

Les changements nutritionnels sont critiques à ce stade si vous n'avez pas fait attention à votre alimentation. Gardez les viandes maigres, les protéines et les graisses saines et essayez de réduire les glucides après 3 heures de l'après-midi, quand les gens sont généralement moins actifs. Les glucides non utilisés seront convertis en énergie stockée, également appelée graisse. Gardez un régime faible en sucre et riche en légumes et en protéines et assurez-vous que vous mangez toutes les quelques heures pour maintenir votre métabolisme à jour.

Bien qu'une session intensive puisse être difficile, la clé du succès à l'entraînement est de se fixer des objectifs concrets et de les intégrer à votre rituel quotidien, se souvient Lacey Stone, une entraîneure et entraîneure personnelle d'Hollywood.

"Allez à la gym avec des gens sympas, prenez un cours (groupe de formation) avec un instructeur attrayant, allez dans une classe et créez une sorte de communauté", dit-elle. "Baseline est une fois que vous commencez à voir les résultats pour atteindre un point de non-retour, vous ne voulez pas retourner là où vous étiez, ce moment vous donnera envie de vivre une vie saine. "

Quelques semaines d'échéance: changements de dernière minute

Vous avez peut-être réservé un week-end à la plage à la dernière minute ou vous êtes pressé de vous marier. Certaines semaines ne vous laissent pas beaucoup de temps, mais il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous voir un peu mieux.

Normalement, nous avons l'air ballonné ou stagnant lorsque notre corps retient trop de liquide, dit Laurel House, auteur de style de vie, entraîneur personnel et éditeur de QuickieChick. Donc, plusieurs jours avant l'événement, commencez à boire beaucoup d'eau et d'inclure un citron ou un citron vert pour égoutter les toxines. Les aliments diurétiques, le céleri, le jus de canneberge, le thé de pissenlit, le thé vert, le fenouil et le persil aident également à faire des ballonnements tout en minimisant la rétention d'eau.

Les aliments riches en liquides comme les asperges, les choux de Bruxelles, les concombres, les tomates et les pastèques aident également à éliminer l'excès d'eau et les aliments riches en potassium comme les avocats, les dattes, la papaye et les bananes, épinards et saumon, équilibrera le gonflement généré par le sel ou l'alcool.

Dans les trois jours suivant l'événement, minimisez les glucides (en particulier le riz blanc, les pommes de terre, les pâtes et le pain) pour permettre au corps de se diluer et de couvrir l'excès d'eau.Pour chaque gramme de glucides, votre corps retient 2,5 g d'eau, ce qui vous fait gonfler, dit-elle. Vous avez besoin d'hydrates de carbone pour le bon fonctionnement du cerveau et de l'énergie, alors respectez les légumes verts, les choux et les choux de Bruxelles.

Vous pouvez également inclure des aliments qui brûlent de la graisse quelques jours avant l'événement, House les appelle «morsures et avantages». Ces aliments pour dégonfler et brûler les graisses aident réellement à brûler les graisses en les diluant dans votre corps. Ils comprennent le jus de raisins et d'herbes comme les jalapeños, la cannelle et le gingembre frais. Draine les graisses avec des aliments riches en pectine et en lécithine tels que les germes de soja, les pommes et les fruits rouges.

En ce qui concerne l'exercice, coupez l'entraînement de résistance pendant quatre jours avant l'événement et concentrez-vous strictement sur le cœur pour vraiment brûler des calories et perdre du poids dans votre corps. Deux jours auparavant, il minimise les exercices cardiaques et la veille, House suggère de ne pas faire d'exercice. Les muscles vont se détendre et rétrécir et vous aurez l'air plus mince en général. Minimiser l'eau le jour de l'événement pour avoir une apparence sculptée.

Si vous montrez une partie du corps en particulier (par exemple, les épaules et les bras dans une robe sans bretelles), House suggère de faire 100 secondes d'un exercice 20 minutes avant l'événement (par exemple, des redressements assis).

"Vos bras seront beaux et bien définis et fermes, vous aurez ce look tonique, même si vous ne l'êtes pas", dit-elle.

Mais comme tout nettoyage ou régime strict, "ce n'est pas une façon saine de vivre à long terme", avertit House, "vous pouvez le faire pendant une journée, pendant deux jours, mais pas pour plus que cela."

"Les gens disent que c'est très difficile, mais à la fin vous ne vous sentirez plus que fabuleusement avec vous-même?" dit House, se référant au grand jour. "Au lieu du plaisir temporaire de manger pendant quelques secondes, ne vous sentirez-vous pas très bien pour une journée entière?"

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