Les Inconvénients Des Dominés

Les Inconvénients Des Dominés

Les dominaient font partie des exercices Plus efficace pour renforcer le haut du corps, les bras et le centre, selon Brett Stewart, auteur de "7 semaines pour atteindre 50 dominé". Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les tractions impliquent un défi sûr pour les biceps, les latéraux, les trapèzes, les rhomboïdes et les abdominaux. Cependant, il n'y a pas un seul exercice qui soit parfait pour tout le monde, et les exercices dominés ne font pas exception. Alors que l'exercice offre certainement des avantages, vous devez prendre en compte certains de ses inconvénients avant de les intégrer dans votre routine de renforcement.

Exigences de force

Même un seul dominant nécessite un contrôle important du haut du corps et une force que beaucoup de gens (surtout les débutants) ne possèdent pas. Les personnes qui viennent de commencer avec la formation de la force et manquent de la musculature des bras, le dos et les abdominaux pour effectuer dominé lentement et doucement, peuvent se sentir gênés ou honteux dans une salle de gym. L'American Council on Exercise dresse la liste des tractions à l'aide d'exercices intermédiaires et conseille aux débutants de développer la force de leurs biceps et de leurs membres latéraux avec des exercices techniques moins exigeants, tels que l'aviron assis.

Problèmes de sécurité

Lorsque la technique est compromise, dominé peut exercer une pression énorme sur les épaules, les coudes et le cou. Les débutants (ou les personnes qui sont fatiguées) peuvent avoir de la difficulté à maintenir un alignement correct tout au long d'une série. La bonne technique consiste à verrouiller les muscles abdominaux, en tirant les épaules vers le bas et légèrement en arrière et en gardant la tête juste au-dessus de la colonne vertébrale pendant toute la levée verticale. Une mauvaise technique, y compris l'exécution avec la barre derrière le cou ou avec une prise trop large, peut être dévastatrice pour la santé des épaules. La fin de l'extension des coudes dans la phase de descente peut causer de l'inconfort ou la douleur dans le coude et le cou peuvent souffrir de stress que pour permettre de tomber la tête en avant.

Muscles travaillés

Si le but principal des élévations verticales est de développer la force des biceps, peut-être dominé inversée prise en main sont un meilleur choix que le commun dominé. Ces derniers ont tendance à travailler les côtés un peu plus que les biceps; vous prenez la barre avec vos paumes dans la direction opposée à vous et exercez plus de force sur les côtés que sur les biceps. Dans le cas d'une prise de main inversée, les paumes pointent vers vous et les biceps sont susceptibles de travailler plus fort.

Douleur et inconfort

Les coups de menton constituent un défi pour l'ensemble du haut du corps, et il est souvent difficile de faire la distinction entre les niveaux normaux de douleur musculaire et la douleur en cours d'acte.Pour beaucoup, l'adhérence vers l'avant est confortable, surtout s'ils ont subi des blessures à l'épaule par le passé. Écoutez les signes avant-coureurs de votre corps et soyez strict pour arrêter si vous ressentez une douleur intense, des spasmes musculaires ou un engourdissement.

Tutoriel Vidéo: Quels sont les avantages et les inconvénients d.

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