Les Effets Que La Course Provoque Les Genoux

Les Effets Que La Course Provoque Les Genoux

Presque tous les coureurs ont entendu: "Vous allez ruiner vos genoux." Selon Bill Pierce, il est vrai que «la plupart des coureurs souffrent de blessures liées au fait de courir à un moment ou à un autre de leur vie en tant qu'athlètes», et la plupart de ces blessures touchent les genoux, de même que Il est vrai que la course elle-même n'endommage pas les genoux de façon permanente. Ces blessures peuvent être évitées et leurs effets ne sont pas à long terme.

Pourquoi les coureurs développent des problèmes au genou

La course à pied est un sport à fort impact dans lequel aucun athlète n'est à l'abri des blessures. Les coureurs développent souvent des problèmes au genou pour deux raisons: l'impact et l'exercice excessif. Ross Tucker, auteur du livre "Le corps du coureur", explique que "chaque fois que le pied touche le sol, une force identique de deux à quatre fois son poids monte vers le bas de la jambe, genou, cuisse, hanche, bassin et colonne vertébrale. " Ce mouvement répétitif met beaucoup de stress sur votre corps. L'auteur poursuit: «Les forces d'impact n'invitent pas tous les tissus qu'elles traversent de la même manière, mais les dégâts sont concentrés dans les zones les plus vulnérables. Chez de nombreuses personnes, en particulier les femmes, les genoux sont très sensibles à ces blessures.

Femmes et blessures au genou

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de subir des blessures au genou. Les raisons de ceci incluent le fait que votre bassin est plus large; par conséquent, il affecte l'alignement de vos jambes et vos articulations sont moins rigides, ainsi que la force musculaire différente en général. Pour cette raison, les femmes coureurs doivent prendre des précautions particulières et prendre des mesures préventives contre ce type de blessure.

Prévention des blessures au genou

Il existe plusieurs façons de prévenir les blessures pendant l'entraînement. Par exemple, utilisez de bonnes chaussures de course. Il est important que vous réchauffiez vos muscles, que vous refroidissiez et que vous fassiez quelques étirements à chaque fois que vous courez. De cette façon, petit à petit vous augmenterez votre kilométrage et votre intensité. Aussi, former votre force est important. Tous les coureurs peuvent corriger n'importe quel déséquilibre musculaire et devenir plus forts à chaque fois. Un déséquilibre musculaire commun chez les coureurs est d'avoir des quadriceps faibles, ainsi que de souffrir de tendons du jarret. Ces déséquilibres entraînent généralement des douleurs dans les genoux, qui peuvent plus tard devenir une blessure. Par ailleurs, selon Claire Kowalchik, auteur de « The Complete Book of course pour femme » (Le guide complet pour les femmes coureurs), pour renforcer les quadriceps, les tendons et les ligaments autour des genoux de leur donner d'avoir plus de stabilité et de résistance les blessures. "La dernière façon de prévenir une blessure au genou pendant l'entraînement est de vous permettre de vous reposer et de récupérer correctement. Pierce avertit que « l'exécution contribue à l'accumulation de stress sur les muscles, les tendons et les os. Sans une bonne récupération, les blessures exercice excessif, comme le syndrome fémoro-patellaire (méniscite du coureur) peuvent se développer. Le corps peut récupérer de la plupart de stress, mais seulement si vous avez suffisamment de temps pour que les tissus s'adaptent, compensent et renforcent. "

DĂ©velopper les genoux plus forts

Comme expliqué dans le livre, « corps du coureur », la principale cause de l'adaptation du stress est à chaque fois que vous mettez une quantité suffisante de stress sur le corps, ce qui signifie que la le corps va s'adapter et sera plus fort. La course est considérée comme un facteur de stress pour le corps. Donc, croit Tucker, « si le stress pendant la formation est trop intense ou dure trop longtemps, votre corps ne peut pas adapter., Au lieu va se détériorer jusqu'à ce qu'il atteigne le stade de l'épuisement. Il est à ce stade qui est sujette à des blessures, porter et épuisement. " La clé est de trouver le rétablissement et le bon équilibre de la formation. Si vous êtes capable de faire cela, vous renforcerez vos genoux et ils seront en meilleure santé. Vous pouvez exécuter ce que vous voulez pour les prochaines années.

Tutoriel Vidéo: douleurs au genou - Les blessures les plus courantes du genou et le protocole d.

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