Les Clés Oubliées De La Perte De Poids


Les Clés Oubliées De La Perte De Poids

Quiconque a passé une nuit blanche à changer de canal de la télévision ou examiné l'étagère des magazines dans le magasin ne peut pas éviter de voir le montant des annonces et des articles prétendant être "le meilleur" pour gagner "la bataille contre le surpoids." Apparemment, tout le monde prétend avoir des secrets cachés pour parvenir à une perte de poids (suivie d'un régime «x» ou d'une routine d'exercice «et»).

Malheureusement, ces annonces de vente ont l'effet inverse sur nous. D'une part, plus nous voyons et lisons et scrutons l'avalanche d'informations, plus nous espérons faire de la perte de poids une réalité. D'un autre côté, au fond de nous, nous nous sentons également paralysés parce que nous savons que ce n'est simplement pas facile.

Si ce cercle infini de séries télévisées, les histoires dans les nouvelles, les sites Web, les livres, les magazines et les DVD nous disent comment nous pouvons être attirants... Pourquoi sommes-nous encore en surpoids et à la recherche de réponses?

Voyons voir ce qui est important. Il se trouve qu'il n'y a que deux aspects importants sur la perte de poids. C'est exact, deux. C'est juste que tout le monde oublie. Alors qu'est-ce qu'ils sont?

CLÉ OUBLIÉE N° 1 AU POIDS INFÉRIEUR: LES CALORIES COMPTE PLUS QUE L'EXERCICE

Soyons clairs ici: quand on parle de perdre du poids, les calories comptent. Évidemment

Oui, vous l'avez déjà entendu. Vous l'avez entendu 10 000 fois auparavant, d'Oprah, Dr. Oz, votre partenaire et l'entraîneur personnel de la mère du cousin de votre meilleur ami.

Tout le monde dit la même chose, alors pourquoi vous sentez-vous comme l'exception solitaire dans toute l'histoire humaine parce que cela ne s'applique pas à vous?

Les habitudes sont certainement difficiles à changer, et on peut soutenir que le plus difficile à changer est ce que vous mangez et buvez tous les jours, mais comme le célèbre entraîneur de la résistance et co-auteur du best-seller "The New Rules for Life" Les nouvelles règles pour la vie), Alwyn Cosgrove, "vous ne vous entraînerez jamais sur une mauvaise alimentation".

Il n'y a pas de pilule magique (ou de régime d'entraînement) qui compensera (et encore moins réussira) une ingestion modérée de nourriture.

Pour brûler la graisse corporelle, il est très important de provoquer un certain type de déficit calorique (les calories absorbées doivent être inférieures aux calories consommées, soit par l'alimentation, l'exercice ou une combinaison des deux).

Les exercices peuvent aggraver ce problème. Comment? Beaucoup de gens, dès qu'ils décident qu'ils veulent perdre du poids, vont à la recherche de la dernière tendance dans le sport dans un effort pour finalement entrer dans leurs jeans skinny (ou ceux d'une autre personne). Cela vous semble familier?

Eh bien, faire des exercices super-duper-rouge-chaud-nu-métabolique-yoga-insanité-pilates-extrême n'a pas vraiment d'importance si vous êtes le genre de personne qui échappe à votre Starbucks après chaque séance d'entraînement commander un Frappuccion de la taille d'une Mini Cooper.

C'est la vérité: quand il s'agit d'atteindre un déficit calorique, ce qui conduit à une augmentation de la perte de poids, l'alimentation joue un rôle beaucoup plus important par rapport à l'exercice. Alors que les chiffres exacts varient en fonction de la personne concernée, pour simplifier, nous utilisons le concept selon lequel 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories ingérées en excès. Donc, disons que vous essayez de réduire 500 calories par jour pour perdre 1 kilo de poids par semaine.

Si vous luttez vraiment dans la salle de gym, généralement, il faut compter 45 à 60 minutes d'exercice vigoureux comme « votre cœur est sur le point d'exploser » à brûler 500 calories. Comparez cet effort qui est nécessaire pour ne pas manger ce Snickers qui ont normalement en milieu goûter, ou peut-être un cocktail en soirée ou en passant par un arrêt à McDonalds. Quel est le meilleur usage de votre temps: 60 minutes de masochisme dans la salle de gym, ou ne pas manger les 500 calories dont vous n'avez pas besoin tous les jours?

Exactement.

Peu importe combien de jours par semaine vous vous entraînez, ou à quel point vous le faites, ou même pour combien de temps; Quand il s'agit de lutter contre les graisses, votre nutrition jour par jour sera le facteur «x». C'est aussi simple que ça.

Mot de passe perdu PERTE DE POIDS N° 2: LES ANS, MAIS PAS VOUS PENSEZ QUE LA MANIÈRE

lutte alimentaire gratuit: Boostez votre perte de poids réussie avec le droit

Carburant Si vous regardez votre la consommation calorique et l'exercice, vous vous sentirez faim. L'exercice nécessite du carburant. Ainsi, pendant que votre corps dit «mange, mange, mange» et que votre esprit vous dit «faites attention aux calories! "Votre santé mentale va être sur le point de se perdre. Votre réponse: ne mangez plus, mangez mieux.

L'évaluation d'aliments entiers, peu transformés, riches en nutriments est un moyen sûr d'éviter les envies inutiles de suralimentation.

Par exemple, prenons votre bagel aux raisins avec de la cannelle et comparons-le avec une tasse de flocons d'avoine.

Le bagel ne donnera normalement que 500 calories de farine blanche hautement transformée avec très peu ou pas de fibres et augmentera vos niveaux d'insuline vers le ciel. Cette insuline accrue indiquera à votre corps de stocker le sucre sous forme de graisse et vous donnera plus de nourriture plus tard. Vous ne perdrez que

Inversement, une tasse de flocons d'avoine donne 300 calories avec 8 grammes de protéines et 10 grammes de fibres; Les deux vous aideront à étancher la faim plus longtemps, contrôler les niveaux de sucre dans le sang, et éviter les envies tout au long de la journée. Et si vous ne voulez pas perdre la cannelle et les raisins secs, mettez-les vous-même. Grand triomphe

Tutoriel Vidéo: Comment RAFFERMIR SA PEAU après une perte de poids: 4 points clés.

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