La Façon La Plus Saine De Perdre 10 Livres En Deux Mois


La Façon La Plus Saine De Perdre 10 Livres En Deux Mois

Si vous vous ĂȘtes donnĂ© pour objectif de perdre 10 kilos en deux mois, sachez par oĂč commencer peut ĂȘtre intimidant. Bien que ce soit un objectif sain et possible de perdre un Ă  deux livres par semaine en quelques mois, il peut ne pas ĂȘtre sain d'en perdre 10 Ă  la fois. Consultez votre mĂ©decin avant de commencer un nouvel exercice et un plan d'alimentation.

Comptes Saca

Au lieu de réduire les calories et l'exercice détermine arbitrairement le nombre de calories dont vous avez besoin de brûler pour perdre du poids. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler plus de calories que vous consommez tous les jours. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre cette livre. Cela signifie que pour perdre 10, vous brûler 000 calories plus 35 que vous consommez sur une période de deux mois, soit une moyenne de 4. 375 calories par semaine ou 625 calories par jour.

Plan alimentaire

Vous pouvez atteindre votre objectif de poids en réduisant le nombre de calories que vous consommez par jour. Si vous mangez habituellement 2 000 calories par jour, éliminer 400 calories de votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez réduire les calories dans votre alimentation en mangeant de plus petites portions et en supprimant les aliments qui contiennent des graisses saturées. Par exemple, si vous cuisinez habituellement votre nourriture avec du beurre, utilisez plutÎt une touche d'huile d'olive pour réduire votre apport calorique.

Routine d'exercice

En augmentant votre niveau d'activitĂ©, vous pourrez peut-ĂȘtre atteindre votre objectif de brĂ»ler 625 calories par jour. Faites de petites Ă©tapes durant la journĂ©e pour ĂȘtre actif, notamment en vous Ă©loignant de l'Ă©picerie et en allant au travail Ă  vĂ©lo plutĂŽt qu'en voiture. BrĂ»lez plus de calories en faisant du sport, en courant sur le tapis roulant ou en faisant de la randonnĂ©e. Si vous dĂ©cidez d'intĂ©grer vos amis dans ces activitĂ©s, vous pourriez ĂȘtre plus enclin Ă  poursuivre votre plan d'exercice.

Gardez le poids perdu

Lorsque les deux mois sont terminĂ©s, vous reprendrez votre poids si vous arrĂȘtez de manger des aliments sains et de faire de l'exercice rĂ©guliĂšrement. Au lieu de cela, gardez votre poids idĂ©al de brĂ»ler autant de calories que vous consommez chaque jour. De cette façon, le poids restera stable, mais vous ne devrez pas rester sur un rĂ©gime strict pour toujours. Chaque fois que vous voudriez perdre une livre ou deux, ajustez votre routine de rĂ©gime et d'exercice pour brĂ»ler plus de calories que vous consommez encore.

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