Les Avantages Cachés De 14 Aliments Que Vous Mangez Super Dans Les Fêtes

Les Avantages Cachés De 14 Aliments Que Vous Mangez Super Dans Les Fêtes

Aliments ce que vous consommez en vacances peut être excellent pour un régime alimentaire sain. En fait, de nombreux aliments traditionnels pour les vacances contiennent des avantages abondants: à partir d'un fruit qui peut vous aider à vous sentir satisfait d'une épice qui pourrait aider à façonner votre taille et une protéine qui peut aider à stabiliser votre humeur. Continuez à lire pour voir la liste des 14 super-aliments et assurez-vous de les inclure dans vos repas et recettes de saison. Faites-nous savoir si votre favori est sur la liste.

1. La noix de muscade

Ajoutez la saveur à vos vacances! En ce qui concerne la noix de muscade, la preuve suggère que cette épice savoureuse a des propriétés antimicrobiennes qui peuvent aider à prévenir la carie dentaire. En outre, Macelignan, un composé qui se trouve dans la noix de muscade, peut avoir des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à protéger la peau contre les rayons UV et à réduire les signes du vieillissement. Ajouter la noix de muscade dans un bol de flocons d'avoine, produits de boulangerie, des pommes et d'autres fruits frais ou l'utiliser comme une couverture pour les patates douces fournit une double dose d'antioxydants.

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2. Citrouille

Pumpkins ne sont pas seulement pour la sculpture et de faire des lanternes. Un type de courge d'hiver contient des caroténoïdes puissants, des pigments végétaux qui peuvent aider à vous protéger contre certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et la perte de vision liée à l'âge (dégénérescence maculaire). La citrouille est riche en vitamine A, en potassium et en fer, et est également agréable à la taille. Une tasse de citrouille cuite contient seulement 49 calories. Vous vous demandez comment le manger? Ajouter vos morceaux préférés de piment, mélanger la sauce pour pâtes tomate purée de citrouille pour ajouter de la saveur et de la nutrition supplémentaire ou profiter d'un délicieux dessert à faible teneur en calories.

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3. Batatas

originaire d'Amérique du Nord, savoureux patates douces sont parmi les aliments les plus riches en nutriments. pomme de terre douce moyenne (100 g), cuit au four avec la peau a environ quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A et environ la moitié de la recommandation de la vitamine C. Les patates douces sont aussi une source importante de vitamine E, fournissant plus d'un quart de la recommandation quotidienne. Tout cela en seulement 100 calories! Les patates douces sont cuites parfaits ou réduites en purée, mais assurez-vous de ne pas abuser de guimauve ou de sucre brun pour faire des desserts avec la patate douce.

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4.Turquie

Ne laissez pas la dinde uniquement pour les vacances; Cette protéine maigre est digne d'être consommée toute l'année. En fait, une portion standard de 3 onces (85 g) de dinde cuite, avec de la viande blanche et rouge, ne contient que 135 calories et 24 grammes de protéines. En prime, la dinde est également riche en acide tryptophane, qui aide l'organisme à produire de la sérotonine, ce qui aide à stabiliser l'humeur et à assurer une bonne nuit de sommeil. La Turquie est également une bonne source de vitamines et de minéraux importants, y compris la niacine, la riboflavine, la vitamine B6, le fer, le phosphore et le zinc.

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5. Pommes

Quand il s'agit de satisfaire la faim sans se remplir, les pommes sont un bon choix. Une pomme moyenne contient seulement 95 calories et 4 grammes de fibres pour vous aider à rester satisfait et maîtriser la faim. La fibre la plus saine pour le coeur se trouve dans la peau de la pomme, alors assurez-vous de manger la pomme avec votre peau. En plus d'aider à garder le surpoids hors des vacances, les pommes sont également riches en flavonoïdes, composés puissants qui peuvent aider à empêcher le mauvais cholestérol (LDL) de s'accumuler ainsi que de réduire le risque de certains cancers et maladies dégénératives liées à l'âge. Considérez les pommes grillées au lieu de la tarte aux pommes classique pour éviter la croûte de pain riche en graisses et en glucides.

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6. Choux de Bruxelles

En ce qui concerne les choux de Bruxelles, les gens se divisent généralement en deux catégories: ceux qui les aiment et ceux qui les détestent. Si vous les aimez, c'est génial car ce sont les légumes les plus sains que vous pouvez manger. Les choux de Bruxelles sont des membres du genre brassica tels que le chou et le chou-fleur (également connu sous le nom de légumes crucifères), ce qui explique pourquoi ils ressemblent à des mini-choux. Les légumes crucifères contiennent des composés tels que le sulforaphane, qui aide à protéger les cellules saines contre certains types de cellules cancéreuses. Une 1/2 tasse de choux de Bruxelles cuits contient 2 grammes de fibres et est une excellente source de vitamine K, en plus ils ont seulement 30 calories! Les choux de Bruxelles contiennent également des quantités significatives de vitamine C, de potassium et de vitamines B. Essayez-les rôtis avec de l'huile d'olive ou sautés avec un peu de bacon canadien ou de bacon.

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7. Courgettes ou citrouilles

Débordant de bêta-carotène, de vitamines B, de fer et de magnésium, la courge musquée est une star. Les pigments caroténoïdes qui donnent sa couleur à la citrouille (que l'on trouve également dans les citrouilles et autres légumes oranges) peuvent aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.Une tasse de courge musquée cuite contient seulement 80 calories et près de 7 grammes de fibres. En plus de la soupe à la citrouille classique, en raison de sa saveur douce, ce légume est associé à d'autres classiques de vacances, y compris les grenades, les canneberges et les noix.

8. En plus de remplir votre cuisine avec un arôme parfumé, la recherche montre que les épices peuvent également avoir un effet bénéfique sur la santé. Des données récentes montrent que la consommation de cannelle douce peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En outre, la recherche en 2006 montre que la cannelle peut également aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire Lean, ce qui est une bonne nouvelle si vous voulez perdre du poids avant la fin de l'année. Appréciez les saveurs de la saison des fêtes et pensez à ajouter des bâtons de cannelle au cidre de pomme chaud ou utilisez-le pour ajouter de la saveur à un dessert aux fruits. La cannelle moulue est également délicieuse saupoudrée sur l'avoine. Pensez à saupoudrer de cannelle sur un café ou une tasse de yogourt grec avec des fruits.

9. Myrtilles

Si vous préférez la sauce aux canneberges, les canneberges en conserve ou les préparer à la maison, cette petite baie pleine d'antioxydants est un excellent complément à vos plats préférés. Juste 1 tasse de canneberges crues fournit 5 grammes de fibres, 24 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C et 20 pour cent de vos besoins quotidiens en manganèse. Ce favori de vacances contient également des niveaux élevés d'anthocyanes, un type d'antioxydant qui protège contre le cancer et les maladies cardiaques; et les anthocyanes spécifiques dans les canneberges sont également connues pour aider à la santé des voies urinaires.

10. Chocolat amer et cacao non sucré

Bonne nouvelle pour les adeptes des sucreries! Chocolat noir, chocolat chaud ou un délicieux dessert à base de poudre de cacao peut être une fin saine pleine d'antioxydants pour la nourriture de votre groupe. La poudre de cacao et le chocolat noir sont riches en substances phytochimiques qui procurent des bienfaits pour la santé cardiovasculaire, abaissent la tension artérielle et réduisent le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Des études ont également lié les flavanols au chocolat avec un risque moindre de détérioration neurologique. Plus il est foncé, plus le pourcentage de cacao et de polyphénols est élevé. Assurez-vous de choisir un chocolat avec au moins 70% de cacao.

11. L'ail

Pendant des siècles, l'ail a été utilisé comme un médicament naturel pour prévenir ou traiter un large éventail de maladies et de conditions. Plusieurs études publiées au cours des 10 dernières années confirment que l'utilisation de petites quantités d'herbes et d'épices dans les recettes peut produire de grands avantages.Un examen de l'impact de l'ail sur la santé cardiaque a révélé que cette épice savoureuse peut améliorer les niveaux de cholestérol et de triglycérides et aider à la coagulation du sang. D'autres études ont montré que la consommation d'ail peut aider à protéger contre le cancer colorectal et gastrique. Vous pouvez obtenir les avantages pour la santé de l'ail en le hachant finement pour libérer l'allinase, une enzyme qui aide à la formation de composés qui protègent contre le cancer. Parce que la cuisson arrête l'activité de cette enzyme bénéfique, il est préférable de laisser reposer l'ail écrasé pendant 10 minutes avant de le soumettre à la chaleur; cela empêche la perte totale de ses effets anticancéreux.

12. Noix

Les noix sont un ingrédient dans de nombreux apéritifs, plats principaux et desserts pour les festivités. Une étude réalisée en Espagne, en 2013, publiée dans la revue PloS One a rapporté que les sujets qui mangent 3 portions ou plus de noix par semaine ont moins de risque de surpoids et d'obésité; le diabète de type 2; l'hypertension artérielle et le taux élevé de cholestérol LDL, comparativement à ceux qui mangeaient moins d'une portion de noix par semaine. Certaines études suggèrent même que les noix peuvent aider à protéger contre certains types de cancer. Les noix sont riches en vitamines, minéraux et graisses insaturées et beaucoup sont riches en antioxydants. L'American Heart Association recommande au moins quatre portions (4 onces ou 100 g) chaque semaine (dans le cadre d'une alimentation faible en gras saturés) pour obtenir des avantages optimaux pour la santé cardiaque.

13. Oignon

Les oignons sont un complément sain à de nombreux plats populaires lors des fêtes, de la farce Thanksgiving rôti choux de Bruxelles, ou une cocotte de haricots verts. Qu'il soit caramélisé, grillé ou grillé, l'oignon rehausse la saveur de vos recettes préférées. Bien qu'il puisse vous faire pleurer, ce légume a de nombreux avantages pour la santé. Des études montrent que les oignons contiennent des niveaux élevés de flavonoïdes, des composés qui peuvent aider à réduire le risque d'athérosclérose et de maladies cardiovasculaires. La recherche suggère également que les oignons peuvent aider à diminuer le risque de certains cancers et maladies dégénératives liées à l'âge. Les propriétés de l'oignon qui protège contre le cancer sont dues en grande partie à la quercétine, un composé d'origine végétale aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

14. Grenade

Arils de grenade fraîche sont un excellent ajout à de nombreux plats de fête, de l'amuse-gueule aux desserts. Les grenades contiennent divers polyphénols et anthocyanes, qui sont responsables de la création de la couleur rouge du fruit. Des études publiées ont documenté de nombreux avantages pour la santé associés aux grenades et aux jus, y compris la santé cardiaque, les propriétés anticancéreuses, la santé des os et la récupération musculaire après l'exercice.Avec les fruits mûrs, vous pouvez facilement enlever la coquille extérieure et consommer des arilles fraîches ou vous pouvez les trouver déjà emballés. Une portion (100 g ou environ ¾ tasse) d'arilles de grenade contient 100 calories, 6 grammes de fibres, 2 grammes de protéines et fournit de la vitamine C, du potassium, de la vitamine K et de l'acide folique. Pour améliorer la saveur de la garniture, des salades, des légumes grillés ou des desserts, ajoutez des arilles de grenade juteuses à vos crèmes.

Qu'en penses-tu?

Connaissiez-vous les avantages de ces 14 aliments? Quels autres aliments consommez-vous pour améliorer votre nutrition lors des fêtes? Avez-vous une recette préférée pour faire un plat sain? Laissez un commentaire pour nous le faire savoir.

Les Avantages Cachés De 14 Aliments Que Vous Mangez Super Dans Les Fêtes

FAQ - 💬

❓ Pourquoi consommer des super aliments ?

👉 Les superaliments ont également des effets bénéfiques sur le bien-être, le stress, la perte de poids, la libido ou encore l'équilibre hormonal, le tonus, la vitalité ou encore la beauté grâce aux antioxydants luttant contre le vieillissement des cellules.

❓ Quels sont les avantages de la nourriture ?

👉 Une bonne alimentation joue un rôle essentiel sur notre santé. Elle diminue le risque de développer certaines maladies chroniques et augmente ainsi l'espérance de vie. En effet, les aliments apportent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de nos cellules et permettent le développement harmonieux de notre corps.

❓ Quels sont les 10 super aliments ?

👉 Top 10 des super-aliments pour être en bonne santé

  • Ail. Super-aliment par excellence, l'ail est recommandé pour soigner de nombreux maux. ...
  • Aubergine. L'aubergine est un légume phare de l'été. ...
  • Basilic. Cette plante aromatique est, elle aussi, riche en antioxydants. ...
  • Fraise. ...
  • Patisson. ...
  • Persil. ...
  • Poivron. ...
  • Raisin.

❓ Quel aliment est considéré comme un super aliment à cause de ses nombreux bienfaits pour la santé ?

👉 Acérola, goji, myrtilles, açaï, graines de chia, amandes, fèves de cacao crues … les premiers regorgent d'antioxydants qui, en luttant contre le stress oxydatif, permettent de retarder les effets du vieillissement, et les seconds sont un concentré de vitamines liposolubles et d'acides gras essentiels aux effets cardia- ...

❓ Quels sont les meilleurs super-aliments ?

👉 Les principaux super-aliments sont les suivants :

  • les baies de goji.
  • la grenade.
  • la myrtille.
  • le cassis.
  • le chou kale.
  • les algues comme la spiruline, la klamath ou encore la chlorella.
  • le curcuma.
  • le ginseng.

❓ Quel est l'aliment le plus complet au monde ?

👉 Reconnue officiellement comme l'aliment le plus complet de la planète, l'Aphanizomenon Flos Aquae du lac Klamath se révèle être ainsi une aide précieuse pour retrouver un bien-être et maintenir ou renforcer une santé optimale.

❓ Quels sont les avantages d'une consommation régulière de légume ?

👉 Riches en fibres : la consommation régulière de légumes verts va permettre de protéger l'appareil digestif de certaines maladies (maladies inflammatoires, cancer de l'intestin, du côlon) et de faciliter le transit intestinal grâce à leur teneur élevée en fibres.

❓ Comment manger le matin le midi et le soir ?

👉

  1. 1) Réduire sa consommation de produits transformés.
  2. 2) Consommer des aliments sains et naturels.
  3. 3) Composer des repas équilibrés.
  4. 4) Réduire le sucre (5% ou moins de l'apport calorique journalier)
  5. 5) Consommer des céréales complètes.
  6. 6) Manger plus de protéines végétales.
  7. 7) S'hydrater suffisamment en buvant de l'eau.

❓ Comment utiliser les super aliments ?

👉 Pour cela, rien de plus simple : ajoutez une cuillère à café du super-aliment de votre choix à votre préparation et passez au mixeur. Riches en vitamines, minéraux et fibres, les smoothies permettent en effet de consommer une portion de fruits frais et de saison.

❓ Quel est le meilleur aliment pour la santé ?

👉 Quels sont les aliments les plus sains ?

RangAlimentNote
1oseille15,17 / 20
2cresson de fontaine15,02 / 20
3épinard14,99 / 20
4feuilles de pourpier cru14,84 / 20

❓ Quels sont les aliments les plus toxiques ?

👉 Top 10 des aliments les plus dangereux pour la santé

  • 1/10. La feuille de rhubarbe. Certes, la rhubarbe, c'est excellent. ...
  • 2/10. Les noyaux des fruits. ...
  • 3/10. Les cacahuètes. ...
  • 4/10. Le fugu. ...
  • 5/10. Le casu marzu. ...
  • 6/10. L'ackée. ...
  • 7/10. Les champignons. ...
  • 8/10. Le blaasop à rayures argentées.

❓ Quels sont les avantages d’une alimentation saine?

👉 En effet, les aliments apportent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de nos cellules et permettent le développement harmonieux de notre corps. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller ce que l’on mange, tant en termes de qualité que de quantité. Quelques sont les principaux avantages d’une alimentation saine ?

❓ Quels sont les bienfaits des aliments?

👉 Elle diminue le risque de développer certaines maladies chroniques et augmente ainsi l’espérance de vie. En effet, les aliments apportent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de nos cellules et permettent le développement harmonieux de notre corps.

❓ Quels sont les avantages d’une alimentation variée et équilibrée ?

👉 Adopter une alimentation variée et équilibrée est le pilier d’une meilleure santé. En faisant le plein de nutriments, l’organisme obtient les vitamines et les minéraux essentiels à son bon fonctionnement. Calcium, fer, phosphore, vitamine C…nombre de ces alliés santé se trouvent dans les aliments qui nous entourent.

❓ Quels sont les règles de l’alimentation cacher?

👉 L’ alimentation cacher suit des règles bien définies. Voici les principales règles de la cacheroute. Le mot cacher signifie tout simplement « apte » ou « conforme ». Manger cacher pour un Juif, c’est suivre un commandement de Dieu (une Mitsva ), et absorber une nourriture divine.

Tutoriel Vidéo: 18 ALIMENTS Que Vous MANGEZ De La MAUVAISE FAÇON | Lama Faché.

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