Les Muscles Les Plus Importants Pour Courir Avec La Vitesse

Les Muscles Les Plus Importants Pour Courir Avec La Vitesse

m√™mes muscles que lorsque vous courez, mais exigent qu'ils soient consid√©rablement plus agiles pour effectuer de courtes rafales de vitesse en √©vitant les blessures. Il fonctionne avec les jambes, les hanches et les fesses, donc l'entra√ģnement des m√™mes muscles en mettant l'accent sur la vitesse vous pr√©parera pour les courses de vitesse. Pendant que vous vous entra√ģnez, √©vitez de lever les orteils ou de bouger les bras tr√®s haut. Il permet aux muscles primaires utilis√©s de courir pour fournir la puissance de la vitesse.

Quadriceps

Les quadriceps sont les muscles de l'avant des cuisses. Ces muscles élèvent la jambe et propulsent le coureur vers l'avant. Les muscles de votre corps travaillent en paires coordonnées. Un groupe de muscles tire dans une direction et votre autre groupe coordonné tire dans la direction opposée. Les quadriceps fonctionnent en conjonction avec les ischio-jambiers comme la paire la plus coordonnée à courir à la vitesse. Les quadriceps tirent les jambes vers l'avant pour effectuer des impulsions rapides. Plus ils sont forts, plus vos jambes seront rapides et plus vite vous pourrez courir avec rapidité.

Isquiotibial

Les ischio-jambiers sont les muscles agonistes de l'arrière des cuisses qui travaillent avec les quadriceps. Ceux-ci tirent la jambe vers l'arrière afin que le coureur ait la force de pousser le sol rapidement des mollets. Les deux quadriceps et les ischio-jambiers travaillent en même temps en alternant les jambes, de sorte que la course est plus rapide lorsqu'ils sont tonique et élastique. Les ischio-jambiers sont plus élastiques lorsque les hanches et les fessiers sont solides et stables.

Fesses

Les fesses, ou muscles du dos, sont les plus grosses de votre corps. Les coureurs de vitesse les utilisent pour aider à la propulsion et pour soutenir le travail des quadriceps et des ischio-jambiers. Quand vous courez, vous pourriez remarquer que le fessier travaille moins que les jambes. C'est un produit de surextension. Impliquez les muscles du dos pour éviter de vous blesser les jambes.

Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui entourent la hanche et travaillent avec les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles sont souvent ignorés, mais ils sont cruciaux pour les courses de vitesse, car avoir des fléchisseurs de la hanche agile permet à votre jambe de se déplacer rapidement et de concert avec la vitesse de propulsion du reste de votre corps. Stretching les fléchisseurs de la hanche, en particulier, est important de maintenir la vitesse tout au long de la course sans blessure.

Veaux

Les mollets recouvrent deux muscles: gastrocn√©mien et sol√©aire. Certains anatomistes les consid√®rent comme un groupe de muscles appel√©s triceps sural.Ces muscles sont plus vitaux pour courir avec la vitesse que pour courir normalement, parce que les muscles du mollet contr√īlent la flexion du pied quand vous courez. Les coureurs doivent √™tre pr√™ts √† bouger le pied suivant pendant chaque foul√©e avant l'impact afin de minimiser le temps pass√© sur le sol. Les veaux forts et √©lastiques soutiennent la vitesse suppl√©mentaire de la course.

√Člasticit√©

D√©velopper l'√©lasticit√© est la principale diff√©rence entre l'entra√ģnement pour parcourir de longues distances et l'entra√ģnement pour la vitesse. Au fil du temps, votre corps s'adapte naturellement au style dans lequel vous vous entra√ģnez. Si vous vous entra√ģnez √† courir en g√©n√©ral, votre corps peut ne pas avoir l'√©lasticit√© dont il a besoin pour courir de fa√ßon comp√©titive. L'allongement r√©gulier des muscles est tr√®s important pour maintenir votre corps en mouvement rapidement √† tous les stades de chaque foul√©e.

Tutoriel Vidéo: L.

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