De Nouveaux Secrets De Formation Ab

De Nouveaux Secrets De Formation Ab

Êtes-vous fatigué des exercices abdominaux habituels -abdominaux, lève-jambes, courbes latérales lestées? Si c'est le cas, c'est probablement une bonne chose. Ces exercices sont beaucoup plus susceptibles de causer des maux de dos que de sculpter un torse solide.

La fin de votre entraînement avec quatre à cinq séries d'exercices abdominaux traditionnels, souvent appelés «mouvements isolés», était auparavant considérée comme une bonne formation de base. En réalité, cependant, votre corps n'agit pas de manière isolée.

Au lieu de cela, vous devriez penser à votre corps comme une seule chaîne cinétique. Le mouvement est créé par la coordination de plusieurs groupes musculaires. Donc, lorsque vous entraînez votre torse, concentrez-vous sur les mouvements intégrés, sans essayer d'isoler un muscle ou un groupe musculaire.

Un autre problème avec l'exécution d'un grand volume de sit-ups et de squats est qu'ils peuvent vous laisser avec une mauvaise posture, des fléchisseurs de la hanche raccourcis et des maux de dos.

Le noyau englobe tout, de la tête aux orteils, car chaque segment de votre corps est intimement lié, à la fois structurellement et fonctionnellement.

Eric Cressey, spécialiste du conditionnement physique et propriétaire de Cressey Performance, Hudson, Massachusetts.

Qu'est-ce que le torse?

Avant de pouvoir comprendre ce que l'on entend par mouvements intégrés, vous devez connaître la définition du torse.

« Le torse couvre vraiment tout de la tête aux pieds comme chaque segment de votre corps est étroitement liée, à la fois structurellement et fonctionnellement », a déclaré Eric Cressey, spécialiste de conditionnement et co-fondateur de Cressey Performance à Hudson, Massachusetts. Il dit que, bien qu'il existe de nombreux exercices qui forment le torse, le plus efficace et le plus fonctionnel, sont souvent dérivés simples de ce que nous faisons déjà comme les squats, poids mort, estocada- mais avec des charges asymétriques et positionnement tronc optimal.

Le noyau ne se réfère pas seulement à la musculature antérieure, qui comprend le rectus abdominis - communément appelé le pack de six; le muscle transversus de l'abdomen - la musculature sous le droit de l'abdomen et les obliques internes et externes - la musculature des côtés qui aident à la torsion et à la flexion de la hanche. La stabilisation du torse et la participation au mouvement est une collaboration entre ces muscles et la participation antagoniste de toute la chaîne postérieure - les latéraux, les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers.

DĂ©veloppement de base

Joe Dowdell, spécialiste du conditionnement physique et fondateur de Peak Performance à New York, affirme qu'une véritable formation de base consiste à choisir les exercices de base qui permettront de tester vos compétences., tandis que vous vous dirigerez vers votre objectif en toute sécurité et efficacité.

je l'ai dit, Dowdell a ajouté que « le but ultime est le développement d'un noyau qui est à la fois solide et stable et nous permettre d'être en mesure de résister à bien et / ou de transférer des quantités importantes de force dans un mouvement donné motif ».

Lors du développement du torse, il comprend des motifs de mouvements spécifiques et résiste ou évite ces mêmes motifs pour assurer un profil complet de la force et créer de la stabilité. En développant la force et la stabilité, vous serez en mesure d'atteindre de sérieux niveaux de résistance, de générer et de transférer de l'énergie et de réduire le risque de blessure.

Un exemple de série d'exercices de base très efficace est la séquence de levée de câble. À partir d'une position accroupie ou à genoux, placez-vous perpendiculairement à la connexion supérieure ou inférieure de la machine à câble. De cette position, faites pivoter les bras à travers votre corps dans différents modèles - diagonale vers le haut, droite ou diagonale vers le bas - en gardant le torse fixe.

Mouvements composés

emplos modèles de mouvement et de l'exercice

modèles de mouvement du torse - Mouvement

Hip Hip flexion extension de rotation de flexion latérale

torse modèles de mouvement - Anti- mouvement

extension de la hanche de la résistance à la flexion de la hanche à la traction rotation de la force de flexion latérale

Exemples d'exercices pour le torse

Variations « planche » (table de positions) avec poussoir balle rotation suisse avec ascenseur médecine-ball Craquements rouleaux de câble

Variations supérieures des exercices du corps qui construisent la force torse

tractions avec bras bancaire haltère avec un bras militaire de presse avec un bras debout Remo incliné d'un Remo bras debout bras fléchis alternatif

Variations des exercices du bas du corps qui renforcent la force torse

Squats Deadlifts Fentes Fentes controlatérales des axes chargés de la hanche et des jambes

Tutoriel Vidéo: Abs and Core workout at home. For athletes (Especially swimmers).


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