Le Nouveau Monde Des Groupes Pour Se Remettre En Forme (Fitness)

Le Nouveau Monde Des Groupes Pour Se Remettre En Forme (Fitness)

Rapide! Où puis-je me balancer comme une danseuse arabe, me fortifier comme un haltérophile et courir comme un sergent? Si vous appartenez à une salle de sport moderne typique, vous connaissez déjà la réponse. Les cours de conditionnement physique de groupe sont entrés dans une nouvelle ère avec leurs offres pour surmonter l'aérobic simple dans les sauts et les limites.

"L'un des plus grands changements dans la formation de groupe est la variété des cours offerts", a déclaré Melissa Baumgartner, instructrice certifiée en éducation physique et porte-parole de l'American Council on Exercise. Ces classes sont conçues pour couvrir un large éventail d'intérêts, d'aptitudes et de niveaux; et certains sont même consacrés exclusivement à des groupes musculaires spécifiques.

Une étude sur les tendances en matière de formation menée par le Collège américain de médecine du sport a révélé que les toxicomanes se concentrent de plus en plus sur la force traditionnelle et la formation de base, alors que les anciennes fondations, notamment le Pilates, perdre sa popularité.

Mais ne vous inquiétez pas si ces jours-ci, vous voyez moins de vos «cours en classe» à des heures précises. Beaucoup de nouvelles classes vous serviront. "Les changements dans les classes permettent aux gens beaucoup de variété afin qu'ils ne s'ennuient pas", a déclaré Marjorie Albohm, présidente de l'Association nationale des entraîneurs d'athlétisme. Et si vous êtes nouveau dans le monde de la formation de groupe, ne vous découragez pas: aujourd'hui, il y en a pour tous les goûts.

L'un des plus grands changements dans le groupe de formation est la variété des cours offerts.

Melissa Baumgartner, instructrice certifiée en éducation physique et porte-parole de l'American Council on Exercise.

Classes de danse

Si l'idée de soulever des poids ou des kilomètres de jogging sur un tapis roulant vous empêche de sortir du gymnase, vous pourriez être candidat à certains cours d'aérobic qui remplissent les horaires du gymnase. De la danse africaine au burlesque, la variété de l'offre semble infinie.

Et ils valent bien votre temps, disent les experts. "Le niveau d'intensité de ces cours est faisable et c'est un bon entraînement", a déclaré Baumgartner, ajoutant que les cours de danse vous forcent à bouger votre corps de manière à Vous ne le feriez probablement pas dans une formation plus traditionnelle.

Parmi les styles les plus courants de ces dernières années, citons Zumba, un cours de danse d'inspiration latine qui reprend des éléments de danses traditionnelles, telles que la salsa et le merengue, et des variations de rythmes rapides. L'idée est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous concentrer sur la musique au lieu de vous concentrer sur les mouvements répétitifs.

Un style similaire a Batuka, une combinaison d'exercices aérobiques et de mouvements de danse rythmés par un rythme latin similaire.Selon le site Batuka, le mot "Batuka" est basé sur la Batucada, un style musical brésilien. Les instructeurs de Batuka sont formés pour enseigner des routines chorégraphiées qui impliquent un exercice complet du corps.

Les cours de danse du ventre, quant à eux, apportent une touche du Moyen-Orient au monde du fitness en groupe et peuvent vous faire oublier que vous êtes au gym. Cours de danse du ventre sont disponibles dans un nombre surprenant de variations, dont certains comprennent des accessoires et des rythmes de danse forts. Ils sont appropriés pour les personnes de tous les niveaux de formation et offrent un entraînement abdominal complet, en plus de l'exercice cardiovasculaire.

Cours de musculation

Bon nombre des cours de musculation actuels tirent leurs tours «directement du monde militaire», a déclaré Baumgartner. Ces classes incorporent souvent un peu de cardio avec l'entraînement de force pour le corps entier. Les classes de musculation sont plus avantageuses que la salle de musculation, car beaucoup de gens perdent de grands groupes musculaires s'ils sont livrés à eux-mêmes, a déclaré Albohm.

Un type de cours de musculation est le conditionnement total du corps. Ces classes peuvent être un mélange de tout en termes d'exercices spécifiques, mais presque toujours à la hauteur de leur nom. Les instructeurs combinent souvent l'entraînement de poids - haltères localisées de corps, poids et beaucoup de fentes (squats) - avec un peu de cardio mou. Attendez-vous à un entraînement musculaire fort qui vous donnera des muscles plus forts et plus tonique.

Si vous voulez une bonne combinaison de cardio et de musculation, le terrain d'entraînement est la réponse. Les camps d'entraînement sont une forme d'entraînement en circuit qui vient directement du manuel militaire. Les enseignants créent des espaces pour les entraînements qui alternent des exercices cardiovasculaires rigoureux - comme la course et le saut à la corde - avec des exercices traditionnels tels que des pompes et des redressements assis. Le camp d'entraînement ne convient pas à ceux qui ont des problèmes cardiaques, mais de nombreux mouvements peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique; Il suffit de demander conseil à votre instructeur.

Vieux mais bon

Pourquoi s'entraîner dans un groupe?

Faire de l'exercice parmi des étrangers n'est pas pour tout le monde. Mais les experts en éducation physique disent que pour certaines personnes, les cours de groupe rendent la formation plus efficace et plus agréable.

"Les gens demandent souvent plus quand ils sont dans un groupe", a déclaré Barbara A. Brehm, professeur d'études sportives et d'exercices au Smith College. Il est moins susceptible d'abandonner quand il y a d'autres personnes qui transpirent autour de vous, a-t-il dit.

En outre, en collaboration avec d'autres offre des avantages psychologiques. « Il y a un sentiment de camaraderie que certaine personnalité améliore le respect », a déclaré Marjorie Albohm, président de l'Association des formateurs nationaux d'athlétisme.Une fois que vous vous êtes engagé dans un cours de groupe, les gens vous connaissent et remarquent si vous passez une session, ce qui vous motive à fréquenter les cours plus fréquemment.

En fin de compte, il s'agit de trouver un groupe de personnes avec qui vous vous sentez à l'aise et une formation qui convient à votre niveau de forme et à vos intérêts. »Si vous trouvez un groupe qui vous ressemble et qui vous rend Se sentir bien augmentera votre confiance », a déclaré Brehm.

Tutoriel Vidéo: SE REMETTRE EN FORME 101: Guide pour débutants.

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