Menus Plan Eco-Atkins

Menus Plan Eco-Atkins

Régime Régime Eco -Atkins est une création de chercheurs; C'est une version végétarienne du plan original de carb d'Atkins bas. Comme indiqué dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont basé le régime Eco-Atkins sur 26% de glucides dans l'apport quotidien des sujets. Ce pourcentage est beaucoup plus élevé que celui de l'original Atkins. Atkins suggère que si vous voulez essayer une version végétarienne, vous devriez commencer avec la phase 2 du plan original parce que la phase d'induction peut être difficile.

Petit-déjeuner

Les chercheurs ont fondé le régime alimentaire Eco-Atkins sans produits vraiment végétariens ou sous-produits animaux. Dans cette version, vous pouvez prendre une tasse de lait de soja contenant 15,3 g de glucides au petit-déjeuner. Ajouter 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète à une tranche de pain de blé entier grillé, de sorte que tous les glucides seront de 31 g. Si vous voulez suivre une version végétarienne plutôt que végétalienne, vous pouvez remplacer le beurre d'arachide par un œuf et un toast. Un blanc d'oeuf brouillé a 1,3 g de glucides, selon la base de données alimentaires Atkins. com.

Pour le déjeuner, 1/4 d'un bloc de tofu ferme va ajouter 1, 4 g de glucides à votre quota quotidien. Cela vous donne une bonne marge pour la consommation de fruits ou de légumes. Une tasse de fraises ajoute 10, 4 g pour le total autorisé de 11, 8 g. Si vous êtes végétarien et que vous voulez consommer des produits laitiers, vous pouvez remplacer le tofu par 3/4 tasse de fromage cottage de 4,7 g.

Dîner

Pour le dîner, vous pouvez combiner des légumes avec des céréales sans dépasser votre apport quotidien en glucides. Une tasse de lentilles cuites contient 40 g de glucides et vous remplit. Une tasse de riz brun a 45 g. Une tasse d'épinards cuits a seulement 6, 7 g. Une tasse de brocoli a 11,2 g. Selon la façon dont vous mélangez les légumes, vous finirez par consommer 46, 7 g de glucides si vous choisissez des lentilles et des épinards, et jusqu'à 56, 2 g si vous optez pour du riz avec du brocoli.

Snacks

Utilisez des noix et des graines comme collations, qui vous donneront aussi des protéines et des fibres. Vous pouvez manger 24 amandes qui ont seulement 6, 1 g de glucides ou 1/2 tasse de graines de tournesol avec seulement 7, 7 g. Si vous le faites deux fois par jour, à la fin de la journée, votre apport total en glucides sera entre 62, 1 à 114, 4 g, selon les choix que vous faites à chaque repas. Dans un régime de 1800 calories par jour, 26% des calories sous forme de glucides est de 117 g par jour. La Mayo Clinic recommande que 45 à 65% des calories quotidiennes proviennent des glucides, ce qui donne un total de 202 à 292 g par jour.Par conséquent, le régime Eco-Atkins est faible en glucides.

Conseil

L'étude rapportée dans les Archives of Internal Medicine n'incluait pas le pain de blé entier ou le riz, bien qu'il comprenait des céréales. Si vous voulez suivre le régime Eco-Atkins à la lettre, vous pouvez remplacer le pain grillé qui contient 42 g de glucides par une tasse de céréales Branque de 15, 9 g, y compris le beurre de cacahuète. Selon les choix que vous faites dans les autres repas, vous pouvez rester dans la limite de 26% des calories quotidiennes. Vous pouvez également remplacer le tofu avec du soja. Une tasse équivaut à 19,9 g de glucides.

Menus Plan Eco-Atkins

FAQ - 💬

❓ What food did Dr Atkins avoid?

👉 Individuals on the Atkins diet are told to avoid, or limit, the following foods:

  • sugar: found in soft drinks, fruit juices, cakes, candy, ice cream, and similar products.
  • grains: wheat, spelt, rye, barley, rice.
  • “diet” and “low fat” foods: are sometimes very high in sugar.
  • high carb vegetables: carrots, turnips, etc.

❓ What can you eat the first week of the Atkins diet?

👉 List of Foods to Eat on the First Week of the Atkin's Diet

  • Meat. Fresh meat without breading or marinades is naturally low or no-carb, so you're encouraged to fill up on lean choices during the first week of the Atkins diet. ...
  • Fish and Seafood. ...
  • Eggs. ...
  • Additional Foods.

❓ What is the Atkins diet plan?

👉 The Atkins Diet is a popular low-carbohydrate eating plan developed in the 1960s by heart specialist (cardiologist) Robert C. Atkins. The Atkins Diet restricts carbs (carbohydrates) while focusing on protein and fats. The Atkins Diet has several phases for weight loss and maintenance.

❓ What vegetables can I eat on Atkins Induction?

👉 These aren't the only Atkins vegetable recommendations, though; other vegetables you can eat during the strict induction phase include:

  • Radishes.
  • Zucchini.
  • Cucumbers.
  • Cauliflower.
  • Broccoli.
  • Okra.
  • Fennel.
  • Bell peppers.

❓ What is a major problem with Atkins diet?

👉 Has side effects: Eating a very low-carb diet like Atkins can cause electrolyte imbalances, constipation, dangerously low blood sugar and kidney problems.

❓ Can you eat bananas on Atkins?

👉 Foods to avoid or restrict, depending on the phase of the diet, include: starchy vegetables, such as corn and potatoes. fruits with high sugar content, such as pineapple, mango, papaya, and banana.

❓ How much weight can you lose in the first 2 weeks of Atkins?

👉 In the first two weeks of the first phase of your Atkins diet, you could lose anywhere between 6 and 15 pounds. You could lose up to 3 pounds each week in the following weeks as your carbs restrictions loosen.

❓ Can you eat bananas on Atkins Phase 1?

👉 Foods to avoid or restrict, depending on the phase of the diet, include: starchy vegetables, such as corn and potatoes. fruits with high sugar content, such as pineapple, mango, papaya, and banana.

❓ Can you eat eggs on Atkins diet?

👉 Eggs. Contrary to some diet programs that emphasize low-fat egg whites as a protein-rich breakfast choice, the Atkins diet embraces the whole egg. That's because the yolk provides necessary fats your body needs for the plan to work correctly.

❓ Will Atkins diet lose belly fat?

👉 The evidence is clear: hands down, the best way to burn body fat (including belly fat) is to switch to a fat-burning metabolism by controlling your carb intake. Which is where Atkins comes in.

❓ Is Potato OK on Atkins?

👉 On Atkins, you may also be able to eat smaller portions of starchy vegetables like sweet potatoes and potatoes, squash and corn and whole grains such as quinoa, barley, brown rice and whole-wheat bread and pasta.

❓ What is the eco Atkins diet?

👉 They devised the Eco Atkins diet, keeping the same ratio of protein and carbs as the original Atkins diet but replacing the high-fat animal protein with vegetable protein (primarily from soy and gluten).

❓ What is the eco-Atkins diet?

👉 The Eco-Atkins Diet: What You Can Eat. Instead of the steaks and bacon found in the original Atkins diet, dieters in the study were given prepared foods that consisted mostly of healthy fats, soy foods, beans, nuts, seeds, no-starch gluten products, fruits, and vegetables.

Tutoriel Vidéo: Ketogenic Vegan Bodybuilding Meal Plan: Cory McCarthy.

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