L'Exercice De Randy Couture Pour "Expendables 2" (The Undefeated 2)

L'Exercice De Randy Couture Pour

Cinq Le champion de l'UFC, Randy Couture, revient sur le grand Ă©cran ce mois-ci en tant que mercenaire imposant dans "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Couture, 49 ans, est apparu dans le premier de ces films en plus d'être David Mamet dans "Redbelt" (Ceinture rouge) et "Scorpion King 2" (Le Roi Scorpion 2). Avec "The Expendables 2" (The Undefeated 2), la saga réussie de Sylvester Stallone en 2010, ce natif de Las Vegas est prêt à être nominé pour le Meilleur Nouveau venu.

Mais longtemps avant l'arrivée de Couture à Hollywood, et même avant que son nom ne soit connu de l'UFC, il s'est distingué par la préparation de sa condition physique. Couture a joué la boxe pour une saison de 6 ans dans l'armée américaine, et a ensuite servi comme entraîneur de force pour la lutte à l'Université d'État de l'Oregon. Son histoire lui a servi à la fois pour sa carrière dans les arts martiaux et dans sa carrière actuelle d'acteur, jouant des rôles comme Toall Road, un personnage qui se spécialise dans le combat au corps à corps.

Nous avons récemment parlé avec Couture de sa préparation physique pour "The Expendables 2" (L'Indestructible 2).

Comment s'est déroulée ta préparation pour "The Expendables 2" (L'indestructible 2)?

Je quittais les compétitions et j'étais en excellente forme physique. Je possède et dirige un centre de formation à Las Vegas. Pendant l'enregistrement, je me suis entraîné comme tous les jours.

Comment Ă©taient ces formations?

J'aime me battre. Je fais un petit combat puis je passe trois jours par semaine au gym avec Jake (Bonacci, un entraîneur de force au centre Couture).

L'entraînement commence par une routine d'échauffement dynamique. Nous faisons des exercices avec des poids de poitrine et de corps, avec des mouvements dynamiques. Nous utilisons des kettlebells, des haltères ou un bar. Avec Jake, chaque entraînement est différent. J'arrive et fais ce qui est prévu pour ce jour.

Avez-vous déjà imaginé que vous deviendriez un acteur?

Agir est quelque chose qui sort de l'ordinaire pour moi, et ce n'est pas ce que j'imaginais que je ferais. Mais je suis vraiment heureux que l'athlétisme m'ait ouvert la porte. Maintenant, je me vois comme la prochaine étape de ma carrière.

Quand vous vous êtes battus, vous aviez une stratégie et vous vous adaptiez. Appliquez-vous la même stratégie lorsque vous travaillez en tant qu'acteur? Improviser en agissant?

Oui, c'est l'une des meilleures choses à propos de travailler avec Stallone. Il ne se coince pas dans les lettres des pages, il a beaucoup d'idées, il sait rendre les choses spontanées et réalistes. Certes, en termes d'humour le film, Sly a fait de nombreux ajustements dans les dialogues, ce qui m'a fait plaisir.

Quel est votre souvenir préféré d'avoir travaillé sur "The Expendables 2" (L'indestructible 2)?

Il y a une scène dans laquelle nous sommes entrés dans un centre d'entraînement soviétique qui était situé à New York. Nous avons passé la nuit dans une pizzeria. Il y a un drôle de dialogue et le lendemain nous nous levons et réalisons que nous étions sur le point d'être attaqués, alors l'enfer se déchaîne.

Alors, quel genre de formation as-tu fait pour ton rĂ´le?

Nous mettons en place une routine intense pendant un mois et demi. Je m'entraînais deux fois par jour pendant trois ou quatre jours par semaine. C'est comme ce que j'ai fait dans les camps pour préparer les combats.

J'ai fait des séries géantes ou des supersets, comme des tractions, des squats avec des kettlebells et des push-ups, parfois avec des poids sur le dos. Parmi les exercices, je fais des exercices explosifs comme la médecine-ball passe à travers la poitrine, le bras fléchit avec des applaudissements ou des attaques de saut.

Avez-vous une philosophie concernant la formation?

Simulez la compétition pour laquelle vous vous entraînez. J'inclus des tours de cinq minutes dans le cycle d'entraînement, avec des pauses d'une minute. C'est ce que mon corps a à faire dans mon sport. C'est intense.

Quel est votre exercice préféré?

Je suis fan d'explosifs, comme la plyométrie. Ceux-ci se déplacent vers les mouvements dynamiques de mon sport. J'adore les sauts et les coups de boxe aux balles de médecine.

Restez-vous actif pendant les jours où vous n'avez pas à vous entraîner?

Pour me reposer activement, je fais du VTT. Je pèse 220 livres et je ne suis pas fait pour nager ou courir de longues distances. J'ai essayé le yoga, mais cela ne fait pas encore partie de ma routine.

Quelle partie de votre entraînement est juste pour le plaisir?

L'objectif d'un sport de corps à corps compétitif est de pousser votre adversaire au point où il veut partir physiquement. Nous appelons à un tel point, pour épuiser l'adversaire. Vivre cela a un aspect amusant.

Maintenant que vous êtes sur le point d'atteindre 50, vous entraînez-vous différemment?

Une des choses que j'ai dû apprendre est d'écouter mieux mon corps. Il était connu pour m'entraîner plus quand il avait entre vingt et quarante ans. J'avais l'habitude de m'appeler une princesse, je me suis dit de le supporter et aller à la gym, même quand j'ai vraiment dû prendre ma journée et laisser mon corps se remettre. Cela a affecté ma capacité à obtenir la performance dont j'avais besoin pour combattre.

L'écoute de mon corps a été l'une des choses que j'ai apprises pendant que je passais du combat au combat dans les arts martiaux mixtes.

OĂą trouvez-vous votre motivation et votre engagement?

J'ai développé une éthique forte grâce à ma mère. Elle était une mère célibataire qui avait plusieurs emplois pour s'assurer que nous avions tout ce dont nous avions besoin. Cela nous a fait faire beaucoup de choses et de choses pour nous les enfants à faire. Je me suis assuré de les faire. Je suis entraîné de cette façon.

Randy Couture formation pour "The Expendables 2" (The Undefeated 2)

Jake Bonacci, un entraîneur de la force qui se spécialise dans l'aménagement de MMA a travaillé avec Couture depuis 2007. Ici, il partage la formation de force qu'il a utilisé pour préparer Couture pour "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

Échauffement

«Les exercices d'échauffement reflètent à quoi ressemblera l'entraînement», explique Bonacci. "Ils ont 20 minutes dans lesquelles nous faisons 10 répétitions de chaque exercice pour préparer les muscles de Randy, son sens de l'équilibre et son système nerveux pour l'entraînement."

  1. Utilisation du rouleau en mousse: Commencez par un massage doux à l'aide d'un rouleau en mousse. Il entraine son utilisation dans les muscles de la partie supérieure et inférieure du corps, en faisant des passes lentes pour augmenter la circulation et étirer les muscles. Portez une attention particulière aux zones plus douces, en essayant de les retirer de vos muscles.

  2. étirement dynamique: randonnée et le mouvement des séquences bras jusqu'aux genoux, puis se serrant et étirement imiter les modèles de mouvement de la formation d'une manière trop contrôlée.

  3. Activation de la hanche: Placez une petite bande verte autour de la base de vos muscles près des genoux. Marchez latéralement pour réveiller les muscles de la hanche.

  4. Activation du sein: Une combinaison de trois mouvements de rotation et de stabilisation préparera votre poitrine pour un entraînement complet du corps.

Partie 1: Posture à genoux avec jambes et bois séparés. Un exercice de mobilisation de la partie interne des cuisses avec rotation (effectué en tenant un poids pour faire les bois) aide à développer une meilleure stabilité du tronc et de la partie inférieure du corps.

Partie 2: repassage à l'envers: abs, obliques, dentelé, pectoraux, trapèzes, spinaux, quadriceps exercice isométriquement les tenant pendant 45 secondes (Couture augmente le défi en ajoutant des poids sur le dos).

Partie 3: fesses Upliftment Bridge: travailler les muscles des fessiers, ischio-jambiers et la colonne vertébrale, réveillant les muscles de la hanche pour se préparer à des sauts et des mouvements brusques.

  1. Stretching: prendre un bâton pour étirer au-dessus du niveau des bras, à une épaule de la même distance, étendre vos bras au-dessus de votre tête et déplacez votre torse sur le côté pour étirer les muscles du dos. Ensuite, faites pivoter vers le bas, placez la tige dans le tibia (se déplaçant vers la droite étire le muscle dorsal gauche). Il tourne et s'abaisse vers le tibia droit, en étirant la région lombaire gauche.

Entraînement en force

À l'approche des combats de Couture, leur entraînement d'aujourd'hui est passé du conditionnement à la force, y compris les supersets et les séries géantes. La première consiste à effectuer une série d'exercices immédiatement après une série d'exercices différents sans se reposer.Les séries géantes, quant à elles, impliquent de faire successivement trois séries d'exercices ou plus, presque sans repos.

"Randy n'aime pas attendre entre les séries parce qu'il est pressé par le temps. Ce programme d'entraînement vous donne le maximum de volume possible dans l'heure que nous avons », explique Bonacci. "Cela le fait bouger rapidement tout au long de la formation."

  1. Presses à bancs Barbell (8 répétitions dans la première série, 6 dans la seconde et 4 dans la troisième)

Superset 1 (effectue toutes les séries de ces deux exercices du début à la fin avant de passer au Superset 2)

2a. Push-ups de bras neutres avec poignée large et avec gilet de poids: (8-6-4).

2b. Squats avec jambes écartées et kettlebells: (6-5-4).

Superset 2

3a. Presse inclinée avec haltères (10-8-6).

3b. Pull-down dorsaux (10-8-6).

  1. Mouvements avec alternance d'haltères, 5 par côté.

  2. Superset géant (2 séries de 4 exercices, effectuez 10 répétitions dans le premier et 8 dans le second, prenez une pause de 15 secondes après chaque exercice et une de 60 secondes entre les circuits).

5a. Hausse de l'haltère.

5b. Fentes latérales avec des haltères.

5c. Boucle d'haltères.

5d. Extensions (pull-downs) des triceps.

Tutoriel Vidéo: Ejercicios Audiovisuales # 4.


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