L'Exercice De Randy Couture Pour "Expendables 2" (The Undefeated 2)


L'Exercice De Randy Couture Pour

Cinq Le champion de l'UFC, Randy Couture, revient sur le grand écran ce mois-ci en tant que mercenaire imposant dans "The Expendables 2" (The Indestructible 2).

Couture, 49 ans, est apparu dans le premier de ces films en plus d'être David Mamet dans "Redbelt" (Ceinture rouge) et "Scorpion King 2" (Le Roi Scorpion 2). Avec "The Expendables 2" (The Undefeated 2), la saga réussie de Sylvester Stallone en 2010, ce natif de Las Vegas est prêt à être nominé pour le Meilleur Nouveau venu.

Mais longtemps avant l'arriv√©e de Couture √† Hollywood, et m√™me avant que son nom ne soit connu de l'UFC, il s'est distingu√© par la pr√©paration de sa condition physique. Couture a jou√© la boxe pour une saison de 6 ans dans l'arm√©e am√©ricaine, et a ensuite servi comme entra√ģneur de force pour la lutte √† l'Universit√© d'√Čtat de l'Oregon. Son histoire lui a servi √† la fois pour sa carri√®re dans les arts martiaux et dans sa carri√®re actuelle d'acteur, jouant des r√īles comme Toall Road, un personnage qui se sp√©cialise dans le combat au corps √† corps.

Nous avons récemment parlé avec Couture de sa préparation physique pour "The Expendables 2" (L'Indestructible 2).

Comment s'est déroulée ta préparation pour "The Expendables 2" (L'indestructible 2)?

Je quittais les comp√©titions et j'√©tais en excellente forme physique. Je poss√®de et dirige un centre de formation √† Las Vegas. Pendant l'enregistrement, je me suis entra√ģn√© comme tous les jours.

Comment étaient ces formations?

J'aime me battre. Je fais un petit combat puis je passe trois jours par semaine au gym avec Jake (Bonacci, un entra√ģneur de force au centre Couture).

L'entra√ģnement commence par une routine d'√©chauffement dynamique. Nous faisons des exercices avec des poids de poitrine et de corps, avec des mouvements dynamiques. Nous utilisons des kettlebells, des halt√®res ou un bar. Avec Jake, chaque entra√ģnement est diff√©rent. J'arrive et fais ce qui est pr√©vu pour ce jour.

Avez-vous déjà imaginé que vous deviendriez un acteur?

Agir est quelque chose qui sort de l'ordinaire pour moi, et ce n'est pas ce que j'imaginais que je ferais. Mais je suis vraiment heureux que l'athlétisme m'ait ouvert la porte. Maintenant, je me vois comme la prochaine étape de ma carrière.

Quand vous vous êtes battus, vous aviez une stratégie et vous vous adaptiez. Appliquez-vous la même stratégie lorsque vous travaillez en tant qu'acteur? Improviser en agissant?

Oui, c'est l'une des meilleures choses à propos de travailler avec Stallone. Il ne se coince pas dans les lettres des pages, il a beaucoup d'idées, il sait rendre les choses spontanées et réalistes. Certes, en termes d'humour le film, Sly a fait de nombreux ajustements dans les dialogues, ce qui m'a fait plaisir.

Quel est votre souvenir préféré d'avoir travaillé sur "The Expendables 2" (L'indestructible 2)?

Il y a une sc√®ne dans laquelle nous sommes entr√©s dans un centre d'entra√ģnement sovi√©tique qui √©tait situ√© √† New York. Nous avons pass√© la nuit dans une pizzeria. Il y a un dr√īle de dialogue et le lendemain nous nous levons et r√©alisons que nous √©tions sur le point d'√™tre attaqu√©s, alors l'enfer se d√©cha√ģne.

Alors, quel genre de formation as-tu fait pour ton r√īle?

Nous mettons en place une routine intense pendant un mois et demi. Je m'entra√ģnais deux fois par jour pendant trois ou quatre jours par semaine. C'est comme ce que j'ai fait dans les camps pour pr√©parer les combats.

J'ai fait des séries géantes ou des supersets, comme des tractions, des squats avec des kettlebells et des push-ups, parfois avec des poids sur le dos. Parmi les exercices, je fais des exercices explosifs comme la médecine-ball passe à travers la poitrine, le bras fléchit avec des applaudissements ou des attaques de saut.

Avez-vous une philosophie concernant la formation?

Simulez la comp√©tition pour laquelle vous vous entra√ģnez. J'inclus des tours de cinq minutes dans le cycle d'entra√ģnement, avec des pauses d'une minute. C'est ce que mon corps a √† faire dans mon sport. C'est intense.

Quel est votre exercice préféré?

Je suis fan d'explosifs, comme la plyométrie. Ceux-ci se déplacent vers les mouvements dynamiques de mon sport. J'adore les sauts et les coups de boxe aux balles de médecine.

Restez-vous actif pendant les jours o√Ļ vous n'avez pas √† vous entra√ģner?

Pour me reposer activement, je fais du VTT. Je pèse 220 livres et je ne suis pas fait pour nager ou courir de longues distances. J'ai essayé le yoga, mais cela ne fait pas encore partie de ma routine.

Quelle partie de votre entra√ģnement est juste pour le plaisir?

L'objectif d'un sport de corps √† corps comp√©titif est de pousser votre adversaire au point o√Ļ il veut partir physiquement. Nous appelons √† un tel point, pour √©puiser l'adversaire. Vivre cela a un aspect amusant.

Maintenant que vous √™tes sur le point d'atteindre 50, vous entra√ģnez-vous diff√©remment?

Une des choses que j'ai d√Ľ apprendre est d'√©couter mieux mon corps. Il √©tait connu pour m'entra√ģner plus quand il avait entre vingt et quarante ans. J'avais l'habitude de m'appeler une princesse, je me suis dit de le supporter et aller √† la gym, m√™me quand j'ai vraiment d√Ľ prendre ma journ√©e et laisser mon corps se remettre. Cela a affect√© ma capacit√© √† obtenir la performance dont j'avais besoin pour combattre.

L'écoute de mon corps a été l'une des choses que j'ai apprises pendant que je passais du combat au combat dans les arts martiaux mixtes.

O√Ļ trouvez-vous votre motivation et votre engagement?

J'ai d√©velopp√© une √©thique forte gr√Ęce √† ma m√®re. Elle √©tait une m√®re c√©libataire qui avait plusieurs emplois pour s'assurer que nous avions tout ce dont nous avions besoin. Cela nous a fait faire beaucoup de choses et de choses pour nous les enfants √† faire. Je me suis assur√© de les faire. Je suis entra√ģn√© de cette fa√ßon.

Randy Couture formation pour "The Expendables 2" (The Undefeated 2)

Jake Bonacci, un entra√ģneur de la force qui se sp√©cialise dans l'am√©nagement de MMA a travaill√© avec Couture depuis 2007. Ici, il partage la formation de force qu'il a utilis√© pour pr√©parer Couture pour "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

√Čchauffement

¬ęLes exercices d'√©chauffement refl√®tent √† quoi ressemblera l'entra√ģnement¬Ľ, explique Bonacci. "Ils ont 20 minutes dans lesquelles nous faisons 10 r√©p√©titions de chaque exercice pour pr√©parer les muscles de Randy, son sens de l'√©quilibre et son syst√®me nerveux pour l'entra√ģnement."

  1. Utilisation du rouleau en mousse: Commencez par un massage doux à l'aide d'un rouleau en mousse. Il entraine son utilisation dans les muscles de la partie supérieure et inférieure du corps, en faisant des passes lentes pour augmenter la circulation et étirer les muscles. Portez une attention particulière aux zones plus douces, en essayant de les retirer de vos muscles.

  2. √©tirement dynamique: randonn√©e et le mouvement des s√©quences bras jusqu'aux genoux, puis se serrant et √©tirement imiter les mod√®les de mouvement de la formation d'une mani√®re trop contr√īl√©e.

  3. Activation de la hanche: Placez une petite bande verte autour de la base de vos muscles près des genoux. Marchez latéralement pour réveiller les muscles de la hanche.

  4. Activation du sein: Une combinaison de trois mouvements de rotation et de stabilisation pr√©parera votre poitrine pour un entra√ģnement complet du corps.

Partie 1: Posture à genoux avec jambes et bois séparés. Un exercice de mobilisation de la partie interne des cuisses avec rotation (effectué en tenant un poids pour faire les bois) aide à développer une meilleure stabilité du tronc et de la partie inférieure du corps.

Partie 2: repassage à l'envers: abs, obliques, dentelé, pectoraux, trapèzes, spinaux, quadriceps exercice isométriquement les tenant pendant 45 secondes (Couture augmente le défi en ajoutant des poids sur le dos).

Partie 3: fesses Upliftment Bridge: travailler les muscles des fessiers, ischio-jambiers et la colonne vertébrale, réveillant les muscles de la hanche pour se préparer à des sauts et des mouvements brusques.

  1. Stretching: prendre un b√Ęton pour √©tirer au-dessus du niveau des bras, √† une √©paule de la m√™me distance, √©tendre vos bras au-dessus de votre t√™te et d√©placez votre torse sur le c√īt√© pour √©tirer les muscles du dos. Ensuite, faites pivoter vers le bas, placez la tige dans le tibia (se d√©pla√ßant vers la droite √©tire le muscle dorsal gauche). Il tourne et s'abaisse vers le tibia droit, en √©tirant la r√©gion lombaire gauche.

Entra√ģnement en force

√Ä l'approche des combats de Couture, leur entra√ģnement d'aujourd'hui est pass√© du conditionnement √† la force, y compris les supersets et les s√©ries g√©antes. La premi√®re consiste √† effectuer une s√©rie d'exercices imm√©diatement apr√®s une s√©rie d'exercices diff√©rents sans se reposer.Les s√©ries g√©antes, quant √† elles, impliquent de faire successivement trois s√©ries d'exercices ou plus, presque sans repos.

"Randy n'aime pas attendre entre les s√©ries parce qu'il est press√© par le temps. Ce programme d'entra√ģnement vous donne le maximum de volume possible dans l'heure que nous avons ¬Ľ, explique Bonacci. "Cela le fait bouger rapidement tout au long de la formation."

  1. Presses à bancs Barbell (8 répétitions dans la première série, 6 dans la seconde et 4 dans la troisième)

Superset 1 (effectue toutes les séries de ces deux exercices du début à la fin avant de passer au Superset 2)

2a. Push-ups de bras neutres avec poignée large et avec gilet de poids: (8-6-4).

2b. Squats avec jambes écartées et kettlebells: (6-5-4).

Superset 2

3a. Presse inclinée avec haltères (10-8-6).

3b. Pull-down dorsaux (10-8-6).

  1. Mouvements avec alternance d'halt√®res, 5 par c√īt√©.

  2. Superset géant (2 séries de 4 exercices, effectuez 10 répétitions dans le premier et 8 dans le second, prenez une pause de 15 secondes après chaque exercice et une de 60 secondes entre les circuits).

5a. Hausse de l'haltère.

5b. Fentes latérales avec des haltères.

5c. Boucle d'haltères.

5d. Extensions (pull-downs) des triceps.

Tutoriel Vidéo: Ejercicios Audiovisuales # 4.

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