Les Bons Aliments Au Bon Moment


Les Bons Aliments Au Bon Moment

Qu'on parle de Nous savons tous que le temps est tout. C'est aussi vrai quand il s'agit de ce que vous mangez. Selon l'heure de la journée ou la situation dans laquelle vous vous trouvez, votre corps a besoin de certaines propriétés nutritionnelles pour vous aider à passer la journée, afin que vous puissiez travailler et vivre à votre niveau optimal.

Les aliments créent toutes sortes de réactions hormonales dans votre corps, soit des réactions qui affectent votre humeur, votre vigilance, votre niveau d'énergie et tout le reste. Donc, même si vous savez peut-être ce que vous voulez manger, il est également important de savoir quand le faire. Suivez notre guide pour les meilleurs aliments à manger, peu importe la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Que manger... apr√®s une s√©ance d'entra√ģnement intensif

Lorsque vous mettez vos muscles à l'épreuve, ils ressemblent à des étudiants qui préparent les examens finaux: ils sont stressés et fatigués. Pour répondre au prochain défi, ils vont se développer; C'est ainsi que tu deviens plus fort. Mais pour tirer le meilleur parti de ces cycles de développement, les muscles ont besoin d'une bonne nutrition.

Suivez cette formule pour les collations apr√®s l'entra√ģnement: le ratio entre les glucides et les prot√©ines devrait √™tre de 2: 1 pour un entra√ģnement d'intensit√© faible ou mod√©r√©e ou de 3: 1 pour des entra√ģnements de haute intensit√© et de longue dur√©e, explique Andrea Hacker Thompson, MS et RD de la page ACSM Fit Society. Les glucides reconstitueront les r√©serves de glycog√®ne (c'est-√†-dire le glucose stock√© qui fournit l'√©nergie) et la prot√©ine reconstruira les muscles.

Mangez entre 30 minutes et une heure apr√®s la fin de votre entra√ģnement, car c'est le meilleur moment pour que votre corps absorbe les nutriments apr√®s une s√©ance d'exercice. Essayez un verre de lait au chocolat ou de beurre d'arachide enti√®rement naturel sur une tranche de pain de bl√© entier √† 100%.

Que manger... après une longue réunion

Si vous vous sentez √©tourdi apr√®s avoir assist√© √† une pr√©sentation de 200 diapositives PowerPoint, m√Ęchez des amandes. Ils fournissent des graisses saines et un peu de prot√©ines, dit Lauren O'Connor, RD de Nutri-Savvy. La recherche publi√©e dans la revue Neuron montre que les prot√©ines, et non le sucre, activent les cellules qui nous maintiennent √©veill√©es et br√Ľlent des calories.

Alors que les glucides √† grains entiers fournissent le glucose qui maintient le cerveau actif, la prot√©ine est ce qui garantit que vous n'oublierez pas ce que la r√©union √©tait en premier lieu. Cela est particuli√®rement vrai dans la mesure o√Ļ la prot√©ine est riche en l'acide amin√© tyrosine, un neurotransmetteur qui est essentiel pour l'√©nergie c√©r√©brale et la vigilance (une once d'amandes contient 127 mg de tyrosine).

Que manger... à la ligne d'arrivée

Apr√®s tout √©v√©nement de r√©sistance, le remplacement de la perte de transpiration devrait √™tre votre priorit√© num√©ro un. C'est parce que vous avez besoin de reconstituer les r√©serves de glycog√®ne. Les meilleurs aliments et boissons apr√®s un marathon contiennent principalement des glucides, des vitamines et de petites quantit√©s de prot√©ines pour aider √† reconstituer les d√©p√īts consomm√©s, explique Shari Portnoy, RD et CTP, di√©t√©ticienne certifi√©e en conditionnement physique et formatrice en conditionnement physique. M√™me apr√®s une course courte comme une course de 5km, vous devez remplacer la totalit√© (seulement en petite quantit√©).

Comme le liquide est plus facile à digérer que les solides et les glucides sont plus faciles à digérer que les protéines, les coureurs devraient choisir du lait régulier ou au chocolat, déclare Ximena Jimenez, RD et porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et diététique. Le lait au chocolat a le rapport 3: 1 souhaité de glucides et de protéines, et aide à remplacer d'autres nutriments. "En fait, c'est une excellente source d'électrolytes, en particulier de potassium", explique Jimenez. Par exemple, 8 onces de Gatorade ont 30 mg de potassium, comparativement à 400 mg dans le lait écrémé et 425 dans le lait au chocolat, et c'est important parce que vous pouvez perdre du potassium dans les tests d'endurance.

Que manger... après une nuit trépidante

Avez-vous pass√© la nuit √† tourner et √† vous retourner dans votre lit? Le sentiment d'√©tourdissement que vous aurez le lendemain matin n'est pas votre seul probl√®me. Les chercheurs de UCLA ont d√©couvert que peu de sommeil provoque une augmentation de la ghr√©line et une diminution de la leptine au cours de la journ√©e, ce qui peut entra√ģner une augmentation de l'app√©tit et une suralimentation.

Pour combattre cela, commencez la journée avec des protéines maigres. Essayez une once de noix ou trois onces (environ la taille d'un jeu de cartes) de viande maigre, ce qui vous fera vous sentir plus longtemps satisfait. Vous pouvez également essayer le yogourt grec mélangé avec une banane, saupoudrer avec un peu de graines de chia.

Que manger... après une soirée

Quand votre happy hour devient incontr√īlable, pensez √† la solution matinale de Jimenez: "Le lendemain, prenez une Bloody Mary sans vodka, c'est un moyen facile de soigner la gueule de bois Jus de tomate va reconstituer votre corps de l'eau et les pertes d'√©lectrolytes caus√©es par l'alcool ivresse. "

Pour √©viter le sentiment de "pouah" avant qu'elle ne frappe, essayez la figue de Barbarie, explique Erin Palinski, RD et auteur du livre Belly Diet Fat for Dummies. Des chercheurs de l'Universit√© de Tulane ont constat√© que les personnes qui prenaient des capsules de figue de barbarie cinq heures avant de commencer √† boire avaient 50% moins de sympt√īmes de gueule de bois.

Tutoriel Vidéo: Ces aliments nettoient vos poumons en profondeur.

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