La Vérité Sur La Perte De Poids Gagné En Raison De La Grossesse

La Vérité Sur La Perte De Poids Gagné En Raison De La Grossesse

Les premiers mois Après avoir eu un enfant, ils peuvent être les plus gratifiants de votre vie. Eh bien, cela pourrait être jusqu'à ce que vous trouviez le temps de vous regarder dans le miroir. Mais le fait que votre corps change après la grossesse ne signifie pas que vous ne pouvez pas être dans la meilleure forme de votre vie.

Quand vous ne vous inquiétez pas de votre taille, vous avez l'impression d'avoir un laissez-passer gratuit.

Mara Newman, une diététiste dans le New Jersey, ancien chef de Weight Watchers

Qu'est-ce que vous attendre

Quand Natalie Fraschetti regarda son estomac, pour la première fois après avoir donné naissance à son fils, elle a pensé: « Wow, comment ça reviendra-t-il quelquefois à quelque chose de modérément normal?

Fraschetti, 30 ans, ingénieur à Encinitas, Californie, a donné naissance à son premier enfant en 2010. Coureur de longue date, son nouveau physique semblait étranger.

"Ce n'est pas que j'étais gros, c'était comme un raisin sec, comme un raisin très doux et doux", at-il dit.

Cette expérience est loin d'être rare et, malheureusement, la douceur douce ne se limite pas seulement à l'estomac.

Jenny Burkett Widmaier, 28 ans, photographe basée à Atlanta, a fait de l'exercice pendant sa grossesse avec des routines quotidiennes de yoga et des cours de camp d'entraînement occasionnels. Au cours de sa grossesse, elle pensait que l'excès de poids était seulement dans l'estomac, mais après avoir donné naissance à sa fille, elle a réalisé la graisse dans les fesses, les jambes et dans la région de jodhpurs, une zone Je n'avais jamais eu de problèmes auparavant. <

Selon Mara Newman, diététiste et ancienne dirigeante de Weight Watchers au New Jersey, beaucoup de femmes finissent par prendre plus de poids que prévu. Selon Newman, entre 25 et 35 livres sont considérées comme saines, et les femmes ayant un faible poids peuvent gagner jusqu'à 40 livres tout en restant dans une fourchette saine.

Pratique patience

avec des célébrités enceintes qui passent apparemment des blouses d'hôpital aux robes tapis rouge waisted 2 semaines, il est difficile pour les nouvelles mères à accepter les changements physiques, ainsi que le défi de revenir en forme

Les bonnes nouvelles sont qu'il est possible d'obtenir une meilleure forme qu'avant la grossesse. Les mauvaises nouvelles sont que vous allez avoir besoin de beaucoup de patience.

Dr. Michael Johnson, un obstétricien / gynécologue à l'Université de Californie à Los Angeles, rapporte combattre l'envie d'aller à la gym immédiatement.

Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente d'au moins 15 pour cent pour augmenter le débit cardiaque en cours de préparation à l'accouchement et la perte de sang. « Lorsque les femmes sont des anneaux serrés, il est le produit de augmentation du volume sanguin ", a déclaré Johnson.

Mais ces fluides simples se mobilisent rapidement après la grossesse et les femmes peuvent s'attendre à une libération importante de liquide par les reins entre deux et sept jours.Jusqu'à 20 livres peuvent facilement être perdues dans la première semaine après la grossesse.

De plus, les passes molles et molles situées à l'endroit où vos abdominaux étaient auparavant prendront au moins six semaines pour redevenir relativement normales.

L'utérus augmente pour soutenir la croissance du fœtus, mais après l'accouchement, il se contracte pendant l'allaitement ou seul pour retrouver sa taille normale pendant au moins six semaines.

Les fibres musculaires de la paroi abdominale s'allongent pour s'adapter à la croissance du bébé, ce qui, techniquement, ne sera plus jamais complètement normal. Le processus peut prendre trois à six mois avant le remodelage réel de la paroi abdominale et commence à tomber à son ton normal.

"Vous devez avoir des attentes raisonnables", a déclaré Johnson. Et votre meilleur conseil pour obtenir à nouveau les abdos? Ne pensez pas ou ne vous inquiétez pas de faire des craquements qu'après au moins quatre mois.

« Vous pouvez faire des redressements assis ou des craquements toute la journée et vous ne réaliser quelque chose, » dit-il. « Le corps doit le faire vous-même. »

Andrea Rogers, 29 ans, fondateur de Xtend Barre-une combinaison de Pilates and Dance, à Boca Raton, en Floride, a récemment eu son premier enfant.

"Beaucoup de travail qui se concentre sur le noyau est le mouvement de tout le corps", a déclaré Rogers.

Pour renforcer le noyau, ce qui finira par conduire à plus ferme abs, elle recommande une bonne posture pendant les premières semaines après l'accouchement avant d'ajouter lentement variations abs dans la pratique, lorsque le corps se sent à l'aise.

«Pendant que vous êtes assis et que vous allaitez ou essayez d'entrer dans un courriel rapide, concentrez-vous sur la colonne vertébrale et l'alignement et pensez à vous asseoir droit.»

Une autre façon de vous aider est de en utilisant un liant abdominale ou de maternité et une aide supplémentaire quand vous vous sentez comme tout était trop étouffant, selon « guide ultime pour la grossesse et la naissance ( « le guide essentiel à la grossesse et l'accouchement de la maman Docs » la maman Docs ' "), des Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill et Alane Park.

Les nouvelles mères oublient souvent l'importance des muscles du plancher pelvien, les muscles de la partie inférieure du bassin qui soutiennent tout. Ces muscles sont traumatisés par la grossesse et l'accouchement et ont besoin d'au moins six semaines pour commencer la première phase du processus de guérison.

"J'ai tendance à décourager certains types d'exercices, car vous ne voulez pas mettre trop de pression sur (les muscles du plancher pelvien) afin de préserver le soutien de la vessie", a déclaré Johnson.

Il décourage les exercices brusques, tels que la course et le jogging, jusqu'à au moins huit semaines après la grossesse. Au lieu de cela, optez pour l'exercice d'intensité cardiaque inférieure comme elliptique ou natation.

Aliments et alimentation

Les mythes démystifié

Dissiper quelques mythes communs au sujet du poids après bébé:

  1. « Si j'ai une césarienne plutôt que accouchement par voie vaginale, les médecins couper mes abdos."

Le type d'incision pour une césarienne n'est pas une chirurgie où les muscles sont divisés. Lorsque toutes les couches sont correctement fermées, la paroi abdominale n'est pas altérée, à l'exception du gonflement.

  1. «Je peux manger et boire tout ce que je ne pouvais pas quand j'étais enceinte.»

Si vous allaitez, ce qui est plus sain pour votre mère et votre bébé, il est important de continuer à suivre votre régime. Attention et continuez à prendre vos vitamines prénatales Continuez à vous éloigner des poissons à forte teneur en mercure, puisque les traces peuvent finir dans le lait maternel

  1. "Je peux atteindre les abdos de Gisele Bundchen si je fais de l'exercice sur le tapis roulant "

Les muscles droits - où sont vos abdos - disparaissent pendant la grossesse et l'accouchement, lorsqu'une femme qui a eu un bébé fait un petit effort, vous verrez une diastase, une forme de diamant ou une bosse, dans la fascia abdominal - rien que le temps, au moins trois à six mois, fera revenir les muscles plus tôt.

Tutoriel Vidéo: Comment perdre ses derniers kilos de grossesse? - La Maison des Maternelles.


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